Дефицитът на внимание/хиперактивното разстройство или ADHD се диагностицира най-често в юношеството, но може да засегне хора на всяка възраст. Характеризиращ се с неконтролируема хиперактивност, неспособност да се обърне внимание и силно импулсивно поведение, ADHD може да създаде проблеми за тези, които го имат.

Децата с разстройство могат да проявяват поведенчески проблеми в училище и социални ситуации, които силно влияят на тяхното обучение и способност да се разбират с другите. За възрастните същите тези симптоми могат да доведат до забрава, проблеми с контролирането на емоциите и дори злоупотреба с вещества, които драматично засягат кариерата и домашния им живот.

Експертите все още не са посочили конкретна причина за ADHD, но са открили няколко общи черти при пациентите. Например, невроизобразяването показва, че пациентите с ADHD понякога показват различна активност на мозъчните вълни по време на определени сканирания. Изследванията също така установяват, че до 80 процента от случаите на ADHD са наследствени.

Качеството на храненето е друга често срещана връзка. Знаем, че хранителните вещества влияят върху психическото и емоционалното здраве на всеки . Ако управлявате неврологично разстройство като ADHD, тогава разбирането на тези ефекти е особено важно.

Най-големите хранителни въздействия

Отрицателните въздействия върху здравето на някои съвременни храни са добре известни. Например, рафинираната захар увеличава хиперактивността, затруднява концентрацията и влияе на промените в настроението. Изследователите също така знаят от 70-те години на миналия век, че оцветителите и добавките, особено тези, които се съдържат в бонбони, сода и някои кисели млека, са също толкова вредни.

диетата

Въпреки че може да не ви направи директно по-хиперактивни, нездравословните наситени мазнини могат да повлияят на симптомите на ADHD, като засилят възпалението в определени мозъчни региони. Проучванията показват, че това възпаление и произтичащите от това промени в производството на цитокини в мозъка могат да променят начина, по който функционират свързаните с ADHD невропати.

Правилните хранителни вещества обаче имат противоположни ефекти. За разлика от наситените мазнини, здравословните омега-3 мастни киселини помагат за контролиране на възпалението и поддържат клетъчните функции. В проучване, проведено в университета в Гьотеборг в Швеция, 35% от децата и юношите с ADHD са забелязали значително подобрение на симптомите след увеличаване на приема на омега-3 в продължение на шест месеца.

По същия начин витамините от група В са от решаващо значение за здравето на мозъка във всички възрасти. Те са основният източник на енергия за вашите мозъчни клетки и са жизненоважни за възстановяването на ДНК/РНК. Те също така помагат да се синтезират различни неврохимикали. Основните минерали като желязо и магнезий също са от съществено значение за здравето на мозъка, а недостатъците са свързани с повишени симптоми на ADHD при деца.

3 хранителни съвета за управление на ADHD

Експертите все още трябва да научат много за ADHD и как въздействието на храненето върху него може да доведе до по-успешни планове за лечение и управление. За щастие имаме достатъчно ясна картина на ефекта на храненето върху мозъка, за да го използваме в наша полза. Следвайте тези съвети, за да оптимизирате здравето и функциите на мозъка си:

1. Търгувайте с нездравословни мазнини за здрави.

Ползите от здравословните мазнини са неоспорими, както и отрицателните последици от консумацията на излишни нездравословни наситени мазнини. Полезните мазнини, включително омега-3, се считат за мононенаситени или полиненаситени и трябва да се консумират чрез вашата диета. Те се намират най-често в зеленчуци, ядки, семена, риба и маслата, получени от тези храни, както и в говеждото и маслото, хранени с трева.

2. Яжте естествено сладки храни вместо рафинирана захар.

Рафинираните захари и преработените въглехидрати трябва да се избягват като цяло поради техните неблагоприятни ефекти върху здравето, но още повече, защото те усилват симптомите на ADHD. Твърде много рафинирана захар също може да доведе до недостиг на минерали, което прави тези симптоми още по-изразени. Вместо това заложете на пресни въглехидрати на плодова и зеленчукова основа като сладки картофи и тикви.

3. Нека всяко хранително вещество във всяко хранене се брои.

Въпреки че избягвате тези нездравословни влияния, важно е също така да напълните диетата си с богати на хранителни вещества ястия, които съдържат протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. Яжте добре балансирани ястия с много здравословни въглехидрати на растителна основа. Ще ви трябват, за да балансират кръвната Ви захар, да хранят мозъка Ви с достатъчно минерали и витамини, да контролират възпалението и други. Притеснявате се, че няма да получите достатъчно хранителни вещества сами? Помислете за услуга за приготвяне и доставка на храна, за да сте сигурни, че консумирате висококачествени хранителни вещества през целия ден.

Ние наистина сме това, което ядем - и това е вярно както за нашето физическо, така и за психическо здраве. Ако имате ADHD, тогава е още по-важно да обърнете голямо внимание на това, с което храните мозъка си. Избягвайте преработената захар, добавките и наситените мазнини, които влияят неблагоприятно на тези пътища. Вместо това се съсредоточете върху здравословните мазнини, витамините от група В и основните минерали, които повишават функцията на мозъка ви.