Петдесет и три процента от американците искат да отслабнат според скорошно проучване на Gallup. Въпреки че този брой е по-малък от предходното десетилетие, той все още е над половината от населението, което е значителен брой. И няма малко налични ресурси за потенциални диети; всъщност американците харчат всяка година 20 милиарда долара за продукти за отслабване и 85 процента от тези потребители са жени.

неща

При такъв огромен пазар е важно да внимавате как подхождате към отслабването, ако решите активно да го следвате. Има потенциално опасни опции, така че да сте бдителни е от първостепенно значение. Има много съвети и не всички са добри. Ето някои от нещата, които всеки сбърква по отношение на отслабването.

Можете да измиете мазнините

Почистването на тялото или така наречените детоксикации се рекламират широко и се предлагат в хранителните магазини и магазините за здравословни храни. Но те ефективни ли са? Кристен Купълс Купър, Ed.D., RDN, директор на хранителни програми в университета Pace в Pleasantville, NY, ми каза, че не са и всъщност могат да бъдат лоши за вас. „Има много лекове за„ мазнини по корема “, наречени каквото и да е от„ зачервяване на мазнините “до„ почистване на тялото “. Тези продукти обикновено са скъпи и не представляват нищо повече от прославено слабително. "

Тя продължи: „Ако„ прочистите “тялото си от едно от най-тежките вещества в него - водата - разбира се, че кантарът ще се появи, за да регистрира изгубените килограми.“ Каза ми, че често напомня на хората, че тялото има начини да се детоксикира без помощ. „Всъщност, казва той, такива очиствания могат да бъдат вредни за някои хора. Но за да се загубят истински килограми мазнини, е необходимо да се приемат по-малко калории, отколкото тялото изгаря. Това е най-добре да се направи с течение на времето, като се намалят 250 до 500 калории на ден и добавяне на упражнения за подпомагане на изгарянето на калории. "

Игнорирайте глада си

Хората често приемат, че за да отслабнете, ще трябва да гладувате. Но регистрираният диетолог Кели Пуриър, Масачузетс, RDN/LDN, CSCS, ми каза, че това е често срещана грешка: „Често диетите ще избягват да ядат, когато са физически гладни, защото се опитват да ограничат калориите си или ще ядат, когато не са гладни. защото диетата, на която са на разположение, е, че "ядат на всеки два до три часа." И това не е ефективна стратегия.

Тя казва, че „проблемът с пренебрегването на собствените си сигнали за глад и не практикуването на интуитивно хранене е, че се опитвате да преодолеете естествената хомеостаза на тялото си и да попречите на нормалната регулация на хормоните. -създаване на хормони и възпаление и намален метаболизъм. Както виждате, този порочен кръг само допълнително предотвратява загубата на тегло и ще ви остави да се чувствате много мудни и разочаровани от усилията ви за отслабване! "

Затова е важно да слушате тялото си и да се храните, когато чувствате физически глад. „Когато не ядете достатъчно калории с надеждата да насърчите загубата на тегло, тялото ви всъщност преминава в режим на глад и ще направи всичко по силите си, за да спести енергия“, казва Puryear. Освен това тя отбелязва, че резултатът от това е дерегулацията на естествените процеси на тялото ви, което означава, че съхранявате повече мазнини и изгаряте по-малко енергия, когато сте гладни, което от своя страна води до наддаване на тегло. „Това в крайна сметка намалява метаболизма ви и насърчава съхранението на мазнини, като допълнително предотвратява загубата на тегло“, каза ми тя.

Пребройте калориите си

Въпреки че е широко разпространено мнението, че отслабването е толкова просто, колкото изгарянето на повече калории, отколкото ядете, това не винаги е така. Сертифициран физиолог по физически упражнения и сертифициран съветник по интуитивно хранене, Джилиън Худ, MS, ACSM, ми казва, че „Всеки човек абсорбира и обработва по различен начин калориите и специфичните хранителни вещества. Проучване от 2015 г. в Израел доказа, че не всеки ще има срив в кръвната захар при хранене сладолед и те разгледаха други фактори в тялото, свързани с преработката на храна. Някои от нас усвояват и приемат повече от калориите в дадена храна, отколкото друг човек. " Така че според Худ е важно да имате предвид уникалните функции на тялото си, надхвърляйки броенето на калории.

