От Longjam Dineshwori | Актуализирано: Понеделник, 24 февруари 2020 г. 9:49 ч

яжте

Яденето на лека вечеря и тежка закуска може да помогне за изгарянето на повече калории и да предотврати затлъстяването и високата кръвна захар.

Не пропускайте закуската, ако сте на път за отслабване. Вместо това яжте лека вечеря и тежка закуска. Ново проучване казва, че този начин на хранене може да помогне за изгарянето на повече калории и да предотврати затлъстяването и високата кръвна захар. & nbspСъщо така прочетете - Пропускане на закуска: Какво се случва с тялото, когато пропуснете сутрешното си хранене?

Нашето тяло използва енергия (калории), за да смила храната, да транспортира и съхранява хранителни вещества. Този процес, наречен термогенеза, предизвикана от диета (DIT), може да се различава в зависимост от времето на хранене. Новото проучване установи, че изгарянето на калории е значително по-високо, когато се закусва в сравнение с вечерята. Констатацията е публикувана в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. & nbspСъщо така прочетете - Храни за закуска, които трябва да избягвате, ако сте на път за отслабване

Д-р Джулиана Рихтер, д-р д-р, съответният автор на изследването, каза: "Нашите резултати показват, че яденото за закуска, независимо от количеството калории, което съдържа, създава двойно по-висока термогенеза, предизвикана от диетата, отколкото същата храна, консумирана за вечеря. " & nbspСъщо така прочетете - Най-добрите храни за закуска, за да стартирате деня си

Изследователите установили, че яденето на висококалорична храна сутрин води до 2,5 пъти по-високо измерване на DIT.

Освен това е установено, че яденето на по-голяма закуска и по-малка вечеря намалява апетита през целия ден. От друга страна е установено, че яденето на малка закуска подхранва апетита, особено за сладки продукти. Освен това беше установено, че нивата на инсулин и кръвната захар на участниците в изследването са по-ниски след закуска в сравнение с вечерята.

Избягвайте тези храни сутрин

Знаете ползите от по-голямата закуска, но има някои храни, които трябва да избягвате да ядете сутрин. Защото яденето на нездравословна закуска може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Менюто за здравословна закуска, което включва фибри, протеини и здравословни мазнини, може да ви даде енергия, за да останете активни през целия ден и да ви поддържат сити. Напротив, яденето на нездравословна закуска може да ви накара да се почувствате мудни, да напълнеете и да увеличите риска от хронично заболяване. Затова избягвайте да ядете тези 3 храни сутрин.

Укрепени зърнени закуски

Повечето зърнени закуски, които се предлагат в опаковки, съдържат предимно рафинирани (не пълнозърнести храни) и захар. Високият прием на захар може да повиши риска от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания

Палачинки и вафли

И палачинките, и вафлите са с много високо съдържание на рафинирано брашно, което може да допринесе за инсулинова резистентност и затлъстяване. Освен това, царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза може да доведе до възпаление, което води до инсулинова резистентност и да причини преддиабет или диабет тип 2.

Ароматизирани обезмаслени кисели млека

Избягвайте и ароматизираните немазни кисели млека. Те съдържат голямо количество захар, което не е полезно за вашето здраве. Освен това мазнините не са толкова лоши, колкото си мислите. Изследователите казват, че мазнините могат да ви помогнат да се заситите, защото отнема повече време за смилане от въглехидратите. Вместо това изберете купа обикновена, пълномаслено гръцко кисело мляко.

Публикувано: Неделя, 23 февруари 2020 г. 16:46 | Актуализирано: Понеделник, 24 февруари 2020 г. 9:49 ч