Подпалете метаболизма си и изгаряйте калориите по-бързо в уюта на собствения си дом.
Често, когато някой е вдъхновен да отслабне, той решава да започне да прави повече домашни кардио тренировки. Когато някой е вдъхновен да прави повече домашни кардио тренировки, обикновено купува скъпо оборудване за тренировки. И когато им омръзне скъпото оборудване за тренировки, то накрая служи най-вече като стойка за дрехи.
Истината е, че няма нищо по-разочароващо от опитите да свалите килограми на стационарен мотор или бягаща пътека. Продължаването с часове наред може да почувства душевна смърт. (Ето защо стационарните велосипеди и бягащи пътеки са толкова много в Craigslist.)
И така, защо бягащите пътеки толкова често са първото средство за отслабване? Много обучители насърчават хората да мислят за кардио и загуба на тегло по отношение на калориите в и калориите навън. В това има неоспорима логика: Изгаряйте повече калории, отколкото приемате, и теоретично ще започнете да отслабвате.
Но подходът за приемане на калории и изход от него също е доста опростен. Да, имате нужда от калориен дефицит, за да отслабнете. Но също така трябва да увеличите основния си метаболизъм, като същевременно развивате малко изгаряща мазнини маса по пътя. Ето защо, ако искате да изгаряте мазнини у дома, тогава трябва да работите върху кардиото и да изграждате мускули. И това е верижната тренировка, за да го направите.
Как работи: Кардио тренировката у дома за отслабване
Вместо да правим интервални спринтове по алеята (която има място в тренировъчната програма у дома!), Ще предприемем подход, който изисква ограничено пространство и оборудване. Тази кардио тренировка с висока интензивност изисква само зона от шест на шест крака и никакво оборудване.
Тази кардио тренировка у дома е проектирана като схема. Във всеки кръг ще изпълняваме последователно седем упражнения без спиране, редувайки упражнения за бутане и дърпане или упражнения за горната и долната част на тялото. Чрез промяна на нашия фокус върху различни мускулни групи можете да продължите да се движите и да работите усилено, увеличавайки максимално кардиото си и създавайки малко чиста маса, която да спомогне за загубата на тегло по пътя.
За истинска кардио полза почивайте възможно най-малко между всяко упражнение. Първият път, когато правите тази тренировка, почивайте една минута между всеки кръг на веригата. Тъй като го правите по-често, отделете време и вижте дали можете да вървите по-бързо.
Пийт Уилямс е сертифициран от NASM личен треньор и автор или съавтор на редица книги за изпълнение и обучение.
Отслабнете бързо с тези хранителни съвети
Съблечете килограмите с тези съвети за изгаряне на мазнини.
- 4-седмичната; Колело; Тренировка за изгаряне на максимална мастна мускулатура; Фитнес
- 4-седмичната изгаряща мазнини суперсерия тренировъчна мускулатура; Фитнес
- Тренировка за тънък цикъл за фитнес велосипед за кардио и горна част на тялото с ниско въздействие!
- 4-седмичният план за тренировка за отслабване на мускулите от седмица 1; Фитнес
- 5-те най-добри комплексни тренировки с щанга за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули