От Емили Рела, AOL.com

нездравословно

6 декември 2020 г. в 7:21 ч

Ако сте успели да запазите нещо от вашия гимназиален клас по биология, най-вероятно това е следната информация: Митохондриите са двигателят на клетката.

И макар социалните медии и мем културата да са осветлили научния факт, че всички ние сме успели да пробием главите си, това е така, защото е вярно - ако нашите митохондрии не функционират на оптималното си ниво на работа, телата ни и цялостното ни състояние функционалността също започва да страда.

С напредването на възрастта (особено когато достигнем 30-те си години) нашата митохондриална функция започва да намалява с бързи темпове всяко десетилетие, благодарение на намаляващите нива на антиоксидант CoQ10.

Превод: Колкото повече остаряваме, толкова по-малко енергия могат да осигурят клетките ни по естествен път.

Това, разбира се, оказва влияние върху нашето физическо здраве, психично здраве и цялостното ни здраве - когато комбинирате този автоматичен недостатък с постоянно натоварен и взискателен график, нещата могат да започнат да се чувстват поразителни.

Ако има някой, който няма време за това, това е суперзвездният фитнес предприемач и създател на метода на Трейси Андерсън, Трейси Андерсън:

„Исках аудиторията ми да знае, че ако могат просто да поддържат телата си, това им помага да влязат и завършат тренировките си, да спят по-добре, да функционират по-добре, да изминат дистанцията в този безумно зает свят, в който всички живеем.“

Андерсън се кълне в един продукт, за да върне нивата на CoQ10 до оптимални нива:

„Наистина подкрепям иновацията на [MitoQ’s], за да можем да получим CoQ10, който е антиоксидант във всички нас, който започва да напуска телата ни на 30-те години ... нашето предлагане намалява с напредването на възрастта и е жизненоважно за здравето ни. Не можете да получите достатъчно от него в храната, това е едно нещо, което знаем. Много от формите на CoQ10 там не стигат до центъра на митохондриите, но науката, която стои зад MitoQ е, че той прави ... това е наистина забележително. [CoQ10 е жизненоважен за], за да се уверим, че телата ни добре разпознават кога клетката е готова за отлагане и кога е повредена и трябва да изчезне. И като се уверим, че свободните радикали не получават най-доброто от причиняването на клетъчни увреждания в нашите тела - това наистина е жизненоважен антиоксидант. MitoQ е невероятен и взимам по два всеки ден. "

Да бъдеш най-добрата и здрава версия на себе си означава да си достатъчно здрав, за да знаеш кога да отстъпиш и да отделиш време, за да направиш неща, които ти носят спокойствие и чувство за нормалност - За Андерсън това идва чрез родителството:

„Откривам, че трябва просто да отстъпя назад и да направя нещата, които се чувстват нещо нормално и лично само за мен. Служа на други хора от 20 години, така че съм влязъл в истински модел на сервиране, сервиране, сервиране.

Всяка една седмица в моето онлайн студио, аз трябва да изготвя три чисто нови класове всяка една седмица ... за мен е важно да се забавя и да се уверя, че съм балансиран. Аз съм майка на две деца, така че да се уверя, че се показвам по този начин, е също толкова възстановяващо за мен, че имам време за майка си, както и за [моите деца], за да имам време за майка им.

Мисля, че едно от най-важните неща за майките е да осъзнаят, че децата ни се нуждаят от нас, за да се покажем. уверете се, че се показвате, защото винаги се нуждаем от нашите майки. Все още имам нужда от майка си днес, синът ми, който е на 20 години в колежа, има нужда от мен всеки ден. Урокът е, че ако искате да се показвате, трябва да се грижите за здравето си. И вие също трябва да научите [децата си], че трябва да се грижат за здравето си. Начинът, по който се грижим за здравето си, е с ежедневно фокусирани упражнения. Разходката не е упражнение, това е ежедневна дейност.

