Александра Новотни
22 май 2019 г. · 5 минути четене
Позволете ми да се опитам да разгадая тайната на връзката между L-карнитин и загуба на тегло за вас. Едва ли някоя друга хранителна добавка за подпомагане на загуба на тегло е в обращение толкова дълго и е известна колкото L-карнитин. Състои се от две аминокиселини, метионин и лизин, той се съхранява главно в мускулите, сърцето и мозъка. Въпреки това мускулите трябва да получават L-карнитин от кръвта, тъй като той се произвежда главно в черния дроб и бъбреците.
Задачата на L-Carnitin e е да свързва мазнините и да ги прави достъпни за така нареченото ß-окисление (бета окисление). По този начин L-карнитинът служи като транспортно средство, което внася мастни киселини в горивните пещи на клетките: митохондриите.
Повече L-карнитин, по-малко телесни мазнини?
Следователно учените по хранене излязоха с идеята, че повишеният прием на L-карнитин може също да стимулира изгарянето на мазнини. Всъщност анализът на издишания въздух се използва за откриване на повишено изгаряне на мазнини при субекти, които са приели 3 грама L-карнитин за малко повече от седмица.
Следователно, повишеното изгаряне на мазнини също трябва да доведе директно до загуба на тегло? За съжаление това не е толкова лесно. L-карнитинът превключва изгарянето на калории, така че тялото използва по-малко въглехидрати и всички повече мастни киселини като енергиен източник. Това обаче не означава, че основната скорост на метаболизма ще бъде повишена.
Тези, които продължават да консумират същото количество калории, ще изгарят повече мазнини, но може и да съхраняват повече. Защото в този случай тялото може да произвежда мастни киселини от по-малко изгорелите въглехидрати и да нанася телесни мазнини. Решаващ е броят на калориите.
Кога L-карнитинът подкрепя загубата на тегло?
Важността на намаляването на калориите е отразена в съществуващите проучвания с L-карнитин. Участниците в такъв преглед, разделени на две групи, или само се придържат към диета с ограничено съдържание на калории, или приемат L-карнитин в допълнение към диетата. Участниците в групата на L-карнитин намаляват телесното си тегло с допълнителни 25 процента.
Сравнима доза L-карнитин (2 грама на ден) не постига загуба на тегло при жени със затлъстяване, на които е предписана ежедневна програма от 30 минути. Жените, които не го взеха, също не свалиха тежестта. И двете групи обаче не намалиха приема на калории.
Интересното е, следователно, третото проучване, в което 30-те участници са били поставени на 7-дневна, силно калорична диета. От тях те трябваше да гладуват пет дни. В смисъл, трябваше напълно да се откажат от храната и да ядат изключително малко през останалите два дни. Половината от участниците получават по 4 грама L-карнитин всеки ден.
Разликите бяха доста изразени дори през този период. Групата с L-карнитин е загубила 10 килограма телесно тегло в сравнение със спад от седем килограма в контролната група. Те също така загубиха 2 инча коремна обиколка срещу 0,7 инча в контролните проучвания. Освен това участниците, лекувани с L-карнитин, са били по-малко гладни и са усещали по-малко умора поради силно намаляване на калориите. Участниците са страдали от метаболитен синдром и са били с наднормено тегло [4].
Така че приемането на L-карнитин без съответно намаляване на калориите е съвсем безсмислено. От друга страна, изглежда, че благоприятства отслабването, особено в комбинация с много строга диета или фаза на гладно. Би било по-желателно обаче, ако имаше повече качествени клинични изпитвания, за да има ясна сигурност относно действителната ефективност.
L-карнитин при възрастни хора
Често пренебрегван факт е, че с възрастта концентрацията на L-карнитин в мускулите пада значително. Възрастният човек има само половината от L-карнитина, съхраняван в мускулите в сравнение с млад човек.
Като се вземе предвид фундаменталното значение на карнитина не само за изгарянето на мазнини, но и за метаболизма и правилната функция на мозъчните клетки, възниква въпросът дали добавките могат да носят ползи за по-добро здраве при по-висока възраст.
В проучването с животни приложението на L-карнитин на по-възрастни животни води до увеличаване на клетъчните електроцентрали в клетките. Ацетил-L-карнитинът подобрява прочистването на клетките от типичните за възрастта отлагания в клетките на възраст. Тези отлагания под формата на възрастови пигменти могат да повлияят на функционалността на клетките.
В клиничната област L-карнитин се прилага на възрастни хора, страдащи от типична за възрастта умора. Ежедневната доза от 2 грама увеличава физическата активност на участниците, противодейства както на физическата, така и на умствената умора и дори води до намаляване на телесните мазнини с 6,6 килограма и 4,4 килограма мускулна печалба. Това вероятно са резултат от увеличено движение.
Заключение и приложение на L-карнитин
Ако търсите лекарство, което да стопи вашите излишни килограми самостоятелно, L-карнитинът със сигурност е погрешният път. Заедно с диета с ограничен калории или фаза на гладно обаче, тя може да подкрепи загуба на тегло; особено при възрастните хора.
Необходимата доза е от порядъка на 3 грама L-карнитин дневно. За предпочитане е винаги да се приема с по-малко количество въглехидрати, тъй като освобождаването на инсулин увеличава абсорбцията на L-карнитин.
Надявам се, че тази статия ви е била полезна. Винаги се радвам да ви дам повече информация, за да не губите времето си за модерни, но неефективни и разочароващи диети и добавки. Наистина имам предвид най-доброто за всички вас, затова, ако имате някакви предложения, пожелания за конкретна публикация, въпроси или просто искате да споделите себе си със света и мен, не се колебайте да оставите коментар по-долу . Благодаря ви, че сте толкова старателен читател тук и че ми дадохте честта да посещавам по-често. И винаги помнете: Вие сте красива, ценна и уникална ... Така че продължете да блестите.
- Лимонена вода и отслабване - Опитайте тази 7-дневна диета с лимон - Обичайте решения за мазнини в тялото
- Отслабнах с PCOS! История на успеха на Александра за отслабване от 75 паунда - PCOS Foods
- Колко дълго трябва да гладувате за отслабване Scienmag Последни новини за науката и здравето
- Най-важните въпроси за преглед на храненето Дали закуската наистина е добра за науката на живо за отслабване
- Александра Кейн от Love Island ‘не се разпознава’ след отслабване с два камъка - The Sun