Знаете тренировката: Събуждате се добре, но в края на деня дънките ви са неудобно стегнати. Виновникът? Твърде много бензин. Добрата новина: Можете да се отървете бързо от него с любимите трикове на д-р Оз.

От д-р Мехмет Оз Актуализирано на 16 юни 2014 г.

премахват

1. Увеличете фибрите си
Защо фибрите са толкова важни? Той поддържа всичко да се движи през храносмилателния тракт, така че храната да не се натрупва и да ви оставя подути. Жените се нуждаят от 25 g фибри на ден (това се равнява на около една порция зърнени храни с високо съдържание на фибри, една чаша малини, една чаша броколи и половин чаша морски боб). Реалността е, че повечето получават само около половината от това. Някои от любимите ми, пълни с фибри, са овесени ядки, смокини и круши.

2. Яжте повече пробиотици
Изчистете червата си и прогонете газовете, като хапвате богати на пробиотици храни като кисело мляко и кефир (ферментирала млечна напитка). Тези „добри“ бактерии подобряват храносмилането и разграждат храната по-ефективно. За най-добри резултати яжте порция пробиотици на ден в продължение на поне две седмици.

Опитай: Добавете кефир към сутрешното си смути или пакетирайте обикновено кисело мляко в обяда си.

3. Направете ориза въглехидрати по избор
Някои храни причиняват подуване на корема поради начина, по който тялото ви ги разгражда. Тези храни обикновено пристигат в дебелото черво непокътнати и процесът на храносмилане може да доведе до газ, предизвикващ подуване. Задействащите храни са различни за всеки, но често срещан виновник са въглехидратите. Избягвайте проблема изобщо, като замените въглехидратите като картофи, царевица и тестени изделия с кафяв ориз - това е единственото нишесте, което не причинява газове.

4. Дъвчете семена от копър
Семената на тази билка, отдавна известни със своите храносмилателни свойства, са гениални аварийни раздувания. Дъвченето им помага да се стопят газовите мехурчета, които се натрупват в червата и причиняват подуване на корема. Опитайте се винаги да държите запас при себе си - можете да приберете малко чанта в чантата си. Още по-добре, пуснете половин чаена лъжичка, преди да ядете каквото и да е хранене, което знаете, че е спусък за вас.

Бонус: Капсулите или чаят от копър също са естествено лекарство за киселини и помагат за увеличаване на производството на мляко при кърмене.

5. Станете по-умни за млечните продукти
С напредване на възрастта тялото ви произвежда по-малко лактаза, ензимът, който разгражда лактозата, захарта, съдържаща се в млечните продукти. Това означава, че става по-трудно смилането на някои млечни продукти, което може да доведе до подуване на корема. Но не всички млечни продукти причиняват симптоми - някои, като твърдите сирена, са с по-ниско съдържание на лактоза, отколкото други, като млякото. А култивираните млечни продукти, като кисело мляко и кефир (вижте №2), съдържат бактерии, благоприятни за червата, които помагат за усвояването на лактозата за вас.

Бакшиш: Ако млякото е отключваща храна за вас, помислете за сортове без лактоза.

Опитайте този йога-ход, който пробива!
Най-добрата поза за облекчаване на коремните проблеми: облекчаването на вятъра. Помага да се отървете от упоритите газове, които просто не искат да напуснат системата ви. Легнете по гръб, прегърнете едното коляно до гърдите и задръжте за 30 секунди.