храни

Ако подозирате, че може да имате непоносимост към храна или подуването на стомаха Ви продължава продължително време, моля, посетете Вашия лекар.

Когато се опитвате да тонизирате корема и да задържите подуването настрана, трябва да гледате внимателно какво ядете. Корените и тренировките могат да допринесат много за премахването на мазнините по корема, но коремите наистина се правят в кухнята. Никога не подценявайте силата да ядете правилните храни, които могат да спрат подуването на корема, естествено!

Продължете да четете няколко лесни рецепти, които да ви помогнат да изравните стомаха си. И не забравяйте да вземете копие на моето безплатно 7-дневно ръководство за по-плосък корем!

Топ 10 храни за корем без подуване

Ако се чудите как да получите по-плосък корем без подуване, трябва да ядете повече от тези здравословни храни.

Продължавайте да четете няколко лесни рецепти, които да ви помогнат да изравните стомаха си, и не забравяйте да вземете копие на моята безплатно 7-дневно ръководство за получаване на по-плосък корем!

Храни за корем на Сам (и рецепти, в които можете да ги намерите)

1. Бадеми

Бадемите са богати на добри мазнини и са пълни със сладко с протеини и фибри, така че те поддържат сити и доволни и могат да ви попречат да преяждате. Това ги прави чудесна закуска, която да ви помогне да отслабнете. Те също така са чудесен източник на магнезий, който ви помага да поддържате енергия и да изграждате и поддържате мускулната си тъкан.

РЕЦЕПТА против раздуване: Опитайте моя пудинг от бадеми и банани чиа следващия път, когато имате нужда от лека закуска, за да ви зареди в движение.

2. Яйца

Комбинацията от мазнини и протеини в яйцата насърчава ситостта и намалява нивата на хормоните, сигнализиращи за глада (грелин) в тялото - така че те са страхотна храна за ядене, когато отслабването е целта на играта. Основна закуска, но и лесна закуска, яйцата също така осигуряват всички 8 незаменими аминокиселини, които помагат за изграждането на здрави мускули. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия изгаряте, помагайки да се отделят цялостните телесни мазнини и да ви даде усещането за плосък корем.

РЕЦЕПТА против раздуване: Напълнихме тези супер лесни поширани яйца с пробиотичен кефирен холандез, за ​​да поддържаме червата здрави и здрави! Сервиран с гъсти зеленчуци с хранителни вещества и поръсване на хрупкави семена, смятаме, че това бреки върти кръгове около скромните яйца Бени!

3. Плодове

Плодовете са пълни със сладко с антиоксиданти и фибри. Антиоксидантите помагат за подобряване на притока на кръв и могат да помогнат при тренировките ви, като помагат на мускулите ви да се свиват по-ефективно. Фибрите в плодовете спомагат за забавянето на храносмилането ви, като ви поддържат по-сити за по-дълго, така че няма да се изкушите да ядете повече и да увеличите дневния си прием на калории.

РЕЦЕПТА против раздуване: Опитайте моите лесни палачинки с бананови плодове, които съдържат брашно от елда, зърно без глутен, което е чудесен източник на протеин. Можете дори да направите тестото вечер преди това, за да спестите време сутрин!

4. Сьомга

Сьомгата е богат на хранителни вещества източник на чисти протеини и омега 3 мастни киселини. Тези добри мазнини могат да насърчат изгарянето на мазнини, като ускорят метаболизма ви и ви поддържат сити. Яденето на добри мазнини, като сьомга, за разлика от въглехидратите, означава, че ще имате мастни киселини в кръвта и ще ги използвате като предпочитан източник на енергия. Това означава, че ще изгорите повече телесни мазнини - включително от корема!

РЕЦЕПТА против раздуване: Тези вкусни бургери от сьомга са чудесен начин да получите малко повече риба във вашата диета. Те също могат да бъдат направени на едро и замразени за бързи и питателни вечери.

5. Гръцко кисело мляко

Пълномаслените гръцки кисели млека имат добри пробиотични бактерии, които помагат на храносмилателната ви система да работи ефективно, намалявайки дискомфорта в стомаха като газове и подуване на корема. Доброто здраве на червата и ефективната храносмилателна система могат да бъдат от ключово значение за поддържането на корема ви равен.

РЕЦЕПТА против раздуване: Позволете на моето кисело мляко Coco-Berry Smash! Това е бърза и питателна закуска, която ще ви даде началото на деня. Поставете съставките в малък буркан, ако искате да го вземете да работи.

6. Аспержи

Аспержите са сериозно нискокалорични и действат като диуретик, който помага за облекчаване на задържането на вода и намаляване на подуването на корема. Аспержите също са добър източник на инулин, който помага да се поддържа здрава храносмилателна система.

РЕЦЕПТА против раздуване: Позволете на моите аспарагуси отвътре навън и суши на Шитаке. Чудесен избор за здравословно хранене това лято!

7. Ферментирали зеленчуци

Ферментиралите храни (мисля, че кимчи и кисело зеле) насърчават добрите бактерии в червата, за да подпомогнат храносмилането и да ви помогнат да усвоите по-добре хранителните вещества. Доброто здраве на червата намалява подуването и дискомфорта и може също така да сведе до минимум желанието за захар. Печеливш!

Лесна рецепта за кимчи за подобрено храносмилане

РЕЦЕПТА против раздуване: Моята лесна рецепта за кимчи е една рецепта, която ще накара вашите храносмилателни сокове да потекат! Пълна със стимулираща подправка, тази ферментирала рецепта увеличава производството на здрави чревни бактерии, за които е известно, че намаляват подуването на корема.

8. Зехтин

Висококачественият екстра върджин зехтин (EVOO) се състои предимно от мононенаситени мазнини. Тези здравословни мазнини понижават нивата на лошия холестерол в тялото ви и повишават HDL (добрия холестерол) в кръвта. Също така е здравословна алтернатива на салатните превръзки и е чудесно като олио за готвене. За здравословен хит на зехтин (и цял куп други хранителни храни), опитайте моята зеленчукова салата с киноа и печена халуми.