Подхранвайте тренировката си за издръжливост със силата, от която се нуждаете

Елиза Савидж, MS, RD е старши редактор по здравна търговия в Verywell, регистриран диетолог и публикуван автор.

7-те

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Когато сте в бягство - буквално или в преносен смисъл - дъвченето на енергия е отличен начин да поддържате енергията си и храненето си в релси. Използвани предимно в атлетична обстановка, енергийните дъвчета са вкусен, лесен и удобен начин за попълване на калории и въглехидрати, както и на електролити. Според Международното дружество за спортно хранене, най-добре е да консумирате 30 до 60 грама въглехидрати на час за всяка продължителност на упражненията над 60 минути. В зависимост от марката и продукта, което може да се равнява на ядене на няколко дъвчания на всеки 15 до 30 минути. Не забравяйте, че дъвченето работи най-добре, ако и хидратирате адекватно, така че не забравяйте да се насладите с вода.

Тук най-добрите дъвчене на енергия.

Най-добра дегустация: Мед Stinger Energy Chews

Ако търсите страхотен дегустационен, най-висококачествен енергиен тласък, Honey Stinger Energy Chews са пътят. Ефективните енергийни дъвчащи продукти са пълни с хранене и естествен вкус и могат да ви задвижат чрез най-тежките тренировки и състезания. Honey Stinger Energy Chews са сертифицирани от USDA биологични продукти с 95 процента органични съставки, включително органични концентрати от мед и сок. Тези дъвчащи продукти също са подходящи за алергии, тъй като не съдържат глутен, ядки, млечни продукти и соя.

Препоръчва се за употреба преди, по време и след активност, Honey Stinger Energy Chews често се сравнява благоприятно с други популярни дъвчащи продукти на пазара. Те са по-лесни за отваряне, вкусът им е по-лесен, дъвчат се лесно, не са лепкави и нямат послевкус. Със 160 калории и 39 грама въглехидрати на пакет, те са страхотен тласък за любимите ви спортни начинания.

Най-добър бюджет: Спортни бобчета Jelly Belly

Спортните бобчета на Jelly Belly’s са достъпен и ефективен начин за повишаване на енергията ви във фитнеса, в бягане или с всякаква дейност. Торбичките Jelly Belly с една унция съдържат 25 грама въглехидрати, плюс електролити и витамини В и С.

Продавани в 24 или 48 опаковки, Sport Beans могат да се предлагат в едноцветни или разнообразни торбички с опции като зрънце, плодов пунш, зелена ябълка, лимон и портокал. Спортните зърна също са чудесни за дълги писти или разходки с велосипед, тъй като се ядат лесно и лесно можете да контролирате колко захар приемате по време на тренировка. Всяка опаковка от 100 калории може да се консумира и 30 минути преди тренировка, или можете да изяждате по няколко зърна на всеки няколко минути по време на активност.

Ако предпочитате кофеин-съдържащо енергийно дъвчене, опитайте Jelly Belly's Extreme Sport Beans.

Най-добра дегустация: Probar BOLT Organic Energy Chews

Въпреки че може да сте фокусирани върху качеството на съставките, грамовете въглехидрати и баланса на електролитите, вкусът също има значение, когато става въпрос за енергийни хапки. Нито е ефективно, нито е приятно да хапвате хапка на всеки няколко минути по време на дълго бягане или да карате, ако вкусът не ви харесва. Изборът на продукт като ProBar BOLT Organic Energy Chews гарантира, че ще получите нужното хранене и ще се насладите на вкусния вкус.

С вкусове като Кран-нар, Портокал, Бери Бласт, Розова лимонада, Малина и Ягода има по нещо за всеки. USDA органичните, без ГМО енергийни дъвчета са пълни с бързо гориво, за да ви задвижат в движение или бързо преди тренировка. Всяка торбичка с 2,1 унции съдържа 46 грама въглехидрати, 190 калории и комбинация от витамин С и витамини от група В. Обърнете внимание, че някои вкусове, като сорта Малина, съдържат допълнително количество от кофеин, получен от йерба мате.

