В този член
В този член
В този член
Има всякакви неща, които могат да предизвикат мигрена. За някои хора това може да е просто обяд.
Проучванията са доказали, че само няколко храни или вещества в храните изглежда причиняват главоболие при много хора.
"Не препоръчвам конкретна диета на никого с мигрена. Но ако някой каже:" Всеки път, когато ям сирене Бри, получавам мигрена ", тогава не го правете", казва Б. Лий Питърлин, DO Тя е директор на Изследването на главоболието по медицина на Джон Хопкинс.
„Данните не поддържат много от често цитираните хранителни задействания, включително шоколад. Въпреки това е добър съвет, ако пациентът чувства, че определена храна може да бъде причина за главоболие, за да я премахнете от диетата си. Ако я поставите обратно във вашата диетата и главоболието се връщат, тогава това вероятно е истински спусък за вас. "
Ето поглед към някои от често срещаните храни и напитки, свързани с главоболие при някои хора, които са склонни към мигрена.
Алкохол
„Алкохолът определено е отключващ фактор“, казва неврологът от клиника в Кливланд Стюарт Тепър, д-р. „Има хора, които очевидно не могат да пият алкохол, без той да предизвика атака. Някои от най-често срещаните напитки, които причиняват главоболие, са червено вино, бира, шампанско, уиски и скоч.
Теориите за това защо алкохолът може да причини главоболие включват:
- Във виното може да са вложени сулфитите, за да се запази.
- Алкохолът кара повече кръв да тече към главата ви, което може да причини болка в главата.
- Когато пиете алкохол, можете да се дехидратирате, което може да предизвика мигрена.
Най-добрият начин да се избегне алкохолно главоболие е да се избягва пиенето. Но ако искате от време на време да пиете, не се изненадвайте, ако последва мигрена.
Кофеин
Кофеинът е нож с две остриета, когато става дума за главоболие. В малки дози може да помогне за облекчаване на болката. Ще го намерите в много лекарства за мигрена без рецепта.
Но ако имате много кофеин - да речем, повече от две газирани напитки или две чаши кафе на ден - можете да получите мигрена от отнемането, когато пиете по-малко.
„Най-добрият ми съвет по отношение на кофеина и мигрената е да пиете едно и също количество редовно“, казва Петерлин.
Продължава
Хранителни добавки
Нещата, които се влагат в храни за вкус, цвят или за да се запазят свежи, понякога могат да предизвикат главоболие.
Мононатриев глутамат или MSG, е често срещана причина за мигрена. MSG се добавя към някои храни - може би най-известни в китайските ресторанти - за да направят вкуса им по-добър. MSG главоболието може да има едно или повече от следните:
- Пулсираща болка
- Болка от двете страни на главата ви
- Зачервяване на лицето
- Замайване
- Изгаряне в гърдите, врата или раменете
- Стомашни болки
- Влошава се, когато сте активни
Нитрати и нитрити, които се намират в преработените меса като бекон, хот дог и месо за обяд, може да ви причинят мигрена. Те се използват, за да поддържат месото прясно. Ако сте чувствителни към тях, те могат да разширят кръвоносните съдове в мозъка ви, като предизвикат главоболие. Ако знаете, че ви притесняват, потърсете храни без нитрати и нитрити.
Може да получите мигрена и след пиене на сода, подсладена с аспартам (Equal, NutraSweet), или от храни, оцветени с жълто багрило № 6, което се използва в някои закуски, напитки и бонбони.
Възрастно сирене и още
Ако яденето на сирене ви боли в главата, това обикновено е възрастен тип като швейцарец, пармезан, чедър или бри. Възрастното сирене е с високо съдържание на тирамин, естествен химикал, който се съдържа в някои храни. Ако сте чувствителни към него, храните, които го имат, могат да предизвикат мигрена.
Други храни с високо съдържание на тирамин включват преработено месо (салам, пеперони, месо за обяд), кисели краставички, маслини, някои бобчета (снежен грах, фава, широк) и ядки.
Някои други храни, които могат да предизвикат вашата мигрена, включват:
- Шоколад
- Култивирани млечни продукти (кисело мляко, мътеница, заквасена сметана)
- Смокини, стафиди и авокадо
- Хляб с мая, понички или други сладкиши
Задайте график
Не само това, което ядете, може да предизвика болката - това е колко често го ядете.
"Далеч по-важно от идентифицирането на всяко малко нещо във вашата диета е да ядете редовно хранене. Пропускането на хранене се отчита много по-често като причина за главоболие, отколкото дори отделните задействащи храни", казва Петерлин.
Всеки път, когато промените нормалната си рутина - независимо дали това е добавяне на повече стрес, хранене по различно време или по-малко сън - това може да причини главоболие, казва тя. Хората, които получават мигрена, се справят най-добре със скучна редовност, казва тя.
Продължава
Също така е важно да наблюдавате цялостното си здравословно състояние, казва Сандра Алонен, регистриран диетолог в медицинския център на Бет Израел за дяконеса. Тя ви препоръчва:
- Яжте малки, чести ястия.
- Останете хидратирани.
- Изберете пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри и постни протеини, за да забавите храносмилането и да поддържате нивата на кръвната захар стабилни.
- Правете редовни упражнения и много сън.
- Управлявайте стреса.
„И си водете дневник за храните, където записвате консумираната храна и напитки, екологични проблеми, както и моделите на съня, стреса и упражненията“, казва Алонен. "Следете всичко, защото това наистина е индивидуално нещо. Вие сте вашият настойник в здравеопазването."
Източници
B. Lee Peterlin, DO, доцент по неврология; директор, Изследване на главоболието по медицина на Джон Хопкинс.
Сандра Алонен, RD, Медицински център за диаконеса на Бет Израел.
Клиника в Кливланд: „Главоболие и храна“.
Международно общество за главоболие: „Международната класификация на главоболието, 3-то издание“.
Национална фондация за главоболие: „Диета с главоболие с нисък тирамин“.