какво е макросъотношението, което всеки използва за кето?

диета

има малко объркан

това приложение ми казва 19 въглехидрати, 115 протеини и 110 мазнини

колега кето човек ми каза 20 въглехидрати, 91 протеин, 81 мазнини

Мислех, че това трябва да е с високо съдържание на мазнини?

  • Badmojomn
  • badmojomn
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • 3
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Всичко зависи от теглото ви и какъв дефицит искате да имате. I.E. загуба на тегло или просто да сте здрави. Вашето съотношение на мазнини винаги трябва да е по-високо от протеина. Това е високомаслено, умерено протеиново мислене.

  • lynnie19139
  • lynnie19139
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Ето защо съм объркан! Искам да отслабна и да съм здрав, разбира се. Имам хора, които ми казват, че протеинът трябва да бъде по-висок. Това високо съдържание на мазнини е за поддържане на тегло или за медицински кето. Казвайки ми кето за отслабване е различно.

  • Badmojomn
  • badmojomn
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • 8
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Вярвам, че трябва да изслушате много мнения, за да си създадете собствено мнение. Открих много мнения. Понякога трябва да туитвате собствената си програма. Аз съм 5'6, 180 паунда и 43. Започнах този начин на живот преди около 3 месеца и съм много заседнал. Загубил съм 8 килограма. Искам да стигна до 160 като

структурата на тялото ми е доста голяма. Колкото по-високи са мазнините - това е за вашата енергия за вашата нервна система - мозъчни функции - нерви и т.н. Адаптирането на кето може да отнеме известно време - разбирам две седмици или повече.

  • lynnie19139
  • lynnie19139
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • 1
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Да, до момента слушам мнението на всички. Просто объркан.

Мисля, че просто ще започна с ниско съдържание на въглехидрати, лек протеин и ще видя къде са мазнините ми.

Не ми се налага да се затруднявам с адаптацията на кетото (детокс, както го наричам). Но ще приемам добавки с калий и магнезий. Не мога да ям банани, така че трябва да получа калий другаде. И преминаване от обикновена сол към олекотена сол с калий. И много вода, разбира се.

  • черилгрейн32
  • черилгрейн32
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • 7
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

lynnie19139 авокадото има повече калий, отколкото бананите

  • lynnie19139
  • lynnie19139
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • 4
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

cherylgreene32 и ОБИЧАМ авокадото!

в момента не са евтини. Дори допълването все още е добра идея

  • Джони Панкейк
  • Джони Панкейк
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • 5
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Ако знаете процента на телесните мазнини, той ще бъде много точен. Яденето на твърде много протеини ще ви изгони от кетозата. Никога не бях в кетоза, докато не намалих протеина си до около 100 грама. За перспектива - аз съм 160 килограма и просто се стремя да загубя още няколко килограма мазнини, като същевременно поддържам мускулите. Телесните ми мазнини са се увеличили от 23% на 17% за 4 месеца. Ям 18 въглехидрати или по-малко, 100 протеини, 150 мазнини и килограмите се топят.

По принцип обикновените хора не разбират кето диетата - така че не слушайте приятели във фитнеса. Прочетете статии за кето и стриктно спазвайте диетата. Това е неинтуитивно, защото сме били принудени да мислим, че мазнините са лоши, но не са!

  • carolmotsinger
  • carolmotsinger
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

JonnyPancake Този калкулатор ми даде нечетни числа, той сложи протеин по-висок от мазнините и много нискокалорични, но 25 въглехидрати. 1164 кал., 25 въглехидрати, 86 про., 80 мазнини. Направих калкулатора на Ruledme.com https://www.ruled.me/keto-calculator/ и получих 1234cals, 97fat, 20carbs, 70pro Калкулаторът на приложения ми даде 1390cals, 100fat, 104 pro, 17carbs. Не знам кой да използвам. Приложението, което можете да изберете от LCHF или кетогенно, аз избрах кето, защото изборът на LCHF ми даде 42 въглехидрати!

