останете

Летните барбекюта имат начин да продължат през целия ден, което означава, че има дори повече възможности за ядене и пиене, отколкото при средното ви събирание. От чипса и потапянето до динята след барбекюто - и накрая край огнището - изкушенията могат да изглеждат безкрайни на лятното барбекю.

За да останете на път, ви е необходим план. За щастие имаме няколко прости предложения за избягване на изкушенията. Изберете една, две, три или повече и ще оставите лятното барбекю, чувствайки се без вина.

20 рецепти за салата за вашето поправяне на салата

Вижте 10 начина да останете на път в лятното барбекю:

1. Отидете Light on the Booze.

Докато сте на Фаза 2 или 3 от програмата, можете да изпиете едно или две питиета, но не повече. South Beach Diet препоръчва да се придържате към две порции алкохол на седмица, ако е възможно, и да обърнете внимание на размера на порциите: Една порция бира е 12 унции; една порция ликьор е една и половина унции; и една порция вино е четири унции. Изберете по-лека бира, тъй като те са с по-ниско съдържание на калории и въглехидрати. Можете да имате червено или бяло вино, стига сортът да е на суха страна, защото сухите вина са с по-ниско съдържание на захар и въглехидрати. Избягвайте изцяло охладителите за захарно вино или смесените напитки. За да запазите питието си по-дълго, пийте вода между напитките.

2. Пропуснете „Салатата“.

Ако отидете на лятна барбекю и картофена салата, салата от макарони или салата от макарони не е в менюто, някак сте напуснали Америка. Тези популярни „салати“ са навсякъде и са далеч от леглото със здравословни зеленчуци с хранителни зеленчуци. Избягвайте изобщо тези въглехидратни, мазнини и калории и се придържайте към вегетарианската тава. Ако можете да донесете собствена салата, направете го. Може да е градинска салата или нещо като салата от три бобчета с авокадо, сок от лайм, зехтин, кориандър и малко кесо фреска.

10 начина да си върнете лятното тяло

3. Бургер или куче?

Освен ако не е налице пилешко или пуешко куче, яжте бургер. Просто гледайте топинга. Сосът от сирене, кетчуп, бекон и барбекю може да е ароматен, но да съдържа много захар и въглехидрати. Яжте своя бургер със зелена салата, домат, горчица и кисели краставички на пълнозърнест кок или без руло.

4. Пазете се от печените бобчета.

Морските зърна са одобрена храна в South Beach Diet, но съдържанието на високо съдържание на захар не е такова. И на практика всяка рецепта за печен боб изисква кафява захар, кленов сироп, меласа и/или мед, които са всички форми на чиста захар. Освен ако майка ви не направи най-добрите печени зърна, които някога сте имали, избягвайте това ястие. Ако мама идва на партито с известната си рецепта, позволете си малка порция. „Не забравяйте, че всички храни могат да се впишат в здравословна диета“, казва регистрираният диетолог Кортни Маккормик. Всъщност е по-малко вероятно да се напиете, когато лакомствата са напълно елиминирани от вашата диета.

Нашите експерти преценяват: Cheat Meals 101

5. BYO закуски.

Онези картофени чипсове, приготвени на кана, определено не са одобрени от диета. Но твоята Южен плаж Пармезан сирене чипс са. Така е и с Попкорна с аромат на масло от Movie-Fest. Като дойдете на партито със собствените си закуски, по-вероятно ще се противопоставите на яденето на храните, които сте работили толкова много, за да ги избегнете. Може дори да донесете своя Шоколадов леден шейк за десерт, вместо да се отдадете на сладоледена торта. Ако кажете на приятелите и семейството си за целите си за отслабване, те с удоволствие ще доставят блендер, за да можете да смесите собствения си „млечен шейк“.

6. Не прекалявайте с динята.

Динята (заедно със стафиди, смокини, фурми и касис) е с висок гликемичен индекс, което означава, че причинява скок на кръвната захар. Така че, когато купата с прясна диня изплува за десерт, не забравяйте да проверите размера на порциите си. Малко ястие от салата от пресни плодове с диня, ябълки, праскови, киви, грозде и/или банани може да бъде идеалният начин да завършите храненето си. Ако сладкишът с ягоди е вариант за десерт, можете да вземете и няколко от плодовете.

Обяснени порции от диета на Саут Бийч

7. На чай или не на леден чай?

Водата е най-добрият избор за напитка там (според нас), но няма причина да не можете да пиете висока чаша студен чай на барбекюто, стига да е неподсладено. Подобно на водата, леденият чай може да ви помогне да се заситите, улеснявайки устояването на втори бургер или шепа картофен чипс. Плюс това, неподсладеният студен чай се брои за ежедневните ви нужди от вода.

8. Пиле на скара, моля

Или сьомга. Или скариди. Или фланг пържола. Докато се наслаждавате на порция от постно протеин от три унции, имате зелена светлина за ядене! Без вашите мерителни чаши може да е трудно да прецените правилното сервиране. Ето един чудесен начин да предположите: Говеждото, свинското или птичето месо е приблизително с размера на картите; рибата трябва да е с размерите на чекова книжка; а порция смляно месо (като бургер) трябва да е малко по-малка от юмрука ви.

5 най-лоши грешки при отслабване, които можете да допуснете при диетата на Саут Бийч

9. Играйте игри с дворове.

Независимо дали става въпрос за крокет, бадминтон, топка за стълби или подкови, ако се движите, изгаряте калории. 185-килограмов човек може да изгори 200 калории, след като изиграе само 30 минути бадминтон, според Harvard Health. Ако предпочитате фризби, човек може да изгори 133 калории за 30 минути. В даден момент от деня, може би дори няколко пъти, станете от масата за пикник или шезлонга и се раздвижете. Ако сте увити в тежък разговор, помолете довереника си да ходи, докато говорите.

10. Домакин или помощ.

Ако сте домакин на лятното барбекю, ще бъдете заети - особено ако хранете тълпа. От подготовка и готвене до почистване след това, ще има много работа и бягането изгаря калории. Ако не сте домакин на лятното барбекю, помогнете на когото и да е (офертата ще бъде оценена!). Пълнете напитки за гостите, носете храна вътре и отвън или забавлявайте деца. Като имате „работа“, ще бъдете по-малко склонни да мислите за храна.