Що се отнася до подуването на корема, някои храни са очевидни виновници. Всички знаем, че при солена купа с рамен или боб-буррито стомасите ни ще стърчат по-бързо, отколкото може да се каже храна бебе. Но какво ще кажете за онези моменти, когато имате чувството, че се храните здравословно - все още запазвате всяка капка вода, която консумирате?

За съжаление подуването може да удари по всяко време и може да бъде причинено от някои от най-неподозиращите храни. Не казваме, че трябва да спрете да ядете някой от тези продукти (всъщност много от тях имат много ползи за здравето!). Но ако имате повод, който включва изстискване в някакъв Spanx, може да искате да спрете да зареждате с тях предната вечер:

правят

Ефектът тук е двоен, казва Сас. Първо, това е обемът; подобно на пуканките, голяма салата ще заема повече място в стомаха ви и следователно ще я разшири повече, отколкото би направило едно компактно хранене - дори салатата ви да има по-малко калории. Другият въпрос е, че някои зеленчуци съдържат тези проклети FODMAP, включително зеле, гъби и лук. Ако имате IBS, яденето на голяма салата може да бъде двойно ударение за подуване, така че стъпвайте внимателно.

Има две основни причини, поради които дъвката без захар, по-специално, може да причини болки в стомаха и подуване на корема, казва Ашвини Машру, диетолог.

„Първото е, че поглъщате естествено много въздух, докато дъвчете дъвка“, казва тя. „Но втората и може би основната причина е наличието на захарни алкохоли. Захарните алкохоли, които са форма на въглехидрати, които не се усвояват много добре, са често срещана причина за разстроен стомах, особено когато се консумират в големи количества. "

Веднъж попаднал в чревния тракт, захарният алкохол ще срещне бактерии, които го ферментират, отделяйки газове, което води до подуване на корема, спазми, болка и/или диария. Подобно е на това, което се случва, когато някой с непоносимост към лактоза яде нещо с лактоза, казва Машру. Тъй като не са напълно смилаеми, захарните алкохоли съдържат по-малко калории, поради което тяхното разпространение в дъвка без захар.

За да забележи тези досадни подутини, Машру предлага да се потърси краят –ol в списъка на съставките. Някои от най-често срещаните имена за захарни алкохоли са ксилитол, манитол, сорбитол, малтитол и еритритол, казва тя.

Лоши новини за всички вас, зависими от Сода Поток.

„Мисля, че повечето хора са наясно, че захарните газирани напитки предизвикват подуване на корема“, казва диетологът Синтия Сас. Но мехурчетата, които придават на всяка газирана напитка своите гази, също са фактор. Дори без никакъв подсладител, този газиран газ може да надуе корема ви като балон.

За да види дали това е виновникът, Сас предлага да опитате да ядете едно и също ястие или лека закуска с плоска вода, след това с газирана вода и да сравните как се чувствате.

Чесънът е пример за храна FODMAPs (което означава ферментиращи олиго-захариди, ди-захариди, моно-захариди и полиоли), която е група храни, които се абсорбират слабо от стомашно-чревния тракт в кръвта или не се абсорбират изобщо. Поради лошото им усвояване, те влачат вода в червата и се ферментират от бактерии, които натрупват газ вътре в червата.

Това обаче не означава, че все още трябва да разбърквате чесъна. Според Сас някои хора са по-чувствителни към FODMAP от други, особено хората с IBS. Така че следващия път, когато се храните с нещо, подправено с чесън, следете как се чувствате. (За да получите повече идеи за здравословно хранене, които ще ви помогнат да отслабнете и да се подготвите за лятото, вижте Ръководството за лятно тяло за женско здраве.)

Тази вдъхновена от Оливия Поуп закуска за отслабване може да ви накара да се почувствате прекалено сити - знаем, това просто не изглежда правилно. Светът е жесток.

„Пуканките могат да причинят подуване само поради обема си“, казва Сас. „Една порция е от три до четири чаши, с размер от три до четири тенис топки. Тази голяма порция съдържа само приблизително същото количество въглехидрати като една филия хляб, но това ще заема много повече място в стомаха ви, което може да накара корема ви да изглежда временно.

Ключова дума: временно. Ако няма къде да бъдете довечера, изскочете!

Очевидно е, че ако имате непоносимост към лактоза, знаете, че добавянето на сметана или мляко към вашето кафе ще остави стомаха ви на фрица. Но черното кафе може да предизвика някои собствени проблеми с подуване на корема, казва Сас.

„Тъй като е киселинно, ако имате чувствителен стомах, кафето може да е дразнещо и да причини незабавно подуване“, казва тя. „Ако добавите захар или изкуствен подсладител, ефектът може да бъде още по-лош.“

Важно е да се отбележи, че това, че здравословната храна причинява подуване на корема, не означава, че трябва да я избягвате като чумата. Ключът е да ядете тези храни стратегически, казва Сас. „Избягвайте потенциалните издухвания, преди да разберете, че ще правите презентация, или когато искате да носите облекло с форма“, казва тя. "Но ако сте за през нощта и в своите PJs, няма причина да се занимавате с тези здравословни храни." Плюс това, за повечето хора подуването на корема се решава до следващата сутрин.

Тази статия първоначално е публикувана от Женско здраве.