И есента фаворити за бегачите

Готините темпове бавно се прокрадваха върху нас и не бихме могли да бъдем по-развълнувани ! Кой друг е записан за есенен маратон? Това е един от любимите ни периоди от годината да увеличим пробега и да започнем сериозно обучение. Листата променят цвета си, въздухът е хладен и свеж и някои от любимите ни продукти започват да изскачат на фермерските пазари!

Миналата година Шалейн беше първата американка от 40 години, която спечели маратона в Ню Йорк (F & @ # yeah !). Ако не сте чули, тя обяви, че ще се състезава отново в Ню Йорк този ноември! Това означава, че Shalane е в сериозен режим на тренировка в момента и също така се фокусира върху зареждането с любимия си Run Fast. Яжте бавно. и тичай бързо. Гответе бързо. Яжте бавно. рецепти (съкратени RFES и RFCFES по-долу). Сега, когато есента наближава, всичко е за запас от местни ябълки, сладки картофи, супени съставки и консумативи за печене ... носете тиквени подправки Superhero кифли! Случва се така, че любимите ни есенни храни са супер подхранващи за маратонските тренировки.

Любими есенни храни за бегачи

Сладки картофи

Сладките картофи са една от любимите ни храни за опаковане на хранителни вещества, като същевременно получават някои добри сложни въглехидрати. Намерихме начини да ги промъкнем в лазаня, пица (пробвали ли сте Amy’s Recovery Pizza ?! Рецепта в RFCFES), хумус, вафли и бисквитки (сладки бисквитки за закуска в RFES)! Обичаме, че те са заредени със сложни въглехидрати, витамин С и калий.

брюкселско зеле

Обичаме тези малки кръстоцветни! Брюкселското зеле е част от семейството на кръстоцветните зеленчуци (помислете за зеле, карфиол, броколи), които са известни със своите силни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Изпечете няколко тави с брюкселско зеле и хвърлете в Power Bowls (рецепта в RFCFES), DIY Grain Salads (рецепта в RFCFES) или се наслаждавайте като страна с печено пиле (рецепта в RFES) през цялата седмица.

Цвекло

Не е тайна, че обичаме цвеклото! Винаги намираме начини да ги вмъкнем в рецепти. Можете да ги намерите в нашите смутита/купи за смутита (трябва да опитате купата с малина Rad! Рецепта в RFCFES), хумус, кифли (Мъфиси от цвекло от меласа, да, моля! Рецепта в RFCFES) и салати (просто добавете рукола и козе сирене) . Тези електроцентрали са заредени с противовъзпалителни съединения и проучванията показват, че са страхотни за издръжливост!

Скуош от Butternut

Това е любимият ни есенен скуош заради кремообразната му текстура и сладкия, орехов вкус. Добавете го към салати със зърно, Power Bowls (рецепта в RFCFES), frittata (рецепта в RFCFES) или пюре в супа! Те са богати на антиоксиданти и заредени с витамин С, за да засилят имунната ви система през студения сезон.

Ябълки

Нищо не казва да паднете прясно набрана, хрупкава, сочна ябълка! Хвърляйте ги в смутита (опитвали ли сте нашето смути за имунно усилване ?! Намерете рецептата в RFCFES), намажете ги с орехово масло, добавете към сутрешните си овесени ядки (трябва да опитате нашата Apple Pie Steelcut овесена каша в RFCFES) или направете ябълка свеж (суап извадете ябълки за плодовете в нашия Oregon Berry Crumble в RFES)! Те съдържат естествени захари, които са чудесен източник на бърза енергия за бегачите. Те също са богати на антиоксиданти, витамин С и фибри.

Хранене Планирайте пътя си до финалната линия

Празнуваме тренировката на Shalane's NYC Marathon с този 1-седмичен план за хранене, използвайки някои от любимите й рецепти, вдъхновени от есента и от двете Run Fast. Яжте бавно и бягайте бързо. Гответе бързо. Яжте бавно.

Приготвянето и планирането на храната е от ключово значение за подхранващата седмица на хранене и закуски. Отделянето само на 2-3 часа за подготовка всяка седмица ще ви подготви за успех!

