Вие страдате ли от разстройство на храносмилането като газове, подуване на корема, запек, диария и/или киселинен рефлукс? Със сигурност не сте сами и добрата новина е, че има прости неща, които можете да направите, за да подобрите тези дискомфортни симптоми. Знаете ли, че стомашно-чревният тракт (известен още като храносмилателната система) е с дължина 25-30 фута и е портал за хранене за всяка клетка в тялото, както и основният път за отстраняване на отпадъците? Така че можете да разберете защо поддържането на тази усъвършенствана система чиста и балансирана е толкова важно за доброто здраве и жизненост.

Не е нещо, за което мислим всеки ден, но дъвченето е единствената доброволна част от храносмилателния процес; останалото се случва автоматично. Наложително е всички да си направим намерение да дъвчем храната си добре, докато тя стане течна консистенция или близка до нея. Това гарантира, че стомахът и червата ви също могат да вършат работата си правилно.

Друг съвет за силен храносмилателен огън е да хидратирайте между храненията, а не по време, за да се предотврати разреждането на важни стомашни секрети като солна киселина. Тази киселина е предназначена да разгражда храната в стомаха, особено протеините, и да подобрява усвояването на хранителни вещества като минерали. В края на краищата ние не сме само сумата от това, което ядем, а по-важно това, което сме в състояние да усвоим. Отнема приблизително 15 - 20 минути, за да се установи, че тялото ви е получило достатъчно храна от вашата храна, така че забавете темпото на вашия стил на хранене и си сервирайте по-малки хранения. Голямото хранене и преяждането могат да затрупат и влошат храносмилателната система и функциите.

Телата ни са проектирани да бъдат в режим „почивка и храносмилане“ (чрез парасимпатиковата нервна система) в сравнение с режим „борба или бягство“ (чрез симпатиковата нервна система), за да използват пълноценно хранителните вещества в храната ни. Ако сме стресирани, телата ни ще дадат приоритет на функциите за оцеляване като повишен кръвен поток, рязко виждане с лазер, засилено усещане за звук и засилени мускулни рефлекси за бързодействащи реакции към нашата среда вместо да обработваме храната, която току-що изядохме. Някога изпитвали ли сте запек, когато сте се чувствали „напрегнати“ за нещо или сте имали диария, когато сте били наистина нервни за нещо? Това е начинът на тялото ви да задържа храносмилането или да се опита да се отърве от храната възможно най-бързо, за да издържи на стресова ситуация.

Факт: 2/3 от цялата ни имунна система се намира в лигавицата на лигавицата на червата, като прави всичко възможно, за да ни предпази от вредни токсини и чужди нашественици. Наличието на здравословен баланс на полезни бактерии в червата ни помага да запазим имунната си система спокойна и да не реагира свръх. Удивително е да мислим, че всеки от нас има стотици трилиони микроби в себе си! Заедно те образуват най-големия „орган“ в стомашно-чревния тракт, тежащ приблизително 4 фунта. Така че има стотици различни видове - бактерии, дрожди, гъбички и паразити - всички се конкурират за пространство, храна и хранителни вещества.

По-долу е даден списък с 10 прости начина, по които можете да подобрите храносмилателните си възможности и да извлечете максимално храна от храната си:

1. „Яжте храна. Не твърде много. Предимно растения. " - Майкъл Полан. Растителните храни съдържат всички фибри, необходими на тялото ви, за да се хранят полезни микроби и да поддържат храносмилателната ви система чиста с ефективно отстраняване на отпадъците. Те също така съдържат много от суровините, от които тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално (като витамини, минерали и антиоксиданти). Отново се уверете, че дъвчете храната си старателно, за да използвате пълноценно тези хранителни вещества.

2. Намалете ежедневното си излагане на токсини като конвенционална храна, алкохол и лекарства и т.н.

3. Увеличете полезните си бактерии, за да осигурите конкуренция за нежеланите микроби, като градинарите, прекарвате време с животни, ядете ферментирали храни и приемате ежедневно пробиотик.

4. Избягвайте храни, към които сте познали чувствителност, или се тествайте за всякакви подозрения (пробата за елиминационна диета е много добър показател и е безплатна).

5. Запазете излишното възпаление, като ядете противовъзпалителна диета като тази на средиземноморците - много органични растителни храни в цялата им форма (необработени) и допълвате това с висококачествени животински протеини като мазни риби, които са богати на омега 3.

6. Подкрепете имунната система, като минимизирате излагането на възможно най-много токсини, като тези, които се намират в съвременните хранителни доставки, вода, външна среда, домакински продукти и продукти за грижа за кожата. Слънцето върху гола кожа е прост, но ефективен начин за засилване на имунната система, тъй като предизвиква производството на хормона Витамин D.

7. Пийте достатъчно пролетна или филтрирана с обратна осмоза вода между храненията, за да хидратирате клетките на тялото, особено на дебелото черво, за да предотвратите запек и да осигурите ефективно отстраняване на отпадъците. (Жителите на САЩ могат да намерят тук устройство за обратна осмоза.)

8. Приемайте ежедневната физическа активност, за да помогнете на червата да се саморегулират.

9. Управлявайте стреса, като приемате ежедневна практика за внимателност/релаксация, като дихателни упражнения, различни форми на медитация, дремене, йога, наслаждавайки се на редовни масажи, релаксирайки в солени бани Epsom, изпотявайки го в инфрачервени сауни, наслаждавайки се на музика за почивка, четене на добра книга, участие в творчески дейности като рисуване, градинарство и/или прекарване на време сред природата и др.

10. Направете костния бульон редовна част от вашата диета - той е толкова гъвкав, хранителен и плътен и вкусен. Той има мощни ползи за здравето, включително заздравяване на червата и засилване на имунната система с високата си концентрация на аминокиселини (особено желатин) и минерали. Гответе с него или просто го пийте топъл като чай.

Какви стъпки сте предприели, за да подобрите здравето на храносмилателната си система? Споделете вашите мисли в коментарите по-долу!

лесно

Сара е сертифициран здравен треньор, който дава възможност на хора от всички възрасти да се хранят и да се наслаждават на пълноценни хранителни вещества, за да подхранват тялото си отвътре навън. Подходът на Сара към храненето е цялостен и .