Моля, имайте предвид, че може да има по-актуална информация, свързана с даряването на желязо и кръв. Посетете нашата страница за даряване на желязо и кръв за повече.
Вчера (сряда, 8 март) беше Международният ден на жената, което, разбира се, ни накара да се замислим за нашите звездни жени донори и темата за жените и хемоглобина!
Приблизително половината от всички донори в Съединените щати са жени, което е невероятно постижение, като се има предвид, че жените са по-склонни временно да бъдат отложени от даряването поради ниски нива на хемоглобин.
Хемоглобинът е протеин, открит във вашите червени кръвни клетки, който пренася кислород до тъканите в тялото. За да дарят кръв, хората трябва да имат определено ниво на хемоглобин: 13,0 g/dL за мъже и 12,5 g/dL за жени и небинарни донори. За съжаление жените имат по-нисък брой на хемоглобин, отколкото мъжете.
Има обаче няколко прости начина, по които жените (или всеки друг) могат да се опитат да увеличат броя на хемоглобина си. Най-честите причини за ниския брой на хемоглобина са ниските нива на желязо и менструалната загуба на кръв. Въпреки че за съжаление не можете да направите нищо за загубата на кръв, има няколко лесни метода, за да се опитате да повишите нивата на желязото си, ако сте загрижени за хемоглобина си. Чудесен начин да увеличите желязото си, като ядете добре балансирана диета. Месото, рибата и птиците съдържат значително количество хем-желязо, което се усвоява по-лесно от не-хем желязо. Можете да увеличите броя на хемоглобина, като ядете източници на хем-желязо, като:
- Говеждо месо
- Пиле
- Риба тон
- Свинско
- агнешко
- Скариди
- Камбала
Ако предпочитате да стоите далеч от месо и риба, няма нужда да се притеснявате. Въпреки че не-хемовото желязо (което се среща в растителни източници) се усвоява по-трудно, все пак е много полезно за увеличаване на броя на хемоглобина. Опитайте тези източници на не-хем желязо:
- Боб
- Ядки
- Готвен спанак, аспержи и зелени бани
- Картофи
- Авокадо
- Пълнозърнест хляб
Яденето на храни с високо съдържание на витамин С като цитрусови плодове и домати ще увеличи способността ви да абсорбирате не-хем желязо, което също ще помогне на вашия хемоглобин.
- 5-те най-добри храни, които ще ви дадат енергично подхранване
- Топ 5 причини, поради които хората се отказват от жени с отслабване; s Здраве
- Искате да дадете на своя имунитет голям тласък Имайте лимонов чай Lifestyle News, The Indian Express
- Енергиен коктейл от горски плодове, за да ви даде тласък! Захар и чар
- Храните, които ви дават енергия (без кофеин)