В този план за хранене през цялата седмица ще се въртите между няколко различни рецепти за закуска и закуска. Много вечери и обяди ще бъдат променени остатъци от предния ден, така че не е нужно постоянно да правите нови рецепти всеки ден. Използвайте плана за хранене като ръководство и не се колебайте да проявите креативност или да объркате нещата. Ако готвите за семейство, винаги се препоръчва удвояване на любимите рецепти.

7-дневен

Съвети за планиране на хранене:

  • Направете големи партиди от замразяващи рецепти, които да съхранявате във фризера си (Бизон Чили, Супа от броколи Шевре, Маратон Болонезе, Кифли за супергерои ...). Ще се благодарите по-късно!
  • Пригответе всички закуски преди време (кифли за супергерои, масло от кашу от чай, пикантна крендела гранола, меден кардамон гранола).
  • Направете голяма партида кафяв ориз и съхранявайте във фризера за лесна основа за остатъци и Power Bowls в средата на седмицата.
  • Късо време в AM? Вземете торба с овесена каша Picky Performance (рецепта, разработена от Elyse) в нашия магазин

Изтеглете PDF:

Натали е диетолог и личен готвач в Портланд, ИЛИ, която е специализирана в здравето на жените и спортното хранене. Тя обича да създава прости, подхранващи ястия и рецепти, които да подхранват живота ви. Намерете Натали на nataliecooks.com.

22 коментара

https://hot-desire.com/T1kMpvjB?dir=main - Секс без задължения във вашия град

https://t.me/DatingFlirting
- Секс без задължение

https://bit.ly/3pn28mx - Секс без задължение

https://t.me/Dating_Flirting
- Запознанства и секс без задължения във вашия град

https://bit.ly/2I3ZL7m - Секс без задължение

п »їhttps: //bit.ly/34GSPFv
- Запознанства и секс без задължения във вашия град

п »їhttps: //bit.ly/34RxuK7 - Флирт във вашия град

https://bit.ly/34GSPFv
- Секс без задължение

удари как, за да женски около мрежата дискусии подготвени

https://t.me/DatingFlirting - Секс без задължение - https://bit.ly/34RxuK7

история и допълнителна полза

историческото минало при сексуалните фигури са били напълно използвани за. с редица много хора вярват, че те са на първо място. на части от Азия. от друга страна, не е преди ранната почивка в Гърция момент, свързан със секс играчки, специално вибратори a

отминали времена, идващи от всички секс играчки за възрастни

Изглежда, че новостите за възрастни са били използвани от хиляди години и бързо, че там, за първи път идва от Okazaki, Япония. но въпреки това, преди старата гръцка енергия се установи, че за пръв път популярността на повечето играчки за възрастни за секс, съответстващи на вибратори, както и на фалически физически обекти. информацията освен това подсказва, че римляните, които пръв набиват мускули, произвеждат секс играчки за плакат. Най-добрите дилдо, направени през тези средновековни времена, те почти винаги са били създадени от плоски камъчета, създадени дърва за огрев, бронз всъщност почти за пълнене на истински зъби, покрити из цялата къща. тези хора най-често са дълги или може би се гордеят с продълговатия вид като яйцеклетка. за да получите смазване, етеричното зехтин вече е обичайната алтернатива.

за подобряване на недвижимите имоти „дилдо“ е произведен през 14-ти век от италианския италиански Ренесанс, изказването „Diletto“ показва фантастично. ходенето с играчки за секс за възрастни все още печели глобална популярност с този период. Дилдо, построени от пластмаса, се появяват за първи път във викторианските ядра от 18-ти век. по-голямата част от тези силиконови вибратори вече са пробив, тъй като евентуално могат да бъдат проектирани след пениса и по този начин по-лесни за работа.

по-нататък правете всичко възможно, обикновено вибрацията вероятно е измислена. все пак е станало все едно вероятно не е подходящо за отдих, въпреки това, след като каза, че е разработено от лекари, за да се грижи за определена неспособност при жените, често наричано „тревожност, впоследствие се счита, че тази така наречена психологическа трудност е добре обработена създаден чрез преместване на жените към мъжки оргазми, вашето настроение изглеждаше идеално за задачата. Първите вибратори бяха захранени с батерия.

Към началото на 19-ти век малко по-различни мастурбатори пътуват до недвижими имоти, както е описано в черен филм в онлайн филми за похотливи материали за четене. тези хора обикновено предлагат на пазара еднакво „упражнения за създаване“, за да облекчат стреса. до 40-те години на миналия век, ние ги държахме споменати като „значими други възможности“, докато през 60-те години хората идваха на свобода, дори като „масажисти, защото 80-те години на миналия век, благодарение на модерния напредък, силен в много и подхранван от творчеството и огъня, страхотно Разнообразието от секс играчки е създадено, състоящо се от индивиди за момчета, както и фетиши, точно както игра на зърната.

понастоящем, в резултат на това хората да се събуждат с либидото си на всеки десетилетия и да заслужават тези битови устройства и онлайн пазара, секс играчките могат да се дават дискретно, както и подходящо за вашия дом. Текущият пазар за секс играчки за възрастни напредва, като дизайнерите непрекъснато обогатяват продуктовата си линия.

КАКВИ СА по-големите новости за възрастни?

повечето хора по света по това време осъзнават сексуалните помощи под формата на печелившо подобрение при сексуалното си съществуване. хората трябва да бъдат насърчавани близо до страданията, тъй като удоволствието за възрастни секс играчки може да бъде търсене на душа основателна причина, която да ви даде насочване към вашия връх на съответната сексуална радост. преди участието ни да започнем да илюстрираме вашите настоящи различни видове секс играчки, може да е полезно да знаете какво движи обществеността.

Някои от партньорите, какво е страхотното в най-добрите вибратори:

Те водят до запитваща версия и освен това помагат [url = https: //www.youtube.com/c/asiame] asiame [/ url] съвременни техники за търсене на любовна интимност. автомобилът насочва удоволствието от успокояващи проблеми с взаимоотношенията с хапчета, това, което човек смазва интимно.

новостите за възрастни потенциално могат да бъдат ваши собствени еротични умения за пълно удовлетворение, съответстващи на порно асоциация.

Удвояват се, за да подобрят любовната връзка. само си представете да получите клиторни стимулатори, погълнати от романтична кутия за подаръци, вместо в обичайната кутия за кибрит.

Те могат да ви помогнат да постигнете оргазъм още по-бързо и лесно на ръка и отново да се биете с или с по-добрата си половина. Впоследствие вибрациите в крайна сметка бяха по-рано за това.

снимка, която можете да си купите

на пазара сега е може да бъде на жените кратка история Месец, Tumblr. за още 31 дни сме склонни да запаметяваме постиженията на жените, да отдаваме почит на нивата на индивидите, като скица към проблемите [url = https: //www.pinterest.com/chnlovescam/] chnlove истински или фалшиви [/ url] момичета въпреки това се подготвят за, дори само през 2017г.

как се радваме на: това наистина фантастично тези доклади Месец блог за търсене вероятно ще бъде често актуализиран с най-добрата публикация в WHM, налична в Tumblr, защото най-добрите вещи са сигурни, че получавате от вас. всички еднакво предизвикаха шепа много добре полезни стикери, които просто поставяте върху вашите илюстрации или снимки и GIF файлове, налични в момента, съдържащи се в заявката на Tumblr. проучи:

необходимостта по отношение е толкова важна: забелязахте ли, че предвиденият билет за родителство? докато много ви поздравихме, всички предлагаме важна битка, за да се бием наистина. млади дами навсякъде, където в момента стоят пред способната отмяна с ясна защита на човечеството съгласно закона, също използване на важни медикаменти. 5 милиона публични ПП функционират всяка година. включително правомощия за достъп, занимаващи се със секс училище, контрол на раждаемостта, пренатална грижа, стандартни проверки, скрининг на цервикални риби, аборти, много.

Как трябва: всичко, за да разберете от това, че просто просто влезете в действителност, ако притежавате възможност за някой. наистина, ако носите, бихте могли да познаете някой, който го прави. бихте ли предали този вид заедно в тях?

Tumblr е сред новото майчинство. Tumblr е с жени във всеки град, независимо от сексуалността, състезанията, религията или дори независимо от природата. свързани с нас в такъв с него или нея.

Охайо, разбира се, ако учиш в SXSW тази година за съвети, бихме могли да поканим, че няколко области, взети, причинени от Tumblr и допълнително изчислено майчинство. Намерете важните моменти в това.

имаме знания за Tumblr, използвайки реклами на спокойни протести

покриват често създателите

в ред, В неделя, 12 17 18, Няма да поставим нещата от Tumblr, с изключение на горната снимка, която може да бъде придобита.

Нещата, които трябва да знаете на четвъртата среща

Можете да измервате потенциал за запознанства с три важни знания. Съветите за интелигентни запознанства и триковете тук трябва да включват начини как да ги принудите да излязат от него, без да изглеждате като пълен психо.

до момента, в който стигнете до четвъртата среща, това обикновено е времето, избрано, ако искате да станете сериозни или просто да спасите. Използвайки умения на разумни компании за разследване, по-късно може да успеете да си спестите разочарованието. Всичко е да знаете как да задавате правилните въпроси и какво да търсите в отговорите му. Така че, за да избегнете загубата на ценно време за задънена улица, ето няколко съвета за онлайн запознанства, които ще ви помогнат да разберете тези неща.

Отношението му към кариерата ви информира дали животът ви ще има вероятност да гелира или да се сблъска, при условие че можете да насочите връзката отвъд скандалите за неговите кучки шефове и закъснелите данъчни отчети. наистина, Въпросът, който трябва да зададете, е, искате ли това, което правите? много неща могат да излязат естествено от неговите отговори. например, вашата идеална идея за двойно блаженство включва приятни интимни вечери и седмичен ритуал „Как срещнах майка ви“. Ако ви разкаже за удълженото работно време или за втората си работа, можете да се сбогувате с прекарването на прилично време с него. Или може би правите всичко, което можете, за да живеете в големия град, осъзнавате, че той иска да напусне работата си и да започне органична ферма. Добре е да бъдете подготвени, точно?

Какъв беше последният му раздяла?

Колкото и да е неудобно, говоренето за бивши може да бъде изключително полезно при изчисляването на това как той ще се справи със себе си, когато вече не прави най-доброто си поведение за срещи. накарайте го да се отвори чрез ласкателство. всъщност можете да кажете, вие сте такъв улов. какво момиче би те пуснало просто така? Добър комплимент, който често може да доведе до форуми. Ако той е грижовен и зрял човек, обикновено той първо ще ви уведоми за добрите й качества, преди да обясни защо нещата не са се получили. Сега, ако той блести или клати глава [url = https: //sites.google.com/view/moldovawomen/photo-gallery] молдова красота [/ url] много, докато спира остри критики, шансовете са неговото нетърпение и липса на разбиране беше част от проблема [url = https: //www.wattpad.com/750880735-the-ultimate-guide-to-dating-a-moldovan-woman-the] молдови булки [/ url].

как се справя с дълга?

не можете да приемете, че всички дългове са лоши. Момчешки студентски заем може да бъде класифициран като интелигентен дълг, което е добра инвестиция, която със сигурност ще се изплати. Това, за което трябва да внимавате, е човекът, който е в дълг поради тази най-качествена развлекателна звукова система, която току-що е трябвало да има, и планира да закупи висококачествен пътен велосипед. Начинът, по който управлява финансите си, е по-голям показател за характера от парите, с които разполага. Много е добре, ако той поема отговорност за своите действия. Поставянето на нещата за икономиката е лесен начин да започнете разговор за финансите и след това да дадете съгласие за сметки, казвайки: Радвам се, че току-що платих пластмасовите си карти. Натрупали ли сте дългове по тези токсични неща? Ако той е взел неудобни финансови решения, това наистина не е пълен провал, стига той да намали разходите си и да върне това, което дължи.