  • Джони Панкейк
  • Джони Панкейк
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • 1
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

carolmotsinger Честно казано, всеки от тях ще ви отслабне. Колко си висок? Отслабвали ли сте? Знаете ли колко калории сте яли всеки ден?

Все още се кълна в този калкулатор https://keto-calculator.ankerl.com. Можете да промените въглехидратите върху него и той ще преизчисли макросите вместо вас. Опитайте да смените въглехидратите на 20 и след това вижте какви числа ви дава.

  • Badmojomn
  • badmojomn
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

lynnie19139 omg! Пропуснах ги в магазина онзи ден. 2.65 на средно! Липсват ми обаче. Може би трябваше все пак да си купя няколко.

  • carolmotsinger
  • carolmotsinger
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

JonnyPancake Аз съм на 5-6 години. Бях спрян от месеци, така че исках да актуализирам целите си. Преди това бях проследявал само въглехидратите.

  • Джони Панкейк
  • Джони Панкейк
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • 1
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

carolmotsinger Добре, в този случай просто ядете твърде много калории. Може би се стремите към 1200 калории всеки ден - около 90 мазнини, 80 професионалиста, 17 въглехидрати (това е средното между вашите три изчисления). Опитайте това последователно в продължение на седмица или две и вижте дали напредвате. След това коригирайте от там.

  • Badmojomn
  • badmojomn
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • 2
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

JonnyPancake Аз лично бих увеличил мазнините и намалил протеина. Нито една от тези соли. Чисти животински мазнини. И тези съотношения зависят от вашите bmi/тегло сега и желаната загуба на мазнини. Мазнините обикновено трябва да са малко по-високи от протеините. Типични са и щандовете. Отнема време на тялото да се събуди през сергия. Търпението е ключово.

  • Badmojomn
  • badmojomn
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

badmojomn също така тя може да опита въглехидрати вечер на ден или две седмично за малко.

  • Badmojomn
  • badmojomn
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • 2
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

упс. Отговорих си. Lol

  • лавр. Джонсън
  • laureljohnson
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • 3
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Това е идеалното място, където искате вашите макроси, моите калории са между 800-1000/ден, но аз съм само 5 фута висок и не съм много активен в момента. Загубих 8 килограма за 10 дни, оставайки близо до тези макроси.

  • carolmotsinger
  • carolmotsinger
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • 1
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Проследих отблизо тази седмица и бях точно в този макро диапазон. въглехидрати само от 3-7% Не виждам как поддържате калориите си толкова ниски и приемате мазнини, мазнините са толкова калорични. Аз съм на 5-6 и варирах от 1300-2600 тази седмица. гладни в ниските дни. не голям обем храна, но мазнините се добавят толкова бързо

  • Badmojomn
  • badmojomn
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • 4
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

carolmotsinger ако гладът ви все още е, значи нещо е изключено. Ще ходите ли кетогенни или с ниско съдържание на въглехидрати? 5'6 жени трябва да са около 1200-1500 Cal, но всичко зависи от целите ви. Ако калориите са с недостиг до ниско, тялото ви може да ви каже, че гладувате и това не е добре. Щандовете са нормални. Обърнете внимание на качеството на храните, които ядете. Или какво поема калориите. Опитайте повече авакадо с вашето пиле или пържола, ако ги харесвате. Щандовете могат да бъдат месеци и понякога не можем да направим нищо по въпроса. Както казах преди, мисля, че трябва да бъдем химици, за да разберем кетогенността и как тялото ни реагира на храната. Сега проследявам само въглехидратите. Изглежда, че предизвиква повече апетит, ако проследя мазнините. По същество гледам останалите. Няколко дни изобщо не ям много храна, но гледам качеството и получавам много мазнини. Ще знам дали това работи по-добре след няколко месеца. 2-3 размера на гащите са това, към което се стремя . В момента не приемам теглото на везната присърце. Размер на дънки само за мен.

  • Badmojomn
  • badmojomn
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 3 години
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

carolmotsinger опитайте някои "въглехидрати" вечер. Ягоди, горски плодове. По-здравословни продукти с по-ниски въглехидрати. Но аз съм вечерното време.