Разбира се, всички сме прекалили по време на празничния период. Веднага след като приключите коледната си печена вечеря, няма как да не помислите, че веднага сте напълняли с няколко килограма.

напълняване

Но как влияе свръхпроявяването на тялото ви и колко време отнема на допълнителния прием на калории да доведе до наддаване на тегло.

Водещата на Loose Women Надя Sawalha разкри вчера пред панела на Loose Women, че е имала „толкова лоши новини“, натрупвайки „забавена мазнина от Коледа“.

Надя каза: „Имах толкова лоши новини ... Имам наистина лоши новини. Вчера сложих едни панталони, нали, и ги направих. Тази сутрин ги облякох и изобщо не можех да ги направя. Така че се бях занимавала с грим и казвах на Дона и Симон. Дона каза: „Ами знаеш ли какво е това, отлага се мазнина от Коледа“.

Публикация, споделена от Nadia Sawalha (@nadiasawalhaandfamily) на 9 януари 2020 г. в 10:18 ч. PST

„Така че по принцип бих могъл да ги взема вчера. Очевидно какво се случва, добре, мислех, че съм достигнал оптимума, но очевидно все още предстои. Архивирано е и пристига точно до края на нетната седмица. "

Карол Макгрифин с недоверие отговори: „Това е невъзможно, къде е тогава? Вече сте яли храна. "

Надя отговори: „Да, но храната все още не се е превърнала в бучки мазнини.“

„Ще използвам тази линия всяка седмица, това е забавено дебело бебе“, шегува се Джуди Лав.

И така, означава ли това, че ядете или не ядете, кара ви незабавно да наддавате, или има нещо като „забавена мазнина“?

Както при всичко, свързано с човешкото тяло, количеството храна, което ядем, преди да се превърне в допълнително наддаване на телесно тегло, зависи от отделния човек. Но ще бъдете моля да знаете, че това, което ядете, не се превръща веднага в допълнително наддаване на тегло, а по-скоро колко консумирате за няколко дни може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето.

Колко време отнема напълняване?

Според ново проучване, публикувано в Американския вестник по физиология, кратък период на прекаляване може да се прояви като по-скоро лек бъг по тялото ви, по-скоро оказващ голямо влияние върху теглото ви. Изследването изследва група от осем мъже на висококалорична диета в продължение на пет дни и след това 28 дни.

Петдневното преяждане с храна не е имало много ефект върху наддаването на тегло и не е имало разлика в тяхното при мастна маса. Въпреки това, след 28 дни на прекалено отдаване, тяхната мастна маса се увеличи с 3 килограма, а наддаването на тегло беше 3,5 килограма.

Така че, докато скоростта на напълняване на хора се различава за всеки индивид, наддаването на тегло не се случва през нощта.

Специалистите по хранене Джени Чиеше от Lunchbox Doctor казаха на GoodtoKnow: „Възможно е да претегляте повече един ден и по-малко следващия поради причини, които не са свързани с количеството консумирана храна. На теория може да си помислите, че сте напълняли един ден, когато не сте.

Тя продължи: „Простото консумиране на твърде много сол може да доведе до задържане на вода например. Ако не ядете достатъчно фибри или пиете достатъчно вода, това може да доведе до запек, който може да се появи и при натрупване на тегло. "

Колко трябва да ядете, за да напълнеете?

Общото правило е, че трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте, за да напълнеете.

„Напълняването просто се случва, когато имаме дисбаланс между килоджаулите, които ядем, и килоджаулите, които изгаряме“, каза диетологът и диетолог Джема О’Ханлон пред HuffPost Australia.

Обикновено човек, който консумира допълнително 300–500 калории на ден над идеалния си дневен прием на калории, ще наддава бавно. Човек, който яде допълнително 700-1000 калории на ден, ще напълнее по-бързо.

Паунд мазнина се равнява на около 3500 калории, така че ако консумирате 3500 повече калории всяка седмица от препоръчителния прием на калории, най-вероятно ще спечелите половин килограм мазнини.

Можете ли да наддавате на ден?

Това може да е нещо, за което сте мислили веднага след деня, в който прекалявате с калориите, но ще се радвате да знаете, че е почти невъзможно да наддадете на тегло само за един ден.

Джени казва на GoodtoKnow, „Има ограничение за това колко можем дори да ядем на ден поради размера на стомаха и със сигурност колко можем да смелим поради количеството ензими, които можем да произведем, за да разградим храната.“

Саманта Касети, Р.Д., М.С., директор по храненето, каза на Women’s Health: „На практика е невъзможно да наддадете на тегло за една нощ, дори ако наистина сте го издухали на бар храна.

„Причината се свежда до калорийната математика. Въпреки че не е 100 процента прецизен, основният принцип е верен: за да напълнеете, трябва да изядете 3500 повече калории, отколкото обикновено ядете, и да изгорите, за да поддържате фигурата си. "

И така, препоръчителният прием на калории на жената е 2000, ще трябва да консумирате допълнителни 3500 калории (това е еквивалентът на 25 филийки пица от Домино), за да спечелите един килограм, и това без да отчитате физическата си активност.

По-нататък Джени обяснява: „Ако все пак напълнеете на ден, това ще бъде предимно вода, но може би и малко мазнини, със сигурност не мускулна маса, защото това се натрупва повече от един ден.“

Ако напълнеете бързо, можете ли да го отслабнете бързо?

За съжаление не. Въпреки че бихме искали да ви кажем, че можете да отслабнете точно толкова бързо, колкото сте напълняли - това не е така.

Загубата на тегло зависи от човека и начина му на живот, но е вярно, че ще спечелите теглото много по-бързо, отколкото първоначално.