Трябва да покажете на [децата си], че независимо дали става въпрос за 30 минути на ден или 60 минути на ден точно като миенето на зъбите, те трябва да се упражняват. И след това също така да знаят как да се хранят правилно и да правят добър избор на храна, уверете се, че получавате достатъчно сън, какво е добре да имате (ако изобщо). Целият свят на добавките може да е много объркващ за децата, които се опитват да пият пет часа енергия, за да останат будни и да учат ... давайки пример и знаейки, че правите интелигентен избор за себе си - трябва да се разхождате. "

Основен компонент в метода на Андерсън за пример, когато става въпрос за уелнес, е внушаването на важността на интелигентното хранене:

„Това е баланс на нещата - затова инвестицията в това да станеш наистина добър трениращ е толкова важна, защото имаш нужда от нея, иначе храната ще получи най-доброто от нас.

Дори ако някой е много генетично благословен със своя метаболизъм, вашият метаболизъм може да се промени през целия ви живот. Забавя се с напредването на възрастта, а също и с бременността. Да имате здравословна, добра връзка с храната, което е много ясно. и знанието какво означава да избършете плочата, без да се лишавате, също е от ключово значение. Има баланс и дните, които не можете да постигнете, това не е денят, в който се яде каквото искате - това е денят, в който са риба и зеленчуци. "

И така, кои са някои от личните действия на Андерсън, що се отнася до храната?

"Обичам постни протеини. Изобщо не ям никакви четириноги животни, но ще ям яйца - това е също така да знаеш откъде да вземеш нещата или да имаш време просто да си го приготвиш. Ще направя няколко от яйца с рукола (обичам рукола) и дори някаква проста рукола отстрани или обикновен дресинг за песто. Обичам и тези органични барове GoMacro - аз наистина не обичам протеинови барове, но това е този семеен бизнес и аз обичат шоколадовите фъстъчено масло и всички са органични и имат добър вкус - не вкусват на протеини.

Всички обичаме лакомство и всеки ден имам шоколад - трябва, просто го обичам ... просто съм от хората, които са родени с голям апетит. "

Ясно е, че подходящият баланс между храненето и здравето е от решаващо значение за успеха на Андерсън - нещо, което тя научи отвъд езерото, докато обучаваше един от най-известните си клиенти:

„Всъщност толкова се усъвършенствах в изследванията си за създаване на моя метод, че имаше една точка ... където тренирах Гуинет Полтроу и потапях Oreo в Pillsbury, който замръзваше в Лондон, а тя беше като„ Тези неща ще те убият! “

Бях станал толкова добър в получаването на тялото, което исках, просто да се упражнявам, че ако се чувствах толкова свободен да ям това, което исках, и това беше в края на 20-те, началото на 30-те. Направих истинска промяна след това, за да се храня по-добре и да се науча ... Години наред казвах на клиентите си какъв е правилният баланс. "

За тези, които се опитват да отслабнат, Андерсън поставя ударението върху същото чувство за баланс:

„Ако се опитвате да отслабнете с нездравословно тегло, аз винаги предпочитам краткосрочен стрес, защото мисля, че дългосрочният стрес е наистина вреден за тялото ... щом стигнете до добро балансирано място, можете да си позволите да имате повече свобода в по-калоричните храни, които ядете. "

Но ако търсите бързо решение, когато става въпрос за загуба на тегло или мислите за прескачане на следващата най-гореща лудост за фитнес или диета, Андерсън се вслушва в предупреждение:

"Бъдете много внимателни относно автобиографиите на хората и това, което те знаят. В момента има толкова много [професионалисти], които просто вярват, че всички по света искат да изглеждат като знаменитост, така че работят много усилено, само за да получат клиент на знаменитост и те изобщо не работете усилено върху съдържанието им. И дори ако знаменитостта отиде [при професионалиста] един или два пъти, те ще се разводят ... можете да направите всичко да изглежда като нещо в наши дни в социалните медии. Толкова е страшно и опасно, тези хора нямат знанията, за да ви помогнат в действителност. Наистина е трудно да се научите как да се грижите за себе си, наистина е трудно да проектирате тялото си, наистина е трудно да поемете отговорността да знаете, че знаете че това ще работи за други хора - това са надеждите и мечтите на телата на хората.

Според моя опит става въпрос за свързване със себе си, затова не говоря с хора по време на часовете си. Горещо е, влажно и стратегически и е цял процес, свързващ се със себе си по много стратегически, но някакъв първичен начин. Програмирано е да накара всички да знаят, че можете да се движите в тялото си по свой собствен начин. "

Пазарувайте най-добрите предложения на Андерсън тук: