Преди месец помолих моите последователи и читатели да ми изпратят своите въпроси за здравето и фитнеса. Най-често срещаното запитване, което получих, беше каква беше типичната ми седмица, колко често тренирам и какво ям ежедневно и какво ми помогна да постигна целите си.

пътуване

Сега първо нещо - това, което работи за мен, може да не работи за вас. Разбрах чрез многогодишни изпитания и изпитания на какво реагира тялото ми най-добре. Лично аз виждам здравето и фитнеса (без диети, не вярвам в това) като начин на живот. Тренировката е като измиване на зъбите, трябва да го направя. Също така се опитвам да правя здравословен избор на хранене всеки ден. Никога не е перфектно, но ми върши работа.

Обучение

Тренирам минимум 3 пъти седмично.

Силови тренировки/Интервали с висока интензивност

Преди няколко години наех личен треньор като начин да издигна нещата нагоре и да издигна фитнеса си на следващото ниво. Личното обучение не е евтино, но аз вярвам, че инвестирането в тялото ви трябва да бъде приоритет и затова правя корекции, за да мога да си го позволя, защото ме кара да се чувствам добре и се превежда във всички други аспекти на живота ми.

Не мога да повторя това достатъчно, когато се чувствате добре/силна/здрава/годна, това прави всички аспекти от живота ви по-добри. Помага за увеличаване на самочувствието ви и имате повече енергия, която ще се превърне в ритащо дупе в работата и живота ви.

Както и да е, отклонявам се.

3 пъти седмично тренираме сила, вдигаме тежко, работим с цялото тяло. Андрю, моят треньор, известен също като @theeverythingbagel в Instagram, променя тренировките ми и също така следи напредъка ми.

Ако искате да постигнете фитнес целите си, изградете този шибан мускул. Колкото повече мускули имате, толкова по-добър е вашият метаболизъм и, добре, толкова по-добре изглеждате. Тичането с часове на бягаща пътека няма да ви донесе шест опаковки корема или стегнато дупе. Всичко идва от вдигането на тежести. И на жената, която пита: „Ще изглеждам ли обемист?“ Не, ти няма да. На практика е невъзможно, освен ако не приемате безумно добавки или, в крайна сметка, стероиди. Просто ще изглеждате HOT AF.

Кардио

Когато не тренирам с Андрю, се опитвам да направя няколко кардио тренировки. Или ходя на спин клас, или ходя да тичам през лятото. Понякога обичам да го променя и да опитам някой от страхотните класове, които можете да проверите из целия Джърси Сити. Наистина не правя толкова много кардио, както преди, и съм в по-добра форма. Мисля, че съсредоточаването върху вдигането на тежки (което също повишава сърдечната честота) ми е работило най-добре. Правя кардио, защото е чудесно за облекчаване на стреса, изгаряне на калории и мисля, че е супер забавно.

Диета/Хранене

Мразя думата диета. Защото не работи! Не е устойчиво. Първо ще отслабнете с куп килограми, но наистина ли можете да отречете завинаги цялата добра храна? Не! Мисля, че това, което ми се получи, е наистина да слушам тялото си. Ям, когато съм гладен, спирам, когато съм сит. Ако жадувам за бургер, ще го ям, докато се задоволя, наслаждавам се на всяка хапка и продължавам с живота си. Но след това следващото хранене, може би ще ям нещо наистина леко, или ако изобщо не съм гладен, няма да ям. Просто се слушам.

Всяка сутрин си представям здравословната лека закуска. Храненето сутрин е важно. Той задава тона за деня. Това, което ми действа, е да ям две твърдо сварени яйца. Понякога, ако съм особено гладен, ще добавя препечен хляб или плодове или половин авокадо.

Тогава се заемам с работа и не мисля за храна, докато коремът ми не ръмжи. Време е да ядете ... и знаете ли какво? Понякога съм толкова зает, че просто хапвам бърза закуска, а понякога съм толкова гладен, че ям голямо ядене. Наистина просто зависи. Приливи и отливи, ако това има смисъл. Не винаги съм бил такъв, преди живеех от преброяване на калории, планиране на хранене, диети, правила. Така че този нов начин на мислене промени живота ми. Чувствам се спокойна около храната. Знам, че любимите ми храни са винаги достъпни и винаги ще бъдат там, така че защо да се стресирам за това?

Значи да. Можете да ядете пица и да имате коремни мускули.

От време на време, когато почувствам, че прекалявам с храната и напитките, понякога правя 3-5-дневно нулиране/почистване с Busy Bee Organics. Това не е диета сама по себе си, но ядете план за хранене за няколко дни, който помага да се отървете от глупостите в тялото си. Не съм правил такова от известно време, но това прочистване определено ми помогна през предишните години да науча за контрола на порциите и колко храна всъщност имах нужда. Също така ми помогна да осъзная колко много хапвам, защото съм отегчен/емоционален. Препоръчвам това на всеки, който се нуждае от скок.

Йога/медитация

Опитвайки се да правя това веднъж седмично, беше трудно, но знам, че когато правя йога или някаква медитация, се чувствам съживен. Йога/медитация помага при стрес и сън. Така че, ако можете да включите това в седмичния си живот, препоръчвам го. Аз също работя върху това!

Диети и храна

Как балансирате социалното пиене с фитнес рутина и здравословно хранене?

Всичко в умерени количества. Никога не пропускам да тренирам. Стигате до метаболизма си до точката, в която можете да си позволите коктейл тук и там. Когато изляза и пия, обикновено нямам повече от две напитки. Когато наистина се опитвам да наблюдавам теглото си, се придържам към бистър алкохол. Водните газирани напитки са доста нискокалорични и свършват работата.

Имам нужда от здравословни закуски! Всякакви препоръки?

Всъщност не съм човекът, който да дава съвети за леки закуски, защото целият ми начин на хранене е да ям, когато съм гладен и за какво жадувам. Чувствам, че закуските около вас ще ви накарат да ги ядете, дори когато не сте гладни. Обичам да държа плодове, зеленчуци и ядки из апартамента, така че когато имам нужда от бързо лечение, обикновено хващам това. Нахутът е отлична закуска. Те са богати на протеини и фибри и ме държат доста сити.

Обикновено ли планирате хранене за целия ден или е ден за ден?

Никога не планирам хранене. Наистина се основавам на това как се чувствам и какво жадувам. Понякога си поръчвам някаква здравословна храна от Busy Bee Organics, за да мога да имам нещо здравословно за обядите си. Но обикновено просто слушам тялото си и какво иска. Чувствам, че планирането на хранене може да е добро за постигане на определени цели, но ако искате истинска и устойчива загуба на тегло, трябва да се програмирате да влезете в контакт с тялото си и да го изслушате, така че тялото ви да ви каже кога сте сити и в крайна сметка ще се саморегулира.

Протеинови шейкове за закуска, коя е най-добрата марка за отслабване? Добавяте ли мляко или вода?

От време на време приготвям веган протеиново смути. Наистина е засищащо и вкусно и супер здравословно. Предпочитам да използвам веган протеини за протеиновия си шейк.

Какъв е вашият хранителен план за намаляване на мазнините?

Пий много вода. Започвам много сутрин с 2-3 чаши вода. Тялото ви е много жадно, след като спи цяла нощ и е много важно да напълните тези течности. Той задейства метаболизма ви и помага при изгарянето на мазнини. Понякога тялото ви ще мисли, че е гладно, когато е жадно. По-малко вероятно е да преяждате през целия ден, когато се поддържате хидратирани. Не е тайна, че придържането към диета, състояща се предимно от зеленчуци, постни протеини и плодове, може да ви помогне да постигнете целите си по-бързо, както и да стоите далеч от преработените храни. Но отново не вярваме в диетите.

Какъв тип диета или начин на хранене спазвате?

Ям това, което искам, когато искам. Ям, когато съм гладен, спирам, когато съм сит. Когато преяждам, не съм твърд към себе си. Не го правя голяма работа, защото тогава попадате в този безкраен цикъл. Просто признавам защо преяждам и продължавам напред. Опитвам се да стоя далеч от нездравословната храна, доколкото е възможно.

Опитвам Кето за първи път и искам да знам добри начини да подсладя сутрешното си кафе.

Обучение

Ами личните треньори в района на Джърси Сити? Предпочитам да им дам парите си, отколкото Лусил Робъртс.

Има тон страхотни местни обучители в района на JC. Тренирам с Андрю (@theeverythingbagel) и той е фантастичен. Ако не той, можете да проверите Частното обучение на Чарли и Проспер. Можете също така да разгледате нашето ръководство, което написахме за новата година, което очертава класове и обучение.

Как да направя тренировка за цяло тяло у дома/отвън, вместо да плащам за фитнес?

Има много информация онлайн. Можете да правите упражнения за тяло, клякания, лицеви опори, трицепсови спадове, аб тренировки, скачащи крикове, твърде много за назоваване. Можете лесно да създадете тренировка според вашите нужди. Има и някои чудесни райони в Джърси Сити, където можете да тренирате, да потичате или да се разходите. Имате Liberty State Park за бягане или Berry Lane Park с писта и фитнес на открито. Определено ще се възползвам от това, когато стане по-топло!

Какъв тип тренировки правите? И кое според вас е оказало най-голямо въздействие върху тялото ви?

Правя силови тренировки 3 пъти седмично. Опитвам се да уча един час по спин един или два пъти седмично. От време на време ще правя йога. Когато е лято, се опитвам да отида и на джогинг. Това, което оказа най-голямо влияние върху моята физическа форма, определено беше работата с личен треньор. Вдигам тежести от много години, но едва през последните две години реших да инвестирам в лични тренировки. Това, че този човек ме държи отговорен и ме тласка, определено помогна. Мисля, че силовите тренировки са изключително важни за постигане на фитнес, загуба на тегло и цялостно уелнес, защото колкото по-силен ставаш, толкова повече мускули имаш, толкова по-бърз е метаболизмът ти и тялото ти достига до точка, в която става машина за изгаряне на мазнини . Тъй като го правя през последните няколко години, ето защо успях да ям и пия това, което ми харесва. Тялото ми стана много ефективно.

