Фитнес

съвети

Лятото е време за барбекюта, плажове и ваканции, но за спортистите това е шанс да покажат своята упорита работа. След месеци тренировки във фитнеса и на терена или корта, топлите месеци обикновено са, когато физически годни сред нас получават най-голямо внимание.

Но получаването на това лятно тяло е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Загубата на всякакъв вид тегло е предизвикателство, но за спортистите и истинските любители на фитнеса акцентът е върху рязането или загубата на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса.

Рязането обикновено се счита за най-трудния компонент на всеки фитнес план, тъй като изисква равни части физическа и психическа издръжливост. Можете да си разбиете опашката цял ден във фитнеса, но ако не можете да се дисциплинирате да ядете правилните храни, няма да постигнете целите си.

Тъй като лятото се затваря, ето няколко съвета за тези, които искат да намалят, за да помогнат за постигането на това лятно тяло, преди топлото време да стане постоянно:

Вдигайте редовно тежести

Повечето сериозни спортисти и любители на фитнеса знаят, че трябва постоянно да вдигат тежести, за да поддържат мускулната маса, докато намаляват мазнините. За съжаление има широко разпространен мит в общата популация, че кардиото е най-доброто за загуба на мазнини. Особено жените понякога ще се отклоняват от тежестите, от страх да не станат твърде мускулести.

Но добавянето на мускулна маса всъщност ще ви помогне да загубите мазнини, тъй като мускулната маса изгаря повече калории, отколкото мазнините, дори докато си почивате. Ако режете, всъщност е по-важно да вдигате тежести, отколкото да правите кардио. За най-добри резултати трябва да включите и двете дейности.

И не се притеснявайте - необходими са години и години на всеотдайно обучение, за да се постигне „буфетният“ вид, от който някои жени са изключени, макар че много хора намират мускулеста конструкция еднакво привлекателна за мъжете и жените.

Яжте с калориен дефицит

Както споменахме, вашата диета е в основата на успешното намаляване. Изборът на правилните храни не само ще ви подхрани ежедневните ви задължения (включително тренировките), но ще ви помогне да поддържате калориен дефицит - ще изгаряте повече калории всеки ден, отколкото приемате. Това е научният процес, който причинява човешкото тялото да отслабне: Когато от калориите в храната не остане енергия, тялото ви ще се насочи към запасите от мазнини и мускули.

За съжаление е невъзможно да загубите само мазнини, без да загубите част от мускулната си маса, но с редовно повдигане и диета с достатъчно протеини е възможно да намалите тази мускулна загуба. Без калориен дефицит обаче вашето намаляване няма да отиде никъде.

Включете HIIT кардио

HIIT означава интервални тренировки с висока интензивност. Понякога е известен като табата, кръстен на д-р Идзуми Табата, чиято програма за интервални тренировки помогна на японския олимпийски отбор по бързо пързаляне да постигне повишена издръжливост и производителност.

В типична програма HIIT тренирате с бързо темпо, близко до максималния ви капацитет, за 20 до 30 секунди (спринт), последвано от още 20 или 30 секунди при по-умерено темпо (почивка). Ако го направите правилно, вероятно ще можете да преминете само от четири до шест цикъла на HIIT, което означава, че цялата тренировка може да отнеме само пет или шест минути.

Но не се заблуждавайте от кратката продължителност. Добре изпълнената програма HIIT ще изгори точно толкова калории, колкото 20 или 30 минути умерено упражнение, за малка част от времето. HIIT кардио също помага за подобряване на VO2 max и функцията на кръвоносните Ви съдове.

Изберете подходяща за вас диета

Една от най-големите грешки, които хората правят, когато се опитват да планират храненето си на разфасовка, е да вярват, че трябва да се придържат към един конкретен, твърд тип хранене. Те виждат високоефективен спортист, който яде едни и същи храни всеки ден и вярват, че един и същ стил на хранене ще им свърши работа.

Това просто не е така. Докато спите достатъчно, вдигате тежести и поддържате калориен дефицит, тялото ви ще губи мазнини. Ако постигате ежедневните си цели за калории и макроелементи, смело планирайте диетата си по какъвто желаете начин. Най-добрата програма е тази, на която ще се придържате, така че планирайте храненията според графика, вкусовете и фитнес целите си. Можете дори да включите някои лакомства като богати десерти, сандвичи и пица - стига да планирате адекватно и да им се наслаждавате умерено.

Използвайте L-карнитин

L-карнитинът е аминокиселина, произведена по естествен път в организма. Той ни помага да произвеждаме енергия чрез транспортиране на мастни киселини в митохондриите, където се смята, че насърчава производството на енергия. и анаеробна активност като спринт или HIIT. *

Формулата L-карнитин на MET-Rx е подсилена и с висока доза пантотенова киселина (витамин В5), която допълнително подпомага организма при превръщането на храната в енергия. издръжливост за физическа активност и насърчава възстановяването след това. *

С добър план, правилното отношение и правилните добавки всеки може да изгради лятно тяло, с което да се гордее. Започнете преследването си на следващото ниво на фитнес с MET-Rx още днес. *