сода

Алекс Луп/Unsplash

В този член

Обичате ли да отвръщате с кутия ледено студена сода за диети? Ти си само човек. Сладко е, газирано е, освежаващо - и фактът, че не е нужно да поглъщате истинска „захар“, се чувства като приятен бонус. Ето защо, когато диетичната сода за пръв път излезе на пазара през 50-те години, изглеждаше като отговор на молитвите на всички, от диабетици до хора, които искаха да намалят захарта и калориите.

След това дойдоха страшните проучвания: Това може да е вредно за сърцето ви, може да причини главоболие и дори може действително да ви накара да наддадете на тегло. Не всичко е изрязано и изсушено. Всъщност изследването се конфликтира в определени случаи. Едно проучване заключава, че диетичната сода може да бъде доста безобидна. U

Лошо ли е за вас диетичната сода?

Накратко, когато става въпрос за научни изследвания, изглежда, че журито все още не знае колко точно е лоша сода за вас. Затова решихме да отнесем този дебат на експертите. Продължавайте да превъртате, за да видите какво трябва да кажат здравните експерти за това дали трябва да отворите кутията със сода за диета или не.

Запознайте се с експерта

  • Карина Хайнрих е чикагски сертифициран интегративен диетолог и здравен треньор на знаменитости.
  • Мишел (Кейди) Бейкър е здравен треньор, базиран в Ню Йорк, и автор на Self Care In The City.

Ами тези съставки?

Извинете, но съставките на вашата сода за диета са доста лоши. Диетологът Карина Хайнрих, основател на метода Карина, казва, че диетичната сода нарушава здравето ни по токсични начини. „Вместо захар, диетичната сода е подсладена с изкуствени подсладители като аспартам, сукралоза и тонове неразпознаваема и непроизносима сладост, която не е толкова сладка в телата ни като цикламат, захарин и ацесулфам-к.“

Мишел Бейкър, треньор по здравеопазване със седалище в Ню Йорк и автор на Self Care In The City, добавя, че съставките в диетичната сода са точно това, което тя учи своите клиенти да избягват. „Багрилата, естествените аромати и нулевокалорийните подсладители като аспартама са свързани с възпаление или дори потенциално причиняващи рак“, обяснява тя.

Това е лоша новина, но опаковката го прави още по-лошо. Виждате ли, етикетите го правят да изглежда по-здравословен, отколкото е в действителност. „Някои сортове добавят към тях витамини и им пускат маркетинг в кутиите и имат малко или никакви калории, но повечето също имат малко или никакво хранене“, казва Хайнрих.

Добре, така че знаем, че диетичната сода не е полезна за нас сама по себе си - и да, тези съставки са доста лоши. Но наистина ли е толкова лошо да го имаш от време на време? Бейкър казва, че що се отнася до здравето, е по-важно да обръщате внимание на това, което правите всеки ден, отколкото на това, което правите от време на време. „Аз съм човек и се влюбвам в диетичната кока-кола, копнееща веднъж или два пъти месечно“, признава тя. „Най-важно е да обмислите какво правите всеки ден. Имате ли сода или сода за диети всеки ден или няколко пъти на ден? След това трябва да се заемете сериозно с подмяната на содовия си фикс за опции за селтер, ароматизирана вода или чайове. Има толкова много по-добри опции на пазара в наши дни. "

Как се подрежда диетичната сода в сравнение с обикновената сода?

Бейкър казва, че ако абсолютно трябва да пиете сода, вероятно е по-добре да отидете на диета. „Не мога да се кача на борда с 39 грама захар в кутия обикновена газирана вода“, казва тя. „Това води до незабавен скок на захарта и е силен предшественик на инсулиновата резистентност и в крайна сметка на диабета.“ U

Хайнрих, от друга страна, смята, че диетичната сода е също толкова лоша, колкото обикновените неща, пълни със захар. „Аз лично смятам, че пиенето на сода за диети е също толкова лошо, колкото пълненето на лицето ви с най-високата захарна бомба, която можете да намерите няколко пъти на ден“, казва тя, добавяйки, че ако жадувате за подобряване на вкуса или за определяне на кофеин, трябва да опитате да пиете черно кафе, зелен чай или да добавяте естествени аромати във водата си, като краставици или плодове. „Повярвайте ми, нищо добро не може да произтича от навика ви за газирана сода“, казва тя.

Ако пиете диетична сода всеки ден, да, вероятно трябва да намалите значително. Бейкър казва, че нейните клиенти, които пият диетична сода всеки ден, също обикновено се борят с проблеми като безпокойство, безсъние, лоша кожа и храносмилателни проблеми. „След като извадим най-големия виновник (сода за диети) и започнем да добавяме към днешния ден по-истинско хранително хранене, здравословни мазнини, целеви добавки и вода, тогава здравословните им симптоми започват да се подобряват драстично“, обяснява тя.

Последното изнасяне

Добрата новина обаче е, че вероятно няма да навредите на дългосрочното си здраве в голяма степен, като пиете диетична сода веднъж или два пъти месечно. Както се казва, всичко в умерени количества!