Ако трябва да изберете такъв, тежести или кардио?

Тежести. С тежестите можете наистина да работите усилено и да ускорите пулса си. По някакъв начин, докато вдигате, можете също да увеличите сърдечно-съдовата си издръжливост.

Любими основни упражнения?

Дъската е добро упражнение. Всеки път, когато го правите, опитайте се да увеличите времето. Наистина е трудно, започвам да се потя до минута. Руските обрати са чудесни, за да ударите отстрани на корема си. Когато тренирате, винаги трябва да държите ядрото си ангажирано и то да бъде част от всичките ви тренировки.

Мотивация

В момента съм над 300 фунта - как препоръчвате някой да започне?

Започнете от малко. Мисля, че най-голямата грешка, която хората правят, когато предприемат пътуване, е да направят твърде много и след това много бързо да изгорят. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да намерите нещо, което ви харесва - ходене, Zumba, bootcamp. Опитайте различни неща и намерете нещо, което смятате, че можете да се придържате няколко дни в седмицата. Поставете мини цели. започнете с тренировка, движение на тялото си и съсредоточаване върху това как се чувства и как се чувства след това и след това можете да започнете да почиствате диетата си и да пиете повече вода. Вместо да елиминирате храни, добавете повече плодове и зеленчуци и се надяваме, че това ще ви попречи да ядете неща, които не са полезни за вас. Започнете да слушате тялото си и след като изядете определени неща, проверете при себе си и вижте как се чувствате. Препоръчвам да работите с личен треньор, особено ако сте нови в упражненията, така че те да ви научат как да правите правилно движенията и да включват тренировки въз основа на вашето ниво на активност и вашите възможности. Трябва да започнете бавно, тъй като трябва да създадете нови навици. Ако излезете изцяло, е по-вероятно да паднете от него.

Какво предлагате за помощ по отношение на отчетността? Аз съм между представленията и трябва да се върна във форма.

Вие само изневерявате. Ако не останете отговорни, няма да постигнете желаните резултати. Ако имате предвид определени цели, няма да ги постигнете. Какъв е смисълът? Винаги си казвам, когато ми е трудно да се събудя, за да отида да тренирам: „Никога не съжаляваш за тренировка.“ След като отидете на фитнес, вие се чувствате изпълнени. Когато ям пица, искам да ям цялото нещо, но знам, че няма да се чувствам чудесно. Всичко е да тренирате ума си да се съсредоточи върху това как се чувствате преди, по време и след тренировка и хранене.

Откъде получавате дрехите си за тренировки? Винаги се мъча да намеря такива?

Харесвам Victoria’s Secret, те обикновено имат някои сладки неща. Forever 21 понякога има добри сделки. Също така се абонирам за нещо, наречено Sweat Style, където ми изпращат курирана кутия с фитнес дрехи на всеки 3 месеца. Можете да го изпробвате и има безплатни връщания.

Как поддържате фитнес целите си, докато все още се наслаждавате на живота си?

Всичко е свързано с баланса. Пак казвам, не спестявам да тренирам. Всеки ден трябва да разберете как да балансирате всичко това. Ако знам, че отивам на вечеря с приятели, ям лека закуска и обяд, пия много вода и когато съм на вечеря, се фокусирам върху компанията, а не толкова върху яденето. Освен това приведох тялото си в достатъчно добра форма, че няколко измамни ястия тук-там не ми влияят толкова, колкото преди.

Как се събуждате толкова рано? Какво чувствате, че оказва най-голямо влияние при отслабването?

Поставих аларма. Аз се обучавам да бъда сутрин и да се събуждам рано. Най-ефективен съм сутрин. Това, което също помага, е да поставите тренировъчните си дрехи до леглото си. Помага да ви държим отговорни. Това е някаква среща с приятел или личен треньор или записан клас, така че няма оправдания. Знам, че ще се чувствам добре и ще го направя. Най-голямото въздействие при отслабването определено е силовата тренировка и работата с треньор. Дори да го направите само няколко пъти, за да могат те да създадат програма, която да следвате, това ще промени света. Дори да нямате бюджета за личен треньор, има много страхотни местни фитнес класове, които са малки по своята същност, но все пак ще ви тласнат.

Като жена се боря по време на месечния си цикъл, имам склонността да ям много повече, отколкото обикновено. Има ли нещо, което бихте предложили?

Всички се борим през това време. Мисля, че трябва да не бъдем толкова твърди към себе си, когато тялото ви преминава през тези хормонални промени. Възможно е също да имате дефицит на витамини, затова препоръчвам да приемате мултивитамини за жени. Ето защо сме склонни да жадуваме за месо и шоколад. Добрата витаминна добавка може да ви помогне да ядете по-малко по време на цикъла си. Доста забавно, тренировката може да помогне с PMSing и с кръвния поток. Помага за общото ви настроение и намалява нуждата ви от храна.

Как мога да си взема виното И корема?

Отново всичко в умерени количества. Виното може да е добро за вас, само една чаша на ден. Казват, че е здравословно.