Има основателна причина така или иначе преброяването на калории да не работи: наука. Сертифицираният здравен треньор Холи Лоуъри ми казва: „Това, което повечето хора не знаят, е, че опитът да контролираме апетита си и калориите обикновено създава наддаване на тегло, а не желаната загуба на тегло. Това се дължи на колоезденето и най-добре се обяснява от комплекта -Теория на точките; теория, изследвана от много рецензирани проучвания, предполагаща, че когато ограничаваме, преяждаме, ограничаваме и т.н., отново и отново, теглото на тялото ни е естествено най-щастливо и най-здравословно при увеличаване. "

Това обяснява защо колкото повече диете, толкова по-трудно изглежда. Лоуъри продължава: "Проблемът е, че тази зададена стойност е лесно да се увеличи, но много трудно да се върне. Затъваме в йо-йо диетичния цикъл и след това се обвиняваме, че нямаме достатъчно" воля "и цикълът продължава когато отново се ограничим, за да компенсираме наддаването на тегло. " Така че цялата тази диета прави все по-трудно отслабването. А за Лоуъри експертите, които ни казват, че се проваляме и трябва да спазваме повече диета, е проблем, тъй като това вреди, а не помага на нашето здраве (и тегло!), За да спазваме диета.

Фармацевтичните продукти и добавките могат да помогнат

Хапчетата за отслабване и добавките са повсеместни, обещаващи бързи и лесни резултати. Но пукането на хапче е всичко друго, но не и правилният начин да се подходи към отслабването. Д-р Светлана Коган, автор на Diet Slave No More, ми казва: „Според мен масовите медицински клиники грешат по отношение на загубата на тегло - те предполагат, че има неизправност на клетъчното ниво, което трябва да бъде отстранено с Така че, има тласък към пазара на фармацевтични продукти, които или блокират апетита чрез въвеждане на амфетаминовото вещество в мозъка, или се опитват да нарушат усвояването или преработката на мазнини от чревните клетки. И двата подхода са скандални. Те предполагат, че има нещо присъщо грешно с нас, което трябва да бъде поправено. "

Освен това тези хапчета пропагандират идеята, че нещо не е наред с жените, че не можем да отслабнем. Коган продължава: "От" алтернативната общност "също няма много помощ. Някои се опитват да продават своите добавки и билки, които увеличават метаболизма ви и следват същата грешна логика." И тази погрешна логика - че жените са счупени - ни най-малко не помага на жените.

Дебелът е враг

Може да изглежда интуитивно: яжте по-малко мазнини, изгаряйте повече мазнини, отслабвайте. Но това не е толкова просто. Яденето на мазнини всъщност може да бъде ефективно средство за отслабване! Puryear ми казва: "Диетата без мазнини беше най-яростната през деня и толкова много хора се поддадоха на трика, че намаляването на приема на мазнини би намалило телесните мазнини и би спомогнало за отслабването."

Но реалността според Puryear е, че е точно обратното. „Когато консумираме диета с високо съдържание на здравословни мазнини (помислете за авокадо, зехтин, ядки и сьомга), телата ни ефективно се метаболизират и използват тази мазнина за гориво. Мазнините също насърчават липолизата (разграждането на мазнините за енергия) и имат малко до -няма ефект върху инсулина, който всъщност насърчава съхранението на мазнини! Всъщност мазнините са единственият макронутриент, който не влияе на инсулина и по този начин не насърчава съхранението на мазнини. " Така накратко, Puryear казва, че за да изгаряте мазнини, трябва да ядете мазнини.

Но внимавайте да не прекалявате. Мили Шедорик, MS, RD, автор на синдрома ON-a-DIET, OFF-a-DIET, отбелязва: "Въпреки че се нуждаем от малко мазнини, за предпочитане от животни, обикновено получаваме твърде много. Казвам на пациентите си:" Мазнини ви дебели ", защото те са изключително калорични - дори здравословни мазнини, като зехтин, който хората заливат с всичко." Когато правите математиката, Шедорик казва, че мастните калории могат да се натрупват.

„Една четвърт чаша зехтин е приблизително 400 калории! Това означава, че половин чаша зехтин е 800 калории, в сравнение с половин чаша варени тестени изделия за 100 калории, половин чаша плодове за 50 калории или половината чаша зеленчук само за 25 калории. Една равна супена лъжица олио, масло, майонеза и повечето дресинги съдържа 100 калории, които се добавят към каквото и да ядете. Ако преяждате само със 100 калории повече на ден, отколкото ви е необходимо, наддавате 10 килограма годишно." Достатъчно е да се каже, че се добавя, така че внимавайте с мазнините си.

Лошите чувства могат да подхранват загубата на тегло

Диетата, защото мразите тялото си и се чувствате грозно, е лошо място за намиране на мотивация за отслабване. Вместо това е по-добре да бъдете мотивирани от същите положителни чувства, които изпитвате към хората и нещата, които обичате. Психологът Жаклин Жулиен, Psy.D., LP, ми казва: "Стартирането на програма за отслабване, защото обичате себе си, ще ви тегли към загуба на тегло. Вие се грижите за нещата, които обичате - значими други, деца, домашни любимци. Вие не не искам да работя усилено за нещо, което не харесвате. "

Вместо да се фокусира върху негативното, Жулиен казва, че е важно да се съсредоточи върху положителното - самоомразата няма да го направи. „Когато непрекъснато си казвате„ мразя те “или„ ти си толкова дебел “и другите негативни послания, умът ти се възприема и не иска да сътрудничи. Когато си позволиш да разбереш, че се опитваш да отслабнеш тъй като обичате себе си и искате да се грижите за тялото си, хапчето е много по-лесно за поглъщане. И тъй като е положително ориентирано, мозъкът ви казва, добре, да, искам да направя това! " И вие можете!

Отслабването поправя всичко

Често може да изглежда, че излишното тегло, което носим, ​​е източникът на толкова много нещастие и че загубата на тегло ще поправи всичките ни проблеми. Но често пъти простото носене на излишни килограми може да е индикатор за по-дълбоки проблеми.

Марион Родриге, MS, LMHC, NCC, ми казва: "Често виждаме хора, които са под впечатление, ако просто са отслабнали, животът им ще се подобри драстично във всички области. За съжаление това не е често така. Въпреки че те приемат смелите стъпки към здравето, други аспекти от живота им, като взаимоотношения, безпокойство или депресия и самоприемането, трябва да бъдат разгледани директно. Загубата на тегло не е „решение на всички“ за други предизвикателства. " Това може да е трудно да се определи в култура, която насърчава и цени диетата, но е важно да запомните, че загубата на тегло само по себе си няма да излекува вашите неволи.

Съветникът по хранене Худ се съгласява. "Теглото е само симптом на друг проблем - независимо дали този проблем се дължи на здравословно състояние, емоционални проблеми, проблеми с начина на живот - не става въпрос за мазнините по тялото. И все пак това е всичко, върху което някой се фокусира", каза ми тя.

Тя продължи, "и, разбира се, съществува убеждението, че след като изчезне, животът ще бъде страхотен, всички проблеми ще бъдат решени. Това просто подхранва цикъла на преяждане и държи хората в него заклещени. Ако разкриете какво ви прави нещастни, или какви мисли/вярвания, за които държите, които създават проблеми в живота ви, или каквато и да е друга причина за напълняването (и често това е йо-йо диета), когато решите този проблем, вероятно теглото ще се грижи за себе си. " Затова е важно да копаете дълбоко и да разберете какво се играе под повърхността и да използвате правилните инструменти, за да лекувате.

Трябва да се храните ограничително

Когато хората искат да отслабнат, първият инстинкт е да се подложи на диета. Но регистрираният диетолог Мадлин Баслер, MS, RDN, CDN, ме информира, че „Диетите не работят, тъй като са ограничителни и водят до чувство на лишеност, а оттам и до преяждане. Те също не са устойчиви за дълги периоди от време. Работа с Пациентите с хранителни разстройства разкриват, че тяхното ограничение води до преяждане и загуба на способността да разберат дали са гладни или не. "

Баслер отбелязва, че е важно да се прави разлика между физически глад и емоционален глад. Как Слушайте тялото си. „Сигналите за глад като ръмжене на стомаха или ниска енергия са физически признак на глад, когато жаждата за определена храна или това, което ядете, не е задоволително, са емоционални признаци. Наблюдението на малко дете се храни е как ние интуитивно се храним. Те яжте, когато са гладни и спрете, когато са доволни. Връщането към това е ключът към поддържането на тегло, което е предназначено за вас, за да сте здрави и да се чувствате комфортно. "

Генетиката не е на ваша страна

Възможно ли е генетиката да ни пречи да отслабваме? Диетологът Баслер казва, че не е, въпреки че е разбираемо, че има объркване около тази тема. Тя обяснява, че има проучвания за оценка на генетичния компонент на затлъстяването. По-конкретно, генът FTO, обясни тя, е свързан с по-висок ИТМ.

Баслер отбелязва, че не е ясно какво точно влияние оказва генетиката върху теглото. Но „добрата новина е, че проучване, ръководено от Джон Матърс от университета в Нюкасъл през септември 2016 г., показва, че генът на FTO не е оказал голямо влияние по отношение на загубата на тегло. Група от близо 9 000 души са били включени в 11 проучвания в които те се съгласиха на генетичен анализ. Те бяха разпределени на случаен принцип за различни методи за отслабване, включително диета или терапии, базирани на лекарства. Mathers установи, че няма разлика в размера на загуба на тегло между тези с гена на FTO и тези без то." Така че изглежда, че гените все пак не ни пречат да изпуснем нежелани килограми.

