Упражнението е неразделна част от процеса на намаляване на коремните мазнини, можете да намерите в медиите безброй основни до напреднали упражнения и сте опитвали, но поради толкова много упражнения, толкова сложни сте забравили след 1 или 2 месеца.

Тук ще имате 9 лесни и лесни за запомняне, както и лесни за практикуване упражнения, които ефективно намаляват мазнините по корема.

С малко над 15 минути на ден за ограничен период от време, той все още е ефективен.

Може да се каже, че най-простите, но най-ефективните неща ще ни задоволят и тези упражнения са такива! Сега BellyFatZone ви кани да се обърнете към тази статия заедно!

9 упражнения за намаляване на коремните мазнини и ханша

Мазнините в долната част на корема са една от упоритите мастни групи, които всеки иска да премахне за постоянно. Много жени признават, че въпреки че ядат по-малко, няма начин успешно да се намалят мазнините по корема.

Фактът обаче, че можете да премахнете мазнини навсякъде, ако се прави правилно.

А прилагането на тези упражнения за намаляване на мазнините в корема и долната част на бедрата е решението, от което се нуждаете, за да имате плосък корем и тънка талия.

1. Упражнения за намаляване на коремните мазнини с коремни движения:

Това е популярно упражнение, ако искате да победите излишните мазнини във втория кръг.

мазнините

Следвайте стриктно следните стъпки за ефективно намаляване на мазнините в долната част на корема:

  • Първо легнете близо до пода с леко отстрани ръце.
  • След това стегнете коремните мускули и бавно повдигнете горната половина на седналото изправено, краката все още притиснати близо до земята.
  • След това се наведете напред, така че лицето ви да докосне бедрото ви.
  • Спуснете подготвителната поза.
  • Повторете стъпка 2.

2. Упражнения за намаляване на мазнините в корема у дома с движения на повдигане и обръщане на ножицата:

Това е упражнение по пилатес, което има двоен ефект върху намаляването на мазнините по корема и бедрата.

Изпълнете:

  • Лежите по гръб с две ръце надолу от двете страни на тялото.
  • Изпънете двата крака право нагоре към тавана, кръстосвайки десния си крак над левия крак, пръстите на краката са обърнати навън.
  • Стегнете коремните мускули, вдишайте и спуснете краката около 45 градуса.
  • Когато издишвате, преместете краката си над главата и повдигнете бедрата и назад от пода, като използвате ръцете си, за да натиснете здраво, за да поддържате пода.
  • Спрете за 1 до 12 броя, след това бавно спуснете бедрата и върнете краката си в изходна позиция. Изпълнете 1 упражнение.
  • Изпълнете 3 серии по 10 повторения всеки.
  • Съветите за изпълнение на упражнения за намаляване на мазнините и бедрата в долната част на корема са по-прости:

Тъй като това е много трудно, ако не можете да повдигнете бедрата си от пода, отделете време, за да станете по-силни и по-силни следващия път.

Започнете с издърпване на краката и главата нагоре, за да видите дали можете да се вдигнете от пода само на няколко сантиметра и веднага след това да ги спуснете.

3. Повдигане и спускане на крака:

Като едно от упражненията за намаляване на мазнините по корема у дома, изпълняваните прости, но ефективни изненадват много хора.

Направете следното:

  • Лежите легнали по гръб, с ръце отстрани.
  • След това стегнете корема и повдигнете едновременно двата крака от земята, така че краката ви да образуват ъгъл от 60 градуса от пода.
  • След това бавно спуснете крака до първоначалната позиция, имайте предвид, че трябва да притиснете гърба си към пода.
  • Повторете като стъпка 2.

4. Повдигнете и спуснете всеки крак:

Едно от упражненията за намаляване на мазнините в корема или упражненията за намаляване на мазнините в тазобедрената става, не пренебрегвайте това просто движение.