Най-доброто за бягане: Clif Bar CLIF BLOKS

Произведени от същата компания като популярните CLIF BARS, CLIF BLOKS са идеални за подхранване на дълги писти и състезания. Лесно се прибират в къси панталонки или джоб на панталон, а плодовите вкусове са приятни. Освен това те бързо попълват запасите от гликоген с 24 грама въглехидрати и 100 калории на порция от 3 парчета. Всеки пакет съдържа две порции от тези лесни за дъвчене гуми, които се приготвят с предимно органични съставки на USDA.

Лесно е да персонализирате хранителния си прием с бързите и преносими 33-калорични кубчета. CLIF препоръчва да се консумират един до два пакета на час по време на активност, винаги с малко вода. За повишаване на енергията преди бягане те могат да се консумират 15 до 30 минути преди състезание, но повечето бегачи откриват, че изскачането на няколко БЛОКА на всеки 20 до 30 минути по време на бягане е много ефективно.

Предлагат се в различни забавни вкусове, включително Mountain Berry и Margarita with Salt, или по-типични вкусове като ягода, бегачите се наслаждават на вкуса на тези енергийни дъвки в движение. Ако предпочитате енергийно дъвчене с кофеин, някои аромати съдържат 50 милиграма кофеин от екстракт от зелен чай на порция.

Най-добре с кофеин: Skratch Labs Sport Energy Chews

Ако търсите допълнителен енергиен тласък, доказателствата показват, че кофеинът може да подобри спортните постижения. Поради тази причина много енергийни дъвчащи продукти комбинират въглехидрати и електролити с кофеин, за да ви подхранват и да сте психически нащрек. Skratch Labs Sport Energy Chews са чудесна възможност за всеки, който иска просто енергийно дъвчене с 50 милиграма кофеин на пакет. Всяко пакетче съдържа 140 калории и 36 грама въглехидрати.

Дъвченето на Skratch е без глутен, без млечни продукти и веган, само с шепа съставки, включително захар, сироп от тапиока, концентрат от сок, пектин и сол. Простата рецепта използва екстракт от зелен чай като естествен източник на кофеин, който е идеален за офроуд бегачи и туристи, които се нуждаят от бързо повишаване на захарта и кофеина, за да завършат изтощителното изкачване. А за тези, които обичат да стоят настрана от съставките, получени от животни, Skratch използва пектин като желиращ агент вместо желатин.

Най-доброто за колоездене: GU Energy Chews

Когато карате велосипед, е важно да имате енергия, която да се консумира лесно, докато сте в движение. Не само се нуждаете от дъвчене на енергия, но и от дъвчене на енергия, което можете лесно да отворите, без да напускате седлото си. Произведени от същата компания, която продава популярните енергийни гелове за велосипедисти, тези дъвчета се предлагат в удобни ръкави, които съдържат две порции полутвърди дъвчащи гелове. Всяка порция от 4 гела съдържа 80 калории и 20 грама въглехидрати. GU препоръчва да ядете порция пет минути преди състезание или тренировъчно пътуване и след това допълнителна порция на всеки 45 минути на мотора.

Тънката опаковка позволява лесно съхранение в тенджера, чанта или риза за велосипеди. GU Energy Chews са специално създадени за спортисти на издръжливост и се предлагат в пет вкуса, със или без 20 милиграма кофеин. Вкусните дъвчащи продукти също съдържат аминокиселини - L-левцин, L-валин и L-изолевцин - за ускоряване на възстановяването. Ако сте свикнали с хранителен план, базиран на пакетчетата с гел на GU, просто сменете един пакет с гел за четири енергийни дъвчета.

Най-добре с електролити: Бонк Breaker Strawberry Energy Chews

Ако търсите енергийно дъвчене, което осигурява достатъчно въглехидрати плюс критични електролити като натрий и калий, Bonk Breakers са отличен избор. Дъвките без ГМО съдържат 70 милиграма натрий и 50 милиграма калий на порция от 4 части. Тези електролити помагат да се компенсират загубите от потта и натоварването и помагат на спортистите да се рехидратират по време и след тренировка.

