Сега, след като говорихме малко за хранителни стратегии, за да останем подредени и здрави, искам да посоча няколко навика в начина на живот, които са много в битката с издутината, защото това, което поставяте в устата си, е само част от уравнението за здравословно телесно тегло. Вашето мислене/отношение, количеството сън, което получавате, и начинът, по който се справяте със стреса, също допринасят значително за това дали сте с джинси или не.!
И така, ще разбия няколко важни стратегии за начина на живот, които ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате най-добре това лято и целогодишно.
Списанието за храна/настроение е полезен начин да направите равносметка на това как се чувствате след ядене на определени храни. Понякога самото осъзнаване на тези неща може да доведе до лично разкритие относно потенциалната чувствителност към храната и може да създаде значителна промяна в поведението. Вие сте най-добрият си адвокат и няма нищо толкова ефективно в извършването на самата детективска работа, когато става въпрос за наистина разбиране на връзката между това, което ядете и как се чувствате.
Знам, знам, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но е възможно. Стресът играе огромна роля в увеличаването на теглото. В отговор на стрес, нашите надбъбречни жлези отделят адреналин и кортизол, което повишава кръвната захар, но намалява инсулиновата чувствителност (така че глюкозата не попада в клетките, за да върши своята работа). Повишеният инсулин в кръвта също увеличава съхранението на мазнини. Хроничният стрес и хронично повишените нива на кръвната захар водят до увеличаване на теглото (особено около корема, известен още като коремна мазнина). Намерете начини да премахнете стреса, за да помогнете за управлението на теглото си. Това може да приеме всякаква форма за вас: туризъм, медитация, йога, градинарство, пеене, готвене ... получавате картината. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, когато сте под стрес, е да се разхождате или да бягате, за да изразходвате тази циркулираща кръвна захар.
Сънят става широко признат като толкова важен, колкото диетата и упражненията, що се отнася до цялостното здраве и телесно тегло. По отношение на теглото е установено, че липсата на сън води до нещо, което е измислено „метаболитна мудност“, което означава, че метаболизмът ви се забавя и следователно загубата на тегло става трудна. Липсата на сън също може да ви накара да жадувате за храни, защото се бърка с хормоните лептин и грелин, които контролират глада и метаболизма. Умората засяга и вашата амигдала (наградната част на мозъка ви) и следователно саботира най-добрите намерения. Липсата на сън също увеличава кортизола и вече говорихме за това как това допринася за увеличаване на теглото Част 1. Освен това, когато сте лишени от сън, просто ще бъдете твърде уморени, за да спортувате. Трябва ли да кажа повече? Спете хора! Стремете се между 7-9 часа/нощ.
Токсините, които не могат лесно да бъдат елиминирани от тялото ви, се съхраняват в мастните клетки. Така че, когато поглъщате твърде много токсини, за да може черният Ви дроб да се справи ефективно, той ще ги прехвърли в мастните клетки като един вид защитен механизъм. За да намалите излагането си на токсични химикали, препоръчвам да ядете органично, когато е възможно, и да започнете да преминавате към по-естествени продукти за лична хигиена и домакински почистващи препарати. Това не се случва за една нощ, но можете да скъпате по-чист и по-естествен начин на живот. И докато телата ни се опитват да се справят с натрупаните токсини в съвременния живот, ние можем да работим за увеличаване на ефикасността на нашите собствени естествени детоксикационни пътища чрез добри какания, пикаене, изпотяване и дишане.
Не на последно място е и упражнението. Не се притеснявайте; не е нужно да сте плъх във фитнеса, за да се упражнявате. Най-важният аспект на всяко упражнение е да изберете нещо, което всъщност ви харесва да правите. Искате да можете да го включите в живота си на дълги разстояния, така че да е последователен начин за управление на кръвната Ви захар, кортизол и тегло. В идеалния случай бихте натрупали малко (или много) пот, но ако тепърва започвате или сте нелепо заети, бързото ходене ще свърши работа. Изпечете го в деня си. Планирайте поръчка, която е на разходка. Вземете стълбите. Излезте от автобуса си рано и изминете останалата част от пътя. Винаги има начин. След като накарате топката да се търкаля и ендорфините да следват, кръвта и кислородът да циркулират, ще искате да направите повече.
Не искате да отслабвате твърде бързо. Много модни диети ще доведат до бърза загуба на тегло, но това се забърква с Вашата базална скорост на метаболизма и в крайна сметка ще доведе до повишаване на теглото и често дори повече тегло от преди. Внезапната и драстична загуба на тегло води до умора, спад на BMR (базален метаболит) и ще принуди тялото да използва мускулите за храна.
При загуба на тегло наистина става въпрос за бавни и стабилни победи в състезанието. Може да е трудно хапче за поглъщане в тази наша култура за бързо поправяне, но това е наистина най-ефективният и траен начин.
Това в никакъв случай не е окончателен списък; Само някои от моите най-добри съвети за начина на живот, за да се насочите към правилната посока към здравословно и устойчиво тегло. Не забравяйте, лято е! Не забравяйте да спрете и помиришете цветята (може би просто направете малко клек, докато сте в него. 😉)