Име: Viraj Raiyani

24-годишен

Възраст: 24 години

Записано най-голямо тегло: 128 килограма

Загубено тегло: 34 килограма

Продължителност, отнема ми да отслабна: 7 месеца

Повратна точка: Никога не съм се притеснявал от наддаването на тегло, докато хората не започнаха да ми се подиграват. Опитах се да ги игнорирам, но все пак стигна до мен. Бавно започнах да губя самочувствие и не можех да се впиша в дрехите си. Спомням си този инцидент на сватбата на братовчед ми, когато едно момиче ме нарече ‘чичо’. Бях толкова смутен, това ме удари силно и реших, че трябва да отслабна.

Моята закуска: Денят ми започва рано. Имам един литър вода непрекъснато сутрин, с една супена лъжица черен пипер на прах. След това имам половин чаша овес с всякакви сезонни плодове. Имам и черно кафе без захар.

Моят обяд: За обяд обикновено имам малко дал и зеленчуци с две чапати. Към храната си включвам и салата и извара.

Моята вечеря: Имам купичка зеленчуци с едно чапати и малко кафяв ориз, последвано от мътеница.

Отдавам се на (Какво ядете в дните си на измама): През първите няколко месеца нямах измамни дни. Някои казват, че концепцията не работи, но е необходима за дългосрочно отслабване. Ям всичко, с изключение на пържена храна.

Моята тренировка: Първоначално правех само кардио. Разбрах, че не можете да отслабнете и да качите мускули едновременно. След няколко месеца започнах да тренирам с тежести и това ми помогна да отслабна бързо. В момента практикувам тренировки с тежести в продължение на четири дни и кардио следващите два дни.


Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Любимите ми за всички времена нискокалорични храни са Oats Idli, Sprouts Bhel и Raita. Получавате много опции, когато става въпрос за Raita. Продължавам да експериментирам и с други рецепти, тъй като съм готвач.


Фитнес тайни, които разкрих: Разбрах, че отслабването няма нищо общо с упражненията. Ако тренирате ежедневно и ядете тежко, няма да има полза. Важното е, че какво ядете и как се храните. Загубата на тегло е 70% диета и 30% тренировка.

Как да остана мотивиран? Вярвам, че мотивацията идва след действие. След като започнете да работите по целта си, повярвайте ми, става по-лесно от ден на ден. Предстои ми дълъг дълъг път. За мотивация гледам откъде започнах и къде съм в момента. След като видите резултати, вие се пристрастявате към него.


Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Имах груб месец между тях, когато не можех да ходя на фитнес. В крайна сметка качих 7 килограма и трябваше да полагам повече усилия, за да го сваля. Само мисълта да започна отначало ме разтревожи. Никога не искам да стана човекът, който бях по-рано. Това ме кара да продължа.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Говорейки от моя личен опит, наднорменото тегло или мазнините са психически стресиращи. Винаги съм бил притеснен и нервен. Избягвах да излизам или да се виждам с приятелите си. Усещането за несигурност остава с вас завинаги.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Трудно е да се каже, тъй като не знам какво ти носи бъдещето. Това не означава, че ми липсва увереност. Но все пак бих искал да видя по-мощен, по-силен вариант на себе си, който ми носи увереност.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? С цялата упорита работа, последователност и всеотдайност, които влагате, за да отслабнете, започвате да виждате резултати, автоматично започвате да прилагате това в ежедневието си. Все още ям всичко, просто сега имам подходящите знания какво и колко да ям.

Коя беше най-ниската точка за теб? Да не ходя на фитнес за един месец и да кача отново 7 килограма беше трудно за мен. Трябваше да работя още по-усилено, за да го хвърля. Чувствах, че съм загубил цялата мотивация и увереност.

Поуки от загуба на тегло: Нищо не е невъзможно, ако си помислите и си поставите целта. Не го правете, за да угаждате на никого, направете го за себе си. Каквито и да са целите ви, никога не забравяйте да обичате себе си.