Най-добрите упражнения за Arm & Stomach Flab

лесни

Колкото и да е фантастично, невъзможно е да се забележи намаляване. Тези проблемни зони в ръцете, бедрата и кръста ви не могат да бъдат премахнати само с няколко упражнения - но не се притеснявайте, не всичко е загубено. Въпреки че не можете магически да премахнете тези проблеми, с няколко прости движения можете да тонизирате и изградите чиста мускулна маса, което може да подобри зоните ви на проблеми.

Горна част на ръцете

Когато се затопли, има малко по-добри аксесоари от тонизирани ръце за спорт под потник. Добре оформените ръце започват с тонизирани рамене и се простират надолу през бицепсите и трицепсите. Вашите бицепси помагат за огъване на лакътя, а трицепсите го изправят. Докато мъжете могат да жадуват за изпъкнали горни ръце, жените се стремят към дълги и гладки ръце. Няколко лесни упражнения за тонизиране на горната част на ръцете включват бицепсови къдрици, френски преси, къдрици с чук и лицеви опори. За всеки от тези ходове направете два до три сета. За първия сет изберете тежест, която ви кара да достигнете умора с 15 повторения. Правете осем до 15 повторения в серия.

Хормоните в тялото ви естествено отлагат мазнини по бедрата, седалището и бедрата, повече отколкото при мъжете. Тази област е и една от най-трудните за изхвърляне на излишните мазнини, тъй като жените са проектирани да имат бебета и изискват запазеното съхранение на мазнини. Тъй като бедрата ви са част от по-голяма верига от стави, които помагат при навеждането напред, назад и отстрани, трябва да работите с множество мускули, за да насочите тази става. Някои от основните мускули на бедрото са глутеалните мускули, адукторните мускули и мускулите на квадрицепса. Простите упражнения, насочени към тези мускулни групи, включват стъпки, предни клекове и странични изпадения. Направете два сета от всяко упражнение с 10 до 12 повторения на серия.

Талия

Заедно с бедрата си, тъй като сте жена, сте предопределени да съхранявате мазнини около бедрата и коремната стена повече от мъжа. Всяка излишна мазнина може да бъде разочароваща, но излишната мазнина около корема може да е знак за още по-голям проблем. Това е така, защото тази мазнина обикновено е висцерална мазнина, което увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и високо кръвно налягане. Най-добрият начин да отрежете излишните мазнини от стомаха си е чрез физическа активност. Изследване, публикувано в „Diabetes Care“ през 2009 г., показва, че джогингът на 20 мили седмично е най-ефективният начин за изхвърляне на висцералните мазнини. Други начини за укрепване и тонизиране на коремните мускули са дъските, хрусканията и ситупите. Според проучване, публикувано в "Journal of Strength and Conditioning Research" през 2007 г., хрущялите, направени на стабилна топка, ангажират стомашните ви мускули повече от традиционната криза на пода.

Кардио

За да свалите мазнините, трябва да се раздвижите. Дори и да не отслабнете, упражненията могат да намалят висцералните мазнини и да ви помогнат да качите чиста мускулна маса. Министерството на здравеопазването и хуманните услуги препоръчва на здравите възрастни да получават поне 150 минути умерена физическа активност на седмица, но ако искате да отслабнете, до 250 минути на седмица. Примерите за физически упражнения с умерена интензивност включват йога, водна аеробика, колоездене с 5 до 9 мили в час и бързо ходене.