Разберете как да правите разлика между дневните колебания в теглото и по-значимата загуба на тегло или наддаване на тегло.

нормално

Ако приемате нова цел за отслабване, инстинктът ви може да бъде да скачате по кантара два пъти на ден и да се надявате на постоянно по-нисък брой всеки път. Нещото е, че дневните колебания в теглото са нормални; Това, че виждате, че броят се увеличава или намалява от един ден на следващия, не означава, че не сте на път да отслабнете или наддавате в дългосрочен план. Тук, пълното намаляване на нормалното колебание на теглото.

Защо теглото ми се колебае толкова много?

Тъй като повечето от нас не могат да ядат достатъчно за ден или два, за да напълнеят с 5 или 10 килограма, ако забележите драстично нарастване на кантара, има вероятност това да се дължи на водата, казва Анита Петруцели, доктор по медицина, лекар за BodyLogicMD.

„Храненето, пиенето, уринирането, движението на червата и упражненията могат да повлияят на водния състав на тялото и следователно на теглото“, казва тя. Например храни с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на сол могат да причинят задържане на вода и повишаване на килограмите, докато упражненията могат да доведат до временна загуба на вода и тегло.

Така че не се вълнувайте прекалено много - или забележите - ако забележите колебания в теглото за един ден. „Наддаването на тегло поради колебанията на водата трябва да се нормализира за ден-два, когато възобновите упражненията и се храните здравословно, с ниско съдържание на сол, рафинирани въглехидрати и прости захари“, казва д-р Петруцели. Още повече причината да правите преглед на промените в теглото си, вместо да се претегляте постоянно. (Свързани: 6 подли причини, поради които не отслабвате)

Ако обаче тези излишни килограми продължават да се показват на кантара, след като се върнете към обичайната си рутина за около седмица, това може да се дължи на друг фактор на начина на живот. Дневните колебания на теглото от нула до пет паунда няма да ви попречат да постигнете целите си, според д-р Джоузеф Колела, бариатричен хирург в женската болница Magee в Медицинския център на Университета в Питсбърг. "Повечето хора могат да възстановят пет килограма доста бързо с малки промени в приема на калории и физическата си активност."

И ако кантарът покаже скок от седем килограма за повече от ден или два, консумацията на алкохол може да е една от причините. „Алкохолът стимулира апетита ви и разрушава самоконтрола ви по отношение на количеството храна, което консумирате“, обяснява д-р Колела. Имайте предвид, че освен диета, някои лекарства и здравословни състояния могат да доведат и до колебания в теглото.

Как да проследите напредъка си, като отчитате дневните колебания на теглото

Въпреки колебанията, можете да използвате везна в своя полза, за да проследите и постигнете целите си за тегло.

Ако искате да свалите само няколко килограма, скачайте всеки ден. „Това ще ви даде обикновен барометър и с течение на времето линия на тенденция, която можете да използвате, за да отразите обратно какво сте яли и какво сте претеглили“, казва д-р Колела.

Когато обаче се стремите да отслабнете повече, ежедневните регистрации могат да направят или прекъснат целия ви ден. Избягвайте излишния стрес, като проверявате веднъж седмично и следите какво ядете, казва той. (Свързани: Експерти разкриват: 15 малки диетични промени за отслабване)

Въпреки това често се изправяте пред скалата, бъдете последователни. Д-р Петрузели предлага да се претеглите гол първо сутрин след използване на банята и винаги да използвате една и съща везна.

Помислете за други методи за измерване на напредъка, особено ако целта ви за отслабване е повече от няколко килограма, тъй като не всички положителни промени могат да бъдат записани чрез скала. Редовното проверяване на състава на тялото ви може да определи точното съдържание на мазнини, мускули и вода в тялото ви, а начинът, по който облеклото ви приляга, също може да бъде полезно, казва д-р Петрузели. Ако дрехите ви се побират или са твърде свободни, но кантарът казва, че сте напълняли, печалбата вероятно е мускулна, обяснява тя. (Свързани: 5 интелигентни везни, които ви казват повече за тялото ви, отколкото само теглото ви)

Изводът: Колебанията в теглото са нормални, но ако кантарът се повиши с пет или повече килограма за повече от ден или два, шансовете са повече от просто водно тегло.