Микровълновият хек, приготвен на пара, е здравословна рецепта за микровълнова риба, която почти не изисква усилия. Рибата е доста добра за вас, тъй като съдържа омега 3 мазнини, за които е научно доказано, че намаляват кръвното налягане и нивата на холестерола. Тази рецепта за риба хек е проектирана да бъде наистина лесна за готвене и се основава на филе хек, който може да се купи от повечето супермаркети. Няма да е необходима каквато и да е трудна подготовка, освен размразяване, ако се случи да бъде замразена. Тази рецепта за хек на пара с микровълнова фурна е чудесен начин да въведете риба във вашата диета, която е основна храна, която често се пренебрегва.
Ще имаш нужда
- 1 сейф за микровълнова фурна/Pyrex чиния с капак
- 1 филе филе от хек
- 1 ч. Л. Сушен, натрошен червен пипер лют червен пипер
- 1 филия лук
Метод
Изберете мощността на вашата микровълнова фурна, за да получите правилното време
Мощност
Общо време за готвене = 3 минути, 0 секунди
- Ако е необходимо, размразете кръста на хека
- Поставете кръста хек в съда
- Поръсете лют пипер върху него
- Нарежете лука на ситно и ги поръсете върху хека
- Разточете хека в съда, така че да се покрие от чушката и лука
- Поставете капака върху хека и гответе в микровълновата фурна с пълна мощност за около 3 минути
За сервиране на хек на пара с микровълнова фурна
Оставете микровълновата пара на хек в съда с капака върху него за минута, за да се остави да се охлади малко. Сервирайте хек в микровълнова фурна върху оризово легло със зеленчукова гарнитура.
Съвети за микровълнова пара на хек
Рибата винаги има добър вкус с лимон, така че изстискайте няколко капки лимонов сок върху хека си, след като е приготвен.
- Как да се подготвим за майсторската почистваща диета Просто стройна диета
- Здравословна готварска яхния с бавна печка - идеална идея за вечеря напред; Готвач от сладък грах
- Здравословен диетичен чай за отслабване
- Знаете как този 24-годишен готвач е отслабнал с 34 килограма - Times of India
- Как да изчислите вашите макроси за отслабване повече от просто преброяване на калории; Готвач от сладък грах