Магнезий за деца - значение, хранителни източници и добавки

Децата се нуждаят от всякакви витамини и минерали за техния правилен растеж и развитие и един такъв важен микроминерал е магнезият. В недостиг на този минерал, вашето дете може да изпита безсъние, летаргия и мускулни крампи, включително различни други здравословни усложнения. Ако сте загрижени за това как да включите магнезий в диетата на детето си, дозировката му, източници, добавки и други, препоръчваме ви да прочетете следната статия.

деца

Защо децата се нуждаят от магнезий в диетата си?

Магнезият е отговорен за приблизително 800 ензимни функции в човешкото тяло и един от най-важните минерали за цялостното здраве при деца, както и при възрастни. Ето няколко причини, поради които трябва да включите магнезий в диетата на детето си:

Какво представлява дневното изискване за магнезий за дете?

В горния раздел обсъдихме защо магнезият е важен за децата и по този начин следващият въпрос на ред може да бъде колко магнезий за деца се препоръчва ежедневно. Дозировката на магнезий за деца може да варира според възрастта на детето. Ето дневните нужди от магнезий от различни деца от възрастовата група:

  • Бебетата на възраст до 6 месеца може да изискват 30 mg
  • Бебетата на възраст от 7 до 12 месеца може да изискват 75 mg.
  • Малки деца на възраст от 1 до 3 години може да изискват 80 mg.
  • Деца от 4 до 8-годишна възраст може да изискват 130 mg.
  • Деца от 9 до 13-годишна възраст може да изискват 240 mg.
  • Момчетата на възраст 14-18 години може да изискват 410mg, а момичетата на възраст 14-18 години могат да изискват 360mg.

Посочените по-горе стойности са приблизителни стойности.

Какво е дефицит на магнезий?

Недостигът на магнезий в организма може да доведе до дефицит на магнезий. Дефицитът на магнезий е известен още като хипомагнезия, което може да доведе до:

Това са някои от проблемите, които могат да възникнат в случай, че детето ви има дефицит на магнезий.

Признаци на дефицит на магнезий при дете

Родителите може да се чудят как могат да установят дали детето им страда от някакъв вид магнезиев дефицит. Тук имаме някои симптоми, които могат да ви помогнат при установяване на дефицит на магнезий при вашето дете:

  • Вашето дете може да се оплаче от замъглено зрение.
  • Вашето дете може да получи потрепвания или трептене под очите.
  • Вашето дете може да има ниски енергийни нива и да се чувства твърде уморено и изтощено, за да изпълнява каквито и да било задачи.
  • Вашето дете може да се оплаче от главоболие.
  • Вашето дете може да изпита объркване, безпокойство, безпокойство и нервност.
  • Вашето дете може да има проблеми със съня или да страда от безсъние.
  • Вашето дете може да има проблеми в костите или зъбите си.
  • Вашето дете може да има проблеми с храносмилането и запек.
  • Вашето дете може да изпитва болки и болки в различните части на тялото.
  • Вашето дете може да има необичаен сърдечен ритъм.

Как да преодолеем дефицита на магнезий при деца

След като научите за дефицита на магнезий при вашето дете, наложително е да предприемете различни мерки за преодоляване на този дефицит. Недостигът може да бъде овладян по два начина, първо чрез добавяне на храни, богати на магнезий в диетата на вашето дете и второ премахване на магнезиевите храни, които пият. Ето няколко начина, по които можете да го направите:

Включително повече храни, богати на магнезий:

  • Можете да добавите повече бобови растения, семена и ядки към диетата на детето си.
  • Можете да добавите повече пълнозърнести храни към ежедневната диета на детето си.
  • Можете да добавите какао на прах и в диетата на детето си. Най-добре е, когато се използва в суров вид.

Премахване на магнезиеви храни:

  • Заменете растителния протеин вместо животинския.
  • Премахнете прости въглехидрати и храни с високо съдържание на захар.
  • Проверете приема на млечни продукти на вашето дете и го ограничете.
  • Премахнете кофеина от диетата на детето си.
  • Въздържайте се от високи дози витамин D или избягвайте прекомерното излагане на слънце.

Богати на магнезий храни

Следват някои богати на магнезий храни, които могат да помогнат за грижата за нуждите на вашето дете от магнезий:

  • 1 чаша обикновено соево мляко - 60 mg
  • 1 унция печено кашу - 73mg
  • ½ чаша зърнени култури с трици - 90mg
  • 1 супена лъжица бадемово масло - 43mg
  • ¼ чаша (масло) печени фъстъци - 60mg
  • ¼ варен спанак - 37mg
  • ¼ чаша варен черен боб - 30 mg
  • 1 филия пълнозърнест хляб - 22mg
  • ¼ чаша авокадо на парчета - 10 mg
  • ¼ чаша стафиди - 10mg
  • ½ чаша нискомаслено краве мляко - 15 mg
  • ½ среден банан - 16mg
  • ¼ чаша черноок грах - 15mg
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло - 24mg
  • ¼ чаша кафяв ориз - 20 mg
  • 1 унция камбала - 7 mg
  • ½ чаша без черупки и варено едамаме - 47 mg
  • 1 пакет моментална овесена каша

Това са приблизителни стойности на магнезий, присъстващ във всеки от гореспоменатите хранителни продукти.

Безопасно ли е да давате магнезиеви добавки на деца?

Понякога детето ви може да се нуждае от магнезиеви добавки, за да компенсира нуждите си от магнезий. Въпреки това, стриктно се препоръчва да не давате никакви добавки, без да се консултирате с Вашия лекар. Магнезиевите добавки могат да имат потенциални странични ефекти и поради това трябва да се дават само след предписване от лекаря на детето Ви.

Как да давате на детето си магнезиеви добавки?

Вашият лекар може да Ви посъветва как да давате магнезиеви добавки на детето си. Ето няколко начина, по които детето ви може да получи добавки:

Мерки за безопасност, които трябва да се вземат, докато се дават добавки с магнезий на деца

Препоръчително е да се консултирате с лекаря на детето си, в случай че смятате, че детето ви има дефицит на магнезий. Винаги давайте предписаната доза и се въздържайте от предозиране на магнезий на вашето дете, тъй като предозирането може да доведе и до различни здравословни усложнения. Ако прилагате магнезиеви добавки на детето си, това може да попречи на усвояването на други лекарства, които детето ви може да приема, като фосфор, желязо или калциеви добавки. Поради това ще бъде добра идея да се прилагат магнезиеви добавки два часа преди или след приложението на други лекарства.

Странични ефекти на магнезиевите добавки

Магнезият е жизненоважно изискване за тялото на вашето дете, но понякога приемането на магнезиеви добавки може да причини различни странични ефекти при вашето дете. Ето някои нежелани реакции, които могат да се появят:

В случай че вашето дете съобщи за някой от гореспоменатите симптоми, се препоръчва незабавно да се обадите на Вашия лекар. Това може да не доведе до сериозни усложнения, но когато става въпрос за здравето на вашето дете, не трябва да рискувате и да търсите медицинска помощ.

Магнезият е важен за здравето на детето ви и по този начин трябва да включите богати на магнезий храни в диетата на детето си. Говорете с Вашия лекар за това как ефективно да включите магнезий в диетата на Вашето дете.