clinic

УВАЖАЕМА МАЙО КЛИНИКА: Безопасно ли е периодичното гладуване за отслабване? Какви са рисковете от краткосрочните диети, които са много нискокалорични?

ОТГОВОР: Последните изследвания установиха, че използването на периодично гладуване за отслабване може да има някои предимства в краткосрочен план. Но към този момент дългосрочните ефекти от този тип диета или други диети, които силно ограничават калориите, не са известни. За да отслабнете и да го спрете, най-добрата стратегия е да възприемете навици за здравословно хранене и упражнения, които ви харесват, за да можете да се придържате към тях с течение на времето.

Постоянното гладуване в момента е популярна тенденция при диети. Има няколко метода на гладно, които хората използват за отслабване. Някои хора, които спазват диета, намаляват времето, което ядат всеки ден, например само до шест часа за период от 24 часа. Други постят през ден. Друг подход се нарича диета 5: 2, която включва постепенно намаляване на дневните калории до степен, че консумирате само 500 калории на ден в продължение на два дни всяка седмица.

Наскоро публикувана статия направи оценка на разнообразни изследвания за периодично гладуване. Установено е, че има някои предимства, поне в краткосрочен план, от гладуването, вместо просто намаляване на калориите като цяло.

Изглежда, че гладуването за кратко време може да доведе до кетоза - процес, който се случва, когато тялото няма достатъчно захар за енергия, така че вместо това разгражда складираните мазнини, което води до увеличаване на веществата, наречени кетони. Постенето влияе и върху метаболитните процеси в организма. Тези процеси предизвикват редица реакции, включително намалено възпаление, подобрено регулиране на кръвната захар и по-добра реакция на физически стрес. Изследването показва, че периодичното гладуване може да има и други ползи за здравето, но са необходими повече изследвания.

Изключително важно е да се отбележи обаче, че не са правени малко дългосрочни изследвания на периодичното гладуване, за да се изследва как то влияе върху хората с течение на времето. Така че към този момент не е ясно дали има някакви дългосрочни ползи за здравето или рискове, свързани с тази диетична техника.

Знаем, че съществуват рискове, свързани с някои видове периодично гладуване. Например, техника, наречена сухо гладуване, която включва ограничаване на приема на течности, както и приема на храна, е опасна, тъй като може да причини тежка дехидратация и да създаде сериозни здравословни проблеми. И ако вземете твърде много калорични ограничения, това може да доведе до недохранване.

Докато обмисляте загуба на тегло и диети, имайте предвид, че никой подход не работи за всички. Но има някои основни принципи, които трябва да следвате, докато решавате как най-добре да постигнете и поддържате здравословно тегло. В основата си вашата диета трябва да подкрепя здравето ви като цяло. Съществуват различни диети, които могат да направят това, включително средиземноморската диета; вегетарианската диета; диетичните подходи за спиране на хипертонията или DASH диета; и диетата на Mayo Clinic. Всички тези диети имат прилики, които са по-големи от разликите. Те се основават на истинска храна и се фокусират главно върху растителни продукти, като плодове, зеленчуци, боб, ядки, пълнозърнести храни и здравословни мазнини като зехтин.

Освен това, докато включвате нова диета в живота си, тя трябва да бъде практична, за да можете да я поддържате с течение на времето. Ако това е трудна работа или ако се чувствате така, сякаш страдате, това няма да работи в дългосрочен план. В крайна сметка е вероятно да се върнете към старите навици. Ако обмисляте нов подход към вашата диета - особено ако това е нещо, което може да бъде рисковано, ако не го направите правилно, като периодично гладуване - първо се обърнете към вашия доставчик на здравни грижи за насоки как можете да го управлявате в здравословен начин. Имайте предвид също, че изборът да се възползвате от избора на здравословен начин на живот може и трябва да бъде приятен начин за живот. - Д-р Доналд Хенсруд, обща вътрешна медицина и ендокринология, клиника Майо, Рочестър, Минесота