Всяка порция съдържа също 90 калории и 24 грама въглехидрати, за да поддържа спортистите заредени в движение. Strawberry Energy Chews на Bonk Breaker съдържа 200 процента от RDA за витамин С, хранително вещество, за което е доказано, че намалява оксидативния стрес, увреждането на мускулите и умората. Вкусните, лесно смилаеми дъвчащи продукти са подходящи за алергии, тъй като не съдържат глутен, соя и млечни продукти. Обърнете внимание, че вкусът на ягода съдържа и 100 милиграма кофеин на опаковка.

Окончателна присъда

Ако търсите енергийно дъвчене с чудесен вкус с най-висококачествени съставки и отлична статистика за храненето, опитайте Honey Stinger Organic Energy Chews.

Какво да търсите в Енергийното дъвчене

Въглехидрати: Енергийните дъвки съдържат въглехидрати или захар, която лесно се усвоява и може бързо да повиши енергията на спортистите по време на тренировка. Повечето енергийни дъвчащи продукти съдържат няколко порции на пакетче, с приблизително 15 до 25 грама въглехидрати на порция. Вземете под внимание вашите индивидуални енергийни нужди, когато избирате продукт, който да подхранва вашата дейност.

Електролити: За спортистите е от съществено значение да зареждат електролити по време и след тренировка. Поради тази причина повечето енергийни дъвчащи продукти съдържат електролити като натрий и калий, които могат да помогнат за възстановяване на загубите на електролит и да насърчат оптимална хидратация, когато се сдвояват с вода.

Кофеин: Доказателствата показват, че кофеинът може да повиши спортните постижения. Много енергийни дъвчета съдържат кофеин, за да повишат енергията. Ако сте чувствителни към кофеина, може да изберете да избегнете дъвченето на енергия, което е добавило кофеин. Винаги четете внимателно етикета, за да проверите дали продуктът съдържа или не съдържа кофеин.

Състав: Когато е възможно, изберете енергийно дъвчене, което е направено от органични, не-ГМО съставки. Избягвайте изкуствените съставки като оцветители, аромати и подсладители.

Вкус и опаковка: Важно е да помислите за вкуса на вашето дъвчене на енергия и колко лесно е да се консумира в движение. Повечето дъвки за енергия се продават в удобна опаковка, която лесно се отваря по време на бягане или колоездене. Може да се наложи да опитате няколко продукта, за да намерите такъв, който да има добър вкус и да можете да се храните с лекота. Ако установите, че обичате вкуса на определен продукт, но разкъсването на опаковката е трудно, отворете леко дъвченето на енергия и скрийте ръкава на лесно за хващане място, преди да започнете да бягате или да карате.

Какво казват експертите

"Енергийните дъвчета са чудесни за различни атлетични ситуации, особено ако предпочитате да дъвчете нещо, вместо да отпивате от напитка или гел. Имайте предвид, че трябва да знаете каква е една порция - обикновено някъде от 3 до 5 дъвчета - и бъдете сигурни да приемате поне пълна порция на час, ако не и повече, за да отговорите на 30 до 60 грама въглехидрати на час, препоръчани по време на тренировка за издръжливост. "- Клер Шоренщайн, MS, RD, CDN

Защо да се доверите на Verywell Fit

Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог често работя със спортисти, вариращи от воини през уикенда до триатлети, които може да искат да използват дъвчене на енергия като основен източник на гориво в движение. След като прекарах време в преглед на най-актуалните изследвания в спортното хранене и разглеждане на множество продукти, измислих списък с продукти, които бих препоръчал на някой, който търси енергиен дъвчене в своята рутина. Вярвам, че продуктите в общия преглед са произведени от доверени марки.

Като маратонец съм опитвал различни енергийни дъвчета, включително повечето продукти от този списък. Когато бягам, обикновено използвам GU Chews. - Елиза Савидж, MS, RD, CDN