От Елиза - Джени Крейг

Казва ли вашата везна, че сте отслабнали, но не го виждате? Правиш ли всичко правилно, но теглото не се сваля толкова лесно, както някога? Нетърпението и платата улесняват да се критикувате, въпреки че знаете, че напредвате. Но внимавайте - негативният саморазговор може потенциално да навреди на вашето физическо, психическо и емоционално здраве. Това е позитивността, която ще ви помогне да завършите пътуването напред (защото знаете, че можете да направите това!). Ето три начина да помогнете за преодоляване на негативния разговор.

1. Уважавайте тялото си за упоритата работа, която върши
преодоляване

Знаете ли, че загубата на един килограм намалява четири килограма натиск върху коленете ви? 1 Представете си какво може да направи загубата на само 10 или 20 килограма за коленете ви! Когато започнете да включвате по-здравословни храни в ежедневието си и започнете да увеличавате физическата си активност, тялото ви работи усилено, за да промени задкулисното изграждане на мускулна маса и премахване на наднорменото тегло. 2 Записвайте какво прави тялото ви за вас и как, когато променяте начина си на живот, подобрява живота ви. Например, докато може да не видите как тялото ви се променя веднага в огледалото, може да забележите, че можете да вървите по-нататък, без да останете без дъх или сте в състояние да спите малко по-ехо през нощта. Вземете тези успехи и ги отпразнувайте - тялото ви показва, че оценява вашата упорита работа.

2. Останете в настоящето

Може да се почувствате съкрушени, когато предприемате пътуване за отслабване и за съжаление животът не спира, защото сте решили да поемете тази промяна. Ако останете в настоящето и се съсредоточите върху по-малки стъпки - това може да ви помогне да постигнете целите си. 3 Изследване от Харвард установи, че хората, които са силно фокусирани, са по-щастливи и осъзнават настоящето, особено по време на разговор и упражнения. 4 Има методи за възвръщане на чувството за присъствие по други начини, като например почивки за мини-медитация, които да ви помогнат да станете по-малко реактивни и да се чувствате по-балансирани. 5

Един от най-добрите начини да останете в настоящето е благодарността. Практикувайки благодарност, можете да вземете предвид настоящите ви обстоятелства - вашите взаимоотношения, подобряването на здравето ви, дори леглото, в което се събуждате всяка сутрин - което от своя страна може да се превърне в съзнателно удовлетворение. Изследванията са установили, че благодарността може да повиши чувството ви за благополучие, оптимизъм и дори здравето ви. 6

Друг начин да ви помогнем да останете в настоящето и да се преборите с негативните саморазговори: практикуване на самоутвърждавания. Нека бъдат кратки и точни: „Погрижихте се за себе си днес“, „Ядохте здравословна закуска“. Говоренето със себе си от второ лице го прави по-обективен и безпристрастното заявяване на вашия успех и решителност може да възприеме мислите ви като факти. Науката за утвържденията е ясна: тя може да намали стреса и безпокойството 7, което може да повлияе на загубата на тегло и цялостното ви здраве. 8

Един от начините да запазите утвържденията си на първо място: помислете за стартиране на Pinterest дъска, за да ги държите всички на едно място за лесен достъп. Започнете друга дъска, за да си напомняте за първоначалните си мотиви за подобряване на здравето си, както и за нови, които откривате по пътя си.

3. Говорете с хора, които разбират през какво преминавате

Не е нужно да се справяте сами с предизвикателството да отслабнете и колкото повече говорите за преживяванията си, толкова по-лек ще бъде бремето. 9 Не само разговорът с някого може да помогне за емоционалното ви благополучие, но може да помогне и на човека, с когото се доверявате. Приятелят за отслабване, с когото да разговаряте, може да ви помогне да се почувствате по-разбрани, а освен това те могат да ви помогнат да останете на път, когато чувствате, че възникват негативни мисли.

Когато започнете или продължите пътуването си за отслабване, намирането на начини за борба с негативните мисли може да ви помогне да постигнете крайната си цел. Въпреки че съмнението в себе си може да е естествено, знайте, че имате сили и воля за постигане на по-добро здраве.

Ако търсите програма за отслабване със специална подкрепа и вкусна, истинска храна, свържете се с Джени Крейг, за да планирате безплатната си среща.