Контролирайте катастрофалното мислене

мислене

Виждането на възможно най-лошия изход за дадена ситуация може да доведе до безпокойство и състезателни мисли. Избягвайте да се фокусирате върху негативните аспекти на дадена ситуация или как тя може да бъде още по-лоша. Неизвестното бъдеще може да изглежда страшно и изпълнено с негативен потенциал. Оспорвайте всяка ирационална мисъл с рационална. Предизвикайте своя „най-лош сценарий на случай“ с „най-добрия сценарий“ и опции между тях.

• Какво е статистически вероятно в този сценарий?

• Как може тази ситуация да се окаже по-добра от очакваното?

• Какво мога да направя, за да намаля шансовете ситуацията да се влоши?

Помислете за „планина“, която изграждате от „къртище“. Предизвикайте мисълта си с рационално мислене. Попълнете следващата таблица с два свои примера.

Пример: Колкото повече килограми губя, толкова повече ще спечеля по-късно. По-добре да оставам с наднормено тегло.

Отслабването ще помогне на здравето ми сега и в бъдеще. Мога да науча инструменти за поддържане на загуба на тегло. Дори малка загуба на тегло ще окаже голямо влияние върху здравето ми.