Изрежете всичките си въглехидрати

Изплакнете глутена си в тоалетната (внимавайте с този).

Това са все чувства, които хората започват да получават, когато казват на хората, че искат да отслабнат и да започнат диета.

Повечето от често срещаните съвети са да се направят екстремни промени, да се премахнат категориите макронутриенти, да се премахнат цели възможности за храна и други драстични решения.

отслабнете

Въпреки че тези неща могат да бъдат ефективни, често това не е необходимо и обикновено води до огромно наддаване на тегло след това и негативна връзка с храната.

Има и други аспекти на тези видове диетични решения, които могат да бъдат трудни:

- Избягвайте храни, които харесвате

- Прави социалните настройки предизвикателни

- Яденето или поръчването на храна може да бъде борба

- Често се налага животът ви да започне да се върти около диетата и „правилата“ с нея

За някои хора тези промени в хранителните възможности могат да бъдат много полезни, така че ако това е вашият случай, ние не се съгласяваме и казваме, че трябва да спрете - правите ли!

Въпреки това, за по-голямата част от хората, които се приближават до тях като първи вариант или в момент на отчаяние, имаме няколко предложения да опитат и улеснят нещата малко по-лесно.

1. Отнемете ненужните неща.

Сега може да гледате това и да мислите

„Не каза ли просто, че не е нужно да премахваме цели категории?“

Току-що казахме това и го поддържаме!

Вместо това започнете да изхвърляте нещата, от които не се нуждаете - поне използвайте по-малко от тях.

- Масло за готвене - поставете го под спрей когато е възможно.

- Масло/маргарин на хляб (особено ако добавяте други подправки)

- Множество подправки в рамките на хранене

Тези малки неща се събират и могат да спестят на някои хора над 100 калории на ден, без дори да го забележат.

* Не казваме, че тези неща са лоши, просто много от най-калоричните опции са неща, които хората могат да преминат без - или с по-малко - и едва забелязват.

Имахме цяла статия за справяне с глада при диета и тя има много съвети - а пиенето на повече определено е това, което хората пропускат.

Постигането на повече хидратация е чудесно за вашето здраве, но и за управлението на теглото ви.

В много случаи хората си мислят, че са гладни, но всъщност са жадни и го прикриват с ядене.

Следващия път, когато сте гладни, опитайте да започнете с чаша вода.

Когато отидете да се храните, започнете, като хвърлите чаша вода и може да забележите, че е по-лесно да правите по-добри избори в рамките на храненето.

Важно е това, което пиете, да не съдържа калории, така че неща като вода, зелен чай, черно кафе и т.н.

3. Намалете порциите - постепенно

Без съмнение това е може би едно от най-важните неща за хората - научете размера на порциите.

Много хора не обичат да проследяват храната, да следят калориите, да мачкат макроси и т.н.

Получаваме го и не е задължително.

Това, което е задължително за отслабване, е получаването на калориен дефицит, а за повечето хора това означава намаляване на размера на порцията.

Предпочитанията ни тук са малки промени във времето.

Обикновено ядете четири бъркани яйца за закуска? Ами отидете на 3 за следващия месец.

Обикновено имате две лъжички ориз по време на вечеря, слизайте до 1 и половина за следващото време.

Ако направите няколко малки порционни промени при всяко хранене и намалите 100-200 калории за 3 хранения на ден, можете да получите 250-500 калориен дефицит всеки ден и да видите половин килограм до килограм загуба на тегло без драстична промяна.

Това не изисква да проследявате калориите или макроелементите - вместо това това просто означава, че водите общ дневник на преминаването си към части и се опитвате постепенно да ги намалявате.

Излизайки от последната точка, всички неща, които изброихме по-горе, са малки промени.

Малки промени се добавят - особено в дългосрочен план.

За много хора възможността да правят спад в 250-500 калории всеки ден от прости промени, които не ги засягат, може да окаже дълбоко влияние върху тяхното тегло и здраве.

Сега съветите, които предоставихме, не са тези, които ще ви помогнат да свалите 7 килограма за 3 дни - и това е така, защото тези диетични съвети са тези, които ви настройват за провал и по-нататъшна регресия.

Нашата информация за храненето е доста солидна, че краткосрочните резултати бързо избледняват, но дългосрочните устойчиви промени могат да продължат, поради което всички те са фокусирани върху това.

Когато започнете, може лесно да искате да влезете пълноценно и да се опитате да направите всичко възможно, но това може да доведе до изгаряне.

Продължавайте бавно, не го изключвайте и се усложнявайте след няколко месеца, когато нещата се забавят (ако трябва).

Използвайте това хранене и го сложете с добър тренировъчен план и сте готови да напредвате напред!