Личните треньори са ключът към прекратяването на детското затлъстяване?

Начало »Категории на статиите» Упражнения и фитнес

  • A
  • A
  • A
  • A

треньори

Личните треньори са ключът към прекратяването на детското затлъстяване?

От Дженифър Грийн, MS

Дженифър Грийн, специалист по гостуваща информация в NCHPAD
През септември 2010 г. бе отбелязан първият по рода си Национален месец за информираност за детското затлъстяване в САЩ. Първоначално беше въведен от сенатор Кирстен Гилибранд от Ню Йорк през февруари 2010 г. и приет на 26 март 2010 г. Тази инициатива беше преди всичко отговор на бързото нарастване на детското затлъстяване в тази страна. През последните четири десетилетия процентът на затлъстяването нарасна сред всички възрастови групи и се увеличи повече от четири пъти сред децата на възраст 6-11 години. Тази епидемия поставя децата на Америка в ранен риск от висока кръвна захар, диабет, сърдечни заболявания и други вторични състояния.

В днешното общество семействата са по-заети от всякога - от работа до училище до клубни дейности и срещи. Така че семействата готвят по-малко ястия у дома и избират просто да се хранят навън; а порциите, които получавате в ресторантите, са по-големи, отколкото бихте имали у дома. Но ако решите, че винаги можете да разчитате на разходка за вечеря, може да е трудно да намерите здравословни възможности. Това, в комбинация с телевизионни предавания, видео игри, компютри и училища, премахващи или ограничаващи часовете по физическо възпитание, оставят децата с по-малко физическа активност. Сега има изчисления, че 22 милиона деца в цял свят са с наднормено тегло и този брой включва само деца на възраст под 5 години. Американският генерален хирург казва, че през последните 20 години броят на децата с наднормено тегло или затлъстяване се е удвоил. В отговор на тази епидемия родителите сега започват да се обръщат към лични треньори, за да помогнат на децата си да увеличат физическата активност и да се научат как да вземат решения за здравословен начин на живот. Въпреки това, за да отговорят на тази нарастваща тенденция, личните треньори и фитнес специалисти трябва да разпознаят и разберат различните изисквания на физическата активност за децата, за разлика от възрастните.

Децата и юношите изискват специални съображения при упражнения поради растежа и незрялостта на техните физиологични регулаторни системи в покой и по време на тренировка. Насоките на Американския колеж по спортна медицина (ACSM) за предписване на упражнения установяват минималното количество физическа активност, необходима за постигане на различните компоненти на фитнес, свързана със здравето. ACSM предлага поне 3-4 дни в седмицата физическа активност, като ежедневните упражнения се предпочитат с умерена до енергична интензивност. Умерената се определя като физическа активност, която значително увеличава дишането, изпотяването и сърдечната честота, докато енергичната се описва като физическа активност, която значително увеличава дишането, изпотяването и сърдечната честота. Децата и юношите трябва да натрупват поне 60 минути физическа активност, половината от които трябва да са умерени, а другата половина по-енергични. Тези дейности, които трябва да бъдат приятни и подходящи за развитието на детето или юношата, които обучавате, могат да включват ходене, активни игри/игри, танци, спорт и дейности за укрепване на мускулите/костите.

Както Американската академия по педиатрия (AAP), така и ACSM препоръчват силови тренировки за деца на възраст под 6 години. Противно на общоприетото погрешно схващане, няма доказателства, че подходяща за възрастта програма за силова тренировка, направена под квалифициран надзор, е вредна за детето. Всъщност изследванията показват, че силовите тренировки помагат на децата да поддържат здравословно телесно тегло, благоприятства развитието на скелета и ставите и подобрява спортните постижения. Като цяло могат да се прилагат насоки за възрастни за обучение на съпротива; трябва да се извършат осем до 15 повторения на упражнение до степен на умерена умора с добра механична форма, преди да се увеличи съпротивлението.

Има няколко специални съображения, които трябва да се вземат предвид при обучението на деца и юноши. Вашите клиенти ще имат незрели системи за терморегулация; следователно младежта трябва да тренира в термо неутрална среда и да бъде правилно хидратирана. Също така децата с наднормено тегло може да не са в състояние да постигнат 60 минути физическа активност и поради това се препоръчва постепенно увеличаване на честотата и времето и могат да се използват интервали за постигане на тази цел. Ако детето има допълнителни съществуващи състояния, като астма, муковисцидоза, захарен диабет, церебрална парализа и др., Те трябва да бъдат взети под внимание и да бъде създадена съобразена програма въз основа на тяхното състояние, симптоми и функционален капацитет. Като фитнес специалист, вие също трябва да предлагате начини за включване на здравословен избор в ежедневните дейности и намаляване на заседналите дейности.

Фитнес специалистите, които работят с деца, трябва да бъдат креативни в предписанията си и да са наясно с психологическите и емоционални проблеми, с които могат да се сблъскат. През това време все още се научават самооценката на децата, чувството за принадлежност и независимостта. Също така е важно да разберете детето като индивидуалност, както и неговата нужда да се вписва в групи. Създаването на програми за упражнения за деца може да бъде вълнуващо и пълноценно преживяване за фитнес специалистите, стига те да са наясно с настоящите насоки и да имат състраданието, необходимо за работа с тази уникална популация.


Препратки:

Американска академия по педиатрия. Комисия по спортна медицина. Силови тренировки от деца и юноши. Юни 2001 г.

Американски колеж по спортна медицина. (Март 1998 г.). Текущ коментар, „Обучение за сила на младежта“.

Детско наднормено тегло и затлъстяване. (2010). Посетен на 20 септември 2010 г. от
(http://www.cdc.gov/obesity/childhood/index.html)

Томпсън, W. R., PhD, FACSM, Gordon, N. F., MD, PhD, MPH, FACSM, & Pescatello, L. S., PhD, FACSM (Eds.). (2010). Насоки на ACSM за тестване на упражнения и предписване (8-мо издание). Балтимор: Липинкот Уилямс и Уилкинс.

Моля, изпращайте въпроси или коментари на Дженифър Грийн в Jennifer Green.