микровълнов

Микровълновият хек, приготвен на пара, е здравословна рецепта за микровълнова риба, която почти не изисква усилия. Рибата е доста добра за вас, тъй като съдържа омега 3 мазнини, за които е научно доказано, че намаляват кръвното налягане и нивата на холестерола. Тази рецепта за риба хек е проектирана да бъде наистина лесна за готвене и се основава на филе хек, който може да се купи от повечето супермаркети. Няма да е необходима каквато и да е трудна подготовка, освен размразяване, ако се случи да бъде замразена. Тази рецепта за хек на пара с микровълнова фурна е чудесен начин да въведете риба във вашата диета, която е основна храна, която често се пренебрегва.

Ще имаш нужда

  • 1 сейф за микровълнова фурна/Pyrex чиния с капак
  • 1 филе филе от хек
  • 1 ч. Л. Сушен, натрошен червен пипер лют червен пипер
  • 1 филия лук

Метод

Изберете мощността на вашата микровълнова фурна, за да получите правилното време
Мощност
Общо време за готвене = 3 минути, 0 секунди

  1. Ако е необходимо, размразете кръста на хека
  2. Поставете кръста хек в съда
  3. Поръсете лют пипер върху него
  4. Нарежете лука на ситно и ги поръсете върху хека
  5. Разточете хека в съда, така че да се покрие от чушката и лука
  6. Поставете капака върху хека и гответе в микровълновата фурна с пълна мощност за около 3 минути

За сервиране на хек на пара с микровълнова фурна

Оставете микровълновата пара на хек в съда с капака върху него за минута, за да се остави да се охлади малко. Сервирайте хек в микровълнова фурна върху оризово легло със зеленчукова гарнитура.

Съвети за микровълнова пара на хек

Рибата винаги има добър вкус с лимон, така че изстискайте няколко капки лимонов сок върху хека си, след като е приготвен.