Въпреки че е трудно да се придържате към диета, когато пътувате, ето моите 10 най-добри съвета как да се храните здравословно, докато сте на круизен кораб.

кораб

Докато някои хора отиват на почивка, за да нарушат всички правила и да се отдадат напълно, има много причини хората да искат да се хранят здравословно, когато пътуват с круизен кораб. Най-важната причина е да се управлява хронично заболяване и да се поддържат здравословните навици, спазвани у дома.

Други причини за здравословно хранене на круиз включват поддържане на имунната система силна, нежелание да наддавате, желание да поддържате теглото си и желание да се чувствате енергични по време на пътуване.

За съжаление обаче, храненето и здравето на круизните кораби не е задължително да вървят ръка за ръка. Било то с 24-часовото обслужване по стаите, скандално изкусителните десертни бюфети или просто богатата храна, круизните кораби са спечелили репутацията си като потенциално много нездравословна среда.

Попаднал съм в капана да ям прекалено много на круиз и след това да претърпя последиците от това да се чувствам по-малко здрав и годен, когато се прибера вкъщи.

Радвам се да съобщя, че след много круизи през последните две десетилетия, измислих няколко стратегии за това как да се храним здравословно, докато пътуваме. Със сигурност не се храня перфектно, докато пътувам (или по който и да е ден), но обичам да се прибирам у дома, да се чувствам добре, без да се чувствам като пропуснал кулинарната част.

Вижте всички мои здравословни публикации за пътуване.

Здравословни съвети за круизи

1. Разкрийте вашите диетични предпочитания по време на резервацията

Важно е да предупредите вашата круизна линия предварително за вашите хранителни нужди. Трябва да направите това по време на резервацията. За мен това е без глутен и млечни продукти. Трябваше да избирам различни оператори в зависимост от тяхната готовност да отговорят на специалните хранителни нужди, но това става все по-често в наши дни.

Ползата от оповестяването на диетичните ви предпочитания по време на резервацията е, че мениджърът на кетъринга ще бъде уведомен за вашите нужди и ще направи съответните поръчки.

2. Яжте голяма салата всеки ден

Салатните барове на круизни кораби обикновено са абсолютно красиви и пълни със свежи зеленчуци и топинги. Възползвайте се от салатните барове и не забравяйте да имате свежа зелена салата поне веднъж на ден, за да си набавите здравословни фибри и зеленчуци.

Странична полза от това да се уверите, че ежедневно получавате достатъчно зеленчуци е, че най-вероятно ще избегнете запек от пътник и вашите навици на червата трябва да останат доста нормални.

3. Носете със себе си здравословни закуски или скоби

Ако обичате определен вид гранола за закуска или силно предпочитате чай или нещо подобно, носете го със себе си! Обичам да добавям заливка от гранола към безглутеновата каша, която получавам в бара за закуска, за да добавя здравословни мазнини, фибри и хрупкавост към храната (вижте списъка ми с най-добрите закуски за безглутенови пътувания).

Въпреки че на круизните кораби обикновено има изобилие от храна, това може да не е храна, която да отговаря на вашите здравословни насоки. Ето защо винаги се опитвам да взема със себе си лесни закуски, включително:

  • органични, сулфурирани сушени плодове
  • органични ядки и семена
  • говеждо месо барове и
  • качествен тъмен шоколад

4. Поискайте зеленчуци на пара, вместо сотирани

Въпреки че е важно да се ядат здравословни мазнини като част от балансирана диета с чисто хранене, повечето круизни кораби и ресторанти използват тежка ръка от зеленчукови масла при готвенето. Така че, за да намалите излагането си на нездравословни олио за готвене, можете просто да поискате вашите зеленчуци (или други задушени храни в този смисъл) да бъдат задушени вместо задушени (вижте моя списък със здравословни олио за готвене).

Задушените зеленчуци ще имат по-малко калории, отколкото задушените зеленчуци. Ако поръчвате нещо като пържени яйца, можете също да избегнете растителните масла, като поискате вашите яйца да се готвят в масло.

5. Избягвайте печени сладкиши по време на чай

Следобедният чай на круизен кораб може да бъде труден с толкова много сладкиши. По-здравословна опция за закуска е плод или нещо с протеин като твърдо сварено яйце или ядки. Или, ако установите, че не сте гладни следобед, просто пропуснете времето за чай и вместо това отидете на разходка на борда.

Това също повдига въпроса за скуката и храненето, за да запълни времето. Може да се окажете с много свободно време, докато пътувате. Бил съм на круизи, където имахме два морски дни отзад назад и едва не полудях. За да избегнете яденето от скука, опитайте се да внимавате за гладните си знаци и да ядете само когато сте наистина гладни.

Ако установите, че просто ви е скучно, опитайте вместо това да изпиете чаша газирана вода или се опитайте да направите нещо активно, за да помогнете да отделите време.

6. Изберете здравословни (или здравословни) десерти

Храненето здравословно по време на пътуване не означава, че трябва да избягвате напълно десерта. Изберете десерти като сорбета и бисквитки без глутен, за разлика от по-богатите торти и сладоледи. Повечето круизни кораби вече предлагат и лакомства без захар, въпреки че може да се наложи да ги попитате какво използват за подслаждане на десертите си. Вижте списъка ми с най-добрите заместители на захарта.

7. Яжте закуска, за предпочитане с протеин

Закуска с високо съдържание на протеини може да помогне при отслабване и управление на теглото. Получаването на хубава сготвена закуска на круизен кораб не е проблем! Дори ако планирате да слезете рано от кораба за екскурзия, обикновено можете да поръчате рум сервиз дори и за рано сутрин закуска в стаята си.

8. Минимизирайте приема на алкохол

Алкохолът може да е проблем за много хора, докато пътувате. Често бирата и виното са включени в цената на вашия билет. Но това не означава, че трябва да пиете. Алкохолът като цяло е празна калория. Пиенето също може да ви накара да вземете по-малко идеални решения.

Ако не искате да се въздържате напълно от алкохол, позволете си да отпиете от глътка или много малка чаша червено вино с обяд или вечеря. Вижте тази статия със съвети за намаляване на алкохола, ако имате проблеми с отказването му.

Чаша газирана вода с лимон или лайм е чудесна алтернатива на алкохолната напитка.

9. Пийте достатъчно вода за вас

Хидратацията е важна при пътуване като цяло. Получаването на достатъчно вода ще гарантира, че няма да се дехидратирате и че вашите системи за детоксикация работят добре. Няма определено количество вода, което трябва да пиете, но просто се уверете, че не ожаднявате, е добро правило.

10. Насладете се на преживяването.

Правенето на по-здравословни избори не трябва да отнема от радостите от пътуването, особено ако сте лесни за себе си и просто правите всичко възможно. Съвършенството не е целта, но намирането на този баланс между разумен и снизходителен е предизвикателството.

Намерете начин да се похапвате по малко всеки ден или при всяко хранене. Най-вече се насладете на преживяванията и новите приключения, които преживявате. Напомнете си, че ще се върнете към рутината си само за кратко време и че правите всичко възможно, за да останете здрави.

Плавали ли сте преди? Имате ли някакви съвети, които пропуснах? Кажете ми в коментарите!

Ако тази публикация ви харесва, помислете дали да не ме следвате в социалните медии, за да можем да поддържаме връзка. Аз съм във Facebook, Pinterest, Instagram, и YouTube!