Инструкциите за това са следните:

  • Влезте в същата позиция за подготовка като повдигането и спускането на краката точно сега.
  • Стегнете корема и вдигнете десния крак от земята, така че краката ви да са перпендикулярни на пода.
  • Бавно спуснете десния крак в изходна позиция.
  • Повдигнете левия си крак от земята, така че да е перпендикулярен на пода.
  • Повторете стъпка 2 и продължете за два крака, докато се достигне желаният брой пъти.

5. Упражнение за намаляване на тазобедрената и долната част на корема с извиване на пода:

Гъвкавите усукващи движения въз основа на традиционните упражнения за пода ще мобилизират междуребрените мускули, които са трудно достъпни.

Инструкциите за най-бързо упражнение за загуба на мазнини по корема за 1 седмица са както следва:

  • Започнете с позата за измерване на пода, краката един до друг.
  • Свийте дясното коляно наляво, докато плъзгате десния крак във вътрешността на лявото коляно, така че бедрата ви да са наклонени наляво, като използвате вътрешната страна на крака като опора.
  • Плъзнете десния крак обратно в първоначалното му положение, след което повторете с левия крак. Изпълнете 1 упражнение.
  • Изпълнете 3 комплекта от по 10 комплекта.

6. Движение на свиване на крака:

Ръководство за изпълнение:

  • Влезте в подготвено положение като повдигане и спускане на краката.
  • Сгънете коленете си така, че прасците и бедрата ви да са притиснати, след това издърпайте краката към корема.
  • Стиснете прасците в бедрата и долните бедра обратно към земята.
  • Повторете стъпка 2.

7. Упражнявайте колоездене:

Прости упражнения за намаляване на тазобедрената и долната част на корема. Просто прекарвайте 10-15 минути на ден, изпълнете и подобрете втория кръг „мазен“ от себе си.

Ръководство за изпълнение:

  • Влезте в същата позиция за подготовка като повдигане и спускане на краката.
  • Повдигнете краката си от земята и огънете коленете, така че прасците и бедрата да образуват прав ъгъл.
  • Издърпайте левия си крак към гърдите, докато опъвате десния крак в обратна посока (като позиция на велосипед).
  • Продължавайте да го правите, докато достигнете желания брой пъти.

8. Упражнения за намаляване на бедрата на корема за повдигане на мазнини:

Добавете познат жест, когато споменавате упражнения за намаляване на мазнините в долната част на корема и тазобедрената става у дома.

Лесно е да се направи, както следва:

  • Легнете легнали по гръб с ръце в пода, краката клекнали на земята.
  • Използвайки краката си като стълб, повдигнете бедрата си от земята, така че тялото ви да образува права линия.
  • След това бавно спуснете бедрата обратно в първоначалното положение.
  • Повторете стъпка 2.

9. Упражнение с дъска

За да намалите ефективно мазнините в долната част на корема и тазобедрената става, Plank е най-споменаваното име.

Упражнението с дъска ще ви покаже, че намаляването на мазнините по корема вече не е твърде трудно.

Инструкциите за това са следните:

  • Лежите на земята, с лакти, перпендикулярни на пода.
  • След това поставете пръстите на краката си на пода, така че цялото ви тяло да образува права линия.
  • Поддържайте тялото си в равновесие за около 30 секунди или може би повече.
  • Повторете стъпка 1.

Както при всеки метод за намаляване на коремните мазнини. Тогава тези 9 упражнения за намаляване на коремните мазнини и бедрата ще работят, ако тренирате правилно, редовно и упорито.

Трябва да се комбинира със здравословна диета, ограничаване на мазнините.

Burn Belly Fat & Thigh Fat Workout Video:

Сега не се колебайте веднага да приложите упражненията за намаляване на мазнините в долната част на корема и тазобедрената става у дома най-бързо за 1 седмица.

Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за „упражнения за намаляване на коремните мазнини и ханша”, И донесе малко стойност за вас. Моля, споделете тази статия, ако смятате, че е полезна. Благодаря!

Ако имате полезна допълнителна информация в помощ на хората, моля, коментирайте по-долу.

Ако искате да намерите повече устройства или вярвания, които поддържат цялостното ви здраве, това е по-долу: