Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

диета

Диетичният план с ниско съдържание на въглехидрати 1200 калории е нискокалорична и нисковъглехидратна програма за бързо отслабване, която може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. По план ще ядете 1200 калории на ден и под 25 грама въглехидрати на всяко хранене. Нуждаете се от поне 1200 калории на ден за метаболитните нужди на тялото си, така че се уверете, че не потъвате под това количество.

На диетата с ниско съдържание на въглехидрати 1200 калории обикновено ядете три пъти на ден и хапвате по една закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда. Всяко хранене трябва да съдържа около 350 калории, като две закуски са общо 150 калории. Или можете да разделите калориите според вашите нужди. Например, бихте могли да закусите 300 калории, 350 калории обяд и 400 калории вечеря.

Що се отнася до планирането на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, вашата цел е да премахнете нездравословните въглехидрати като пица, бял хляб и рафинирани захари, както и добрите си въглехидрати, които идват от храни като зеленчуци и плодове. Изберете храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като сьомга, яйца и месо, за да сте сигурни, че здравето ви е в оптимално състояние по време на диетата.

Когато използвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете, искате да сте сигурни, че винаги променяте храненията си, за да не ви омръзне това, което ядете. Също така е важно да сте сигурни, че поддържате нивата на енергия и глад до степен, в която да не се чувствате гладни и да не сте слаби или треперещи. Трябва да сте по-осъзнати какво влагате в тялото си, но това е толкова лесен план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, че със сигурност ще обичате всичко, което ядете!

Упражнявайте се редовно, но не прекомерно и се уверете, че спите поне 7 часа всяка вечер, за да си починете правилно, което е особено важно, когато сте на нисковъглехидратна и нискокалорична диета. Направете си навик да знаете какво влагате в тялото си и какво купувате от хранителния магазин. Приготвянето на храна е от ключово значение за успеха, когато сте на нискокалорична диета. Не чакайте, докато сте гладни, за да приготвите храната си, пригответе храната си предварително, за да не се подхлъзнете и да ядете нещо бързо и нездравословно като торба чипс.

21-ДНЕВЕН КОНТЕЙНЕР ЗА КОНТРОЛ НА ПОРЦИОНАЛ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Не е нужно да се ограничавате, има тонове ястия, които можете да приготвите на диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати, които са също толкова вкусни, колкото и всичко останало! Прочетете, за да видите какво можете и какво не можете да чакате на диетата, както и 7-дневен план за хранене, който можете да следвате.

Храни за ядене по диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати 1200 калории

Пълнозърнест хляб
Яйца
Броколи
Гъби
Кейл
Спанак
чушка
Авокадо
Домат
Сладък картоф
Карфиол
гръцко кисело мляко
Боровинки
Ягоди
Ябълки
Портокали
Манго
Сьомга
Домашни птици
Шам-фъстъци
Орехови ядки
Масло от кашу
Бадемово масло
Киноа

Храни, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ с диетичния план с ниско съдържание на въглехидрати 1200 калории

Сладкиши
Багели
Пица
Поп
Бял хляб
Бял ориз
Рафинирана захар
Бял ориз
Бонбони
Сладък сироп
Зърнена закуска
Изкуствени подсладители

Примерен 7-дневен диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати 1200 калории

Намаляването на калориите не означава, че трябва да се чувствате лишени! Има диетични ястия, които са толкова вкусни, че дори няма да разберете, че сте на диета. Ето 7-дневен примерен план за хранене за диета с ниско съдържание на въглехидрати 1200 калории, пълна с някои от най-добрите рецепти за отслабване:

Ден 1

Закуска: 2 големи яйца, бъркани със сол и черен пипер, ябълка, 1 филийка пълнозърнест тост
Лека закуска: ½ грейпфрут
Обяд: Салата от сусам от джинджифил | Поп захар
Лека закуска: 4 парчета сушено манго
Вечеря: Пиле и аспержи Лимон Разбъркайте Фрай | Кльощав вкус

Ден 2

Закуска: 2 големи яйца, бъркани със сол и черен пипер, ябълка, 1 филийка пълнозърнест тост
Лека закуска: 2 с.л. хумус, 4 бебешки моркови
Обяд: Банички с карфиол с ниско съдържание на въглехидрати | Всеки ден е Cheat Day
Лека закуска: ½ чаша обикновено гръцко кисело мляко, ¼ чаша боровинки
Вечеря: 1 чаша смесени зеленчуци, 3 тоста от сирене домат-чедър | Хранене добре

Ден 3

Закуска: 2 яйца, една чаша спанак, ½ грейпфрут
Лека закуска: 1 ябълка, 1 с.л. ядково масло
Обяд: Панини от зеленчуци от авокадо | Щипка Yum
Лека закуска: 1 супена лъжица чипс от тъмен шоколад
Вечеря: 4 мини пици с карфиол | По дяволите вкусно

Ден 4

Закуска: 2 яйца, една чаша спанак, ½ грейпфрут
Лека закуска: 4 парчета сушено манго
Обяд: Кърпави скариди и зеленчукови бъркалки | Поп култура
Лека закуска: 1 ябълка, 1 с.л. ядково масло
Вечеря: 1 чаша смесени зеленчуци, сушени домати сирене кюфтета | Café Delites

Ден 5

Закуска: 2 големи яйца, бъркани със сол и черен пипер, ябълка, 1 филийка пълнозърнест тост
Лека закуска: 2 с.л. хумус, 4 бебешки моркови
Обяд: Пиле, броколи и аспержи Разбъркайте пържени | Кльощава МС
Лека закуска: 4 парчета сушено манго
Вечеря: Бавно готварско свинско месо Терияки | Cookin Canuck

Ден 6

Закуска: 2 големи яйца, бъркани със сол и черен пипер, ябълка, 1 филийка пълнозърнест тост
Лека закуска: ½ чаша обикновено гръцко кисело мляко, ¼ чаша боровинки
Обяд:1/2 чаша бебешки домати с балсамов, зеленчукова супа за отслабване | Похарчете със стотинки
Лека закуска: 2 с.л. хумус, 4 бебешки моркова
Вечеря: 1 чаша смесени зеленчуци, Бавно готварско говеждо яхния Бургиньон | Кльощава МС

Ден 7

Закуска: 2 яйца, една чаша спанак, ½ грейпфрут
Лека закуска: 1 ябълка, 1 с.л. ядково масло
Обяд: Зелен боб и кюфте Разбъркайте пържени | Кльощава МС
Лека закуска: 1 супена лъжица чипс от тъмен шоколад
Вечеря: Турция бургери на скара със салата от краставици | Кльощава МС

Диетичният план с ниско съдържание на въглехидрати 1200 калории наистина не е толкова труден и ще ви помогне бързо да отслабнете! Опитайте тези страхотни нискокалорични рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и ще видите колко лесно е това!

Може също да ти хареса…

Ако ви е харесал този преглед на диетичния план с ниско съдържание на въглехидрати 1200 калории, моля, споделете го в Pinterest!