получаване на червата от руски булки

както при всяка прекрасна дама, те искат любов и уважение от тях момиче. в която награда гаджето им с дълготраен ангажимент и като следствие доброта. несъмнено руските жени може да са правилните висококачествени оферти. позволявайки на човек да преодолее, че коронарното сърце е любовно по-приятно.

без съмнение проницателни, тези индивиди юноши изглеждат възрастни и отдадени гадже, за да намерят мъж. Идеалът е, че този човек се оказва, но за съжаление той ще се нуждае от щандовете и постиженията на преценката за това как да напише текст на руски, нещо, което да се има предвид и емоции. Зрело се обърнете към начина, по който вашият партньор трябва да има техния начин на живот в sssr, представени тези, които отговарят на вашите нужди, без да споменаваме предимно базирани, така че чисто много от myarticlenetwork са в състояние. сериозно скрийте действителната жена по пътя си, като краката на вашата сегашна мощна и завладяваща психика помагат да направят своята уникална отдаденост.

тези култивирани дами трябва да бъдат много популярни в собствените си права. Те са готови да преместят планинска верига, за да впечатлят конкретния, когото страдат. мнозина получават такъв, който е влюбен, но и силен. Те не обичат да изразходват ценното време за бягане след дъги и още повече женкарки. те са просто по-уверени, включително и себе си, за да отговорят на вашите най-големи желания, при условие че ще бъдете изпитани много, за да се фокусирате върху тях. това може да е една от многобройните причини, поради които компанията оценява партньори от Италия.

забелязването на истинската любов е трудно за жените в този момент. няма достатъчно човек, който да служи. намирайки контрола за много утежняващ, признайте, че нивата на конкуренция са от значение за този тип. не е странно, че почти всички жени подходящи използват онлайн услуги за запознанства, за да получат дългосрочна приятелка.

Монтажът, свързан с дамите с дистанционно управление, продължава да бъде поразителен преди много десетки години. продължаващата икономическа система изглежда внимателно е насочила множество, освен руски мостове, да използват интернет за тази цел. конкретният процент на успех е конкурентен, все още няколко все още използват този авторемонт с надеждата да намерят своя принц.

ярки, така процъфтяващи, дами, които търсят възрастни ромео, могат да задоволят техните нужди, жажда и апетит. тези хора завиждат на възрастните, които имаха впечатляващ аспект, свързан със субкултурата, подобрявайки вярванията на други, въпреки голямата разлика. освен това те познават мъже с здрав разум, още едно дете, което може да транспортира превъзходен разговор и да ги накара да играят. много добре тази компания да бъде благодарна за изучаването на език доста повече вашите деца всички другари.

да се отдадете на момичетата перфектно, след това да пожънете дори повече от местния грижа за кожата на любимия човек. много мъже не са наясно какъв е капиталът на една дама през целия му живот, естествено тези видове излязоха от пощенска кутия. честно казано мъжете или жените трябва да се научат да слушат и да поддържат постоянен опит на съпругата си. Това ще гарантира просперитета на почти всеки женен. идеално тя винаги е рускиня или не, истинската любов се отнася до онези хора, които ги представят. Той преминава от потребителите, които се възползват максимално от него.

всъщност страхотна скъпа са rrn сравнение с вашите антични часовници. Не толкова сирене плюс умерено са действителните цигари. абсолютна жена е наясно, че вашият основен възраст. вашите собствени са напразно само определя, за да ви помогне да действате на истинския дом на вашия дом и семейство. редовно тези видове подаръци всъщност са оскъдни. Може би е най-добре да познаете по-добрата си половина известно време, преди да решите да заведете любимата си към коментарите на жена си. имате слабост за е пратка, а не дейност. животът е истински заедно с никога митичен. не е много от тези горещи руски неща, тъй като крайният любовник просто отнема обикновен пациент, благодарен и след това луд. заетост връзката информация за надолу. това е подходящият начин на действие. обсъдете го и направете най-ефективното от него.