Диета за отслабване: Спомняте ли си резолюцията за Нова година, която взехте, за да се храните здравословно и да отслабнете? Може би е време да направим нещо по въпроса. Можете да започнете с малки, постепенни стъпки.

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 03 април 2020 г. 12:09 IST

съвети

Отслабване: Едно от най-големите предизвикателства при отслабването е да се поддържа.

  • Протеинът ви помага да се заситите
  • Фибрите отнемат най-много време за смилане, следователно ви предпазват от безсмислено хранене
  • Изхвърлете рафинираните въглехидрати и вместо това изберете въглехидрати с добро качество

Диета за отслабване: Вследствие на COVID-19, цялата страна е поставена под блокиране до 15 април 2020 г. Като останем на закрито и практикуваме самоуспокояване, е възможно да прекъснем веригата на инфекцията много по-рано и да възстановим нормалността. Има много начини да се подходите към тази карантина. Можете да седнете и да се мразите колко ви е било приятно да сте навън или да използвате това време във ваша полза. Спомняте ли си резолюцията за Нова година, която взехте, за да се храните здравословно и да отслабнете? Може би е време да направим нещо по въпроса. Можете да започнете с малки, постепенни стъпки.

Изброихме 11 съвета за диета за отслабване, които можете да следвате в карантина. Ето ги и тях:

1. Опитайте се да намалите солта: Излишният прием на сол е свързан със задържане на вода или тегло; затова е най-добре да вземете само необходимата сума.

2. Опитайте се да приемате повечето ястия преди 7-8 ч. Вечерта: Ако ядете повечето от вас храна часове преди да заспите, тялото ви е в състояние да я усвои по-добре. Доброто храносмилане е от ключово значение за здравословното управление на теглото.

Загубата на тегло изисква твърда решителност

3. Опитайте се да се придържате към балансирана диета: Уверете се, че сте включили всички основни макронутриенти и микроелементи във вашата диета. Добрите въглехидрати, добрите мазнини и качествените протеини са от решаващо значение за поддържането ни здрави и обогатени. Не елиминирайте хранителни вещества от вашата диета, без да разбирате въздействието му.

4. Опитайте се да намалите рафинираните въглехидрати и захарни стоки: Важно е да се прави разлика между въглехидратите с добро качество от лошите. Рафинираните стоки като бели хлябове, рафинираните зърнени храни и сладките стоки като бисквитки, понички и сладкиши не са вид въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете. Включете повече пълнозърнести продукти и храни със сложни въглехидрати и фибри. Сложните въглехидрати не се усвояват твърде рано и помагат да се запази желанието.

5. Останете хидратирани: Понякога тялото ви смесва сигнали за жажда и глад. Пиенето на много вода ви помага да се пазите от нездравословни закуски и е полезно за храносмилането, здравите бъбреци и кожата. Ако обикновената вода ви отегчава, можете да опитате и билков чай ​​и запарена вода.

6. Включете възможно най-много сезонни плодове и зеленчуци: Направете си навик да имате поне 2-3 плода всеки ден. Сезонните плодове се предлагат с набор от здравословни антиоксиданти. Повечето от тези плодове и зеленчуци също са обогатени с фибри, които насърчават загубата на тегло.

Яденето на сезонни плодове и зеленчуци може да помогне за насърчаване на загуба на тегло

7. Не забравяйте ядките и семената. Ядките и семената са съкровище от антиоксиданти, витамини и минерали. Бадеми, орехи, ленено семе, семена от чиа, тиквени семки - са особено полезни за отслабване.

8. Разделете големите ястия на малки: Добра идея е да разделите големите си ястия на няколко малки хранения, това ви помага да наблюдавате калории и също така е полезно за метаболизма.

9. Нарежете на преработена храна, готови за консумация смеси, консервирани консерви: Всички тези храни са пълни най-вече с мазнини, които не носят никаква полза на тялото ви. Също така е добра идея да избягвате транс-мазнини от нездравословна храна и бързо хранене.

10. Закусете обилно: В допълнение към зареждането с гориво, закуската ви засища до обяд, което ви предпазва от прекалено дразнене по време на следобед и вземане на мазна закуска между тях. Добрата закуска може също да направи чудеса за вашия метаболизъм.

11. Започнете деня си с мед, лимон и вода: Предполага се, че ви помага да се подмладите, да освободите тялото си от токсини и да ускори метаболизма ви.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.