Тънките са равни на здрави

Много експерти ще ви кажат, че наднорменото тегло автоматично означава, че сте нездравословни, изложени на риск от множество проблеми като диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Натоварването обаче не означава, че не сте в добра форма като цяло. Всъщност това може да е по-добре за вас от алтернативата. Консултантът по хранене Худ отбелязва, че: "Доказано е, че можете да бъдете„ дебели "и здрави. Има много жени, които умишлено не губят тегло, защото целият процес ги е разболял и окаял и не са могли да живеят живота си, защото те вярваха, че не заслужават да живеят пълноценно, докато не отслабнат. "

Така че отказването от диетична култура е не само възможно, но може да бъде най-добрият път за някои хора. Худ продължава: „Сега толкова много от тях имат страхотен, пълноценен, интересен живот и най-важното са здрави. Тук странична бележка - можете също да уважавате или дори да обичате тялото си, без значение какъв е размерът. Приемането е необходимо преди всичко ще се промени, поне завинаги ще се промени. "

Всичко е свързано с храненето и упражненията

Кажете, че се храните правилно, спортувате редовно и все още нямате резултати. Все още ли правиш нещо нередно? Вероятно не - вероятно има друг голям фактор в играта. Съветникът по хранене Худ казва: „Най-важният фактор, който прави невъзможно отслабването или задържането му след загуба, не е храненето и не е упражнението. Свежда се до стрес. Когато тялото е под постоянен стрес, той действа сякаш е под някакъв вид заплаха. Всички знаем, че яденето по-малко с течение на времето може да доведе до намаляване на метаболизма и да направи тялото по-ефективно, което не е добро за здравето или отслабването. Тялото интерпретира диетата като време на глад и само това излага тялото на стрес, защото „реакцията на стрес“ е системата за борба или бягство. "

Диетата сама по себе си също може да ви накара да се стресирате. Худ отбелязва: "Когато не ядете това, от което тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално, това кара хората да са гладни, да се чувстват лишени (защото обикновено елиминирате храните, които обичате) и започва манията по храната. Всички тези състояния са също стресиращо и може да доведе до реакция на стрес. Всъщност имаше проучване, което показа, че преброяването и проследяването на калории повишава нивата на кортизол в организма, което е индикация за настъпилата реакция на стреса. "

Защо тялото реагира така? Това е част от нашата биология. Худ продължава: „Реакцията на стреса беше доста полезна преди хиляди години, когато мъжете и жените трябваше да ловуват за вечеря. Изправени пред саблезъба котка, възможностите бяха да се бият или да избягат. Реакцията на стреса е страхотна за това - сред други функции, адреналинът се освобождава и позволява бърз прилив на необходима енергия. Тази енергия идва от съхранявания гликоген в мускулите и черния дроб. Той се разгражда до глюкоза и се изпраща през кръвта към работещите мускули. След като заплахата приключи, кортизол се освобождава, за да стимулира апетита, по-специално за въглехидрати, така че запасите от гликоген могат да се запълнят обратно. "

Как тогава това играе нашето за съвременните жени? "В наши дни не бягаме и не се караме - имаме късмет да се упражняваме. Стресът ни не трае четири минути, а е хроничен. Един от проблемите с това е, когато сме под стрес, жадуваме за въглехидрати ( захар, сладкиши и др.) Диетите вече са подложени на стрес и това освобождаване на кортизол ги кара да жадуват и след това да ядат въглехидрати и вместо да осъзнаят, че това се дължи на стрес, те вярват, че това се дължи на липса на воля и недостатъчна работа върху тяхното диети. Това от своя страна причинява повече стрес и продължава. " Затова е важно да сте наясно с нивата на стрес, за да не попаднете в стрес капана.

Вече сте достатъчно

Опитът да отслабнете може да бъде разочароващо предприятие и много жени, които харчат време, енергия и пари, за да го направят, всъщност не трябва да бъдат. Това не е изненадващо, като се има предвид, че живеем в дебелолюбиво общество, което твърде често приравнява стойността на жените с число по скалата. Така че, ако вземате съзнателно решение да предприемете пътуване за отслабване, уверете се, че го правите по правилните причини и се уверете, че го правите за себе си.

Запомнете: Вашата стойност не се определя от размера на роклята или измерването. Някога.