Мотивираща музика за Ab тренировки

тренировка

Танците са нещо повече от интензивно; това също е енергична тренировка. Всеки път, когато разклащате опашните си пера на дансинга, валсирате около бална зала или се придвижвате до браздата в хола си, вие повишавате пулса си, изгаряте калории и увеличавате способността на тялото си да хвърля излишни килограми. И когато ги комбинирате със здравословна диета, правилните танцови стилове могат да ви помогнат да укрепите мускулите на средния си дял и да добавите форма на талията си.

Изгаряне на калории

Когато движите тялото си в ритъма на музиката - независимо дали сте в ритъм или не - вие повишавате сърдечната честота и увеличавате изгарянето на калории. Според изданието Harvard Health Publications, една 155-килограмова жена може да изгори между 112 и 223 калории за 30 минути танци в зависимост от стила. Можете дори да изгорите същия брой калории, които танцувате, както бихте го направили при ски спускане или туризъм. Това означава, че можете да размахвате средата си, просто като използвате танци като форма на кардио упражнение, което ви помага да свалите килограми от главата до петите. Тъй като отнемането на 1 килограм отнема 3500 калории, хранете се здравословно, така че да не губите кардио усилията си.

Абс и ядро

Намаляването на точки е мит, тъй като не можете да отслабнете и на сантиметри от една-единствена част от тялото си. Но със сигурност можете да укрепите конкретни части на тялото, включително корема, докато участвате в предизвикателни танцови движения, които работят в основата ви. Някои от най-добрите танци за корема ви включват салса, хип-хоп и коремни танци, както и уилд скуйл усукване. Тези стилове включват ходове, които ви принуждават да ангажирате корема и цялото си ядро ​​и могат да разбият мускулите ви във форма. Докато сваляте килограми, като танцувате и се храните правилно, ще разкриете стегнати кореми, докато мазнините изчезват.

Големи движения

Ако искате да ударите града, танцувайки себе си в по-силен среден отсек ще бъде лесно. Всеки път, когато се занимавате с танцови движения, които се извиват и огъват в кръста, вие предизвиквате мускулите си и ги правите по-силни. Ако отидете в хип-хоп клуб, движете бедрата и глутеусите с по-широки движения и винаги дръжте корема си свит. Докато танцувате салса, оставете се да влезете в движенията с по-голяма свобода, като същевременно поддържате добра стойка и стегната сърцевина. Същото важи и за всеки танцов стил. Правете големи движения и поддържайте корема си свит, за да се поглезите с фантастична тренировка по време на нощното си излизане.

Фитнес и дом

Участвайте в упражнения, вдъхновени от танци, в часовете във вашата фитнес зала или чрез DVD у дома. Повечето фитнес зали предлагат класове по Zumba, които ви позволяват да танцувате под инструкциите на учител, който може да ви помогне да получите тренировка за цяло тяло. За домашните DVD-та можете да намерите тренировки, базирани на почти всеки стил на танца. Определени съчетания дори са насочени конкретно към средната ви част и могат да ви помогнат да се съсредоточите върху подрязването на талията. Ако искате да опитате танцова тренировка, преди да я купите, вижте дали можете да я проверите в местната библиотека или да я заемете от приятел.

Още статии

Упражнения извън жените за жени →

Боливудски танцови упражнения →

Лесни тренировки за загуба на инчове мазнини от цялото тяло →