мотоциклети

Ефективни ли са легналите велоергометри за отслабване? Не е тайна, че премахването на излишните телесни мазнини е една от основните причини много от нас да решат да се оправят.

Ако искате да отслабнете и мислите за стационарен велосипед, дали наистина можете да изгаряте калории и по този начин да отслабнете е вероятно важен въпрос, на който се опитвате да отговорите. Не го изпотявайте. Вие сте на правилното място!

Легналите велосипеди са на върха на всички велоергометри за комфорт и минимизиране на въздействието върху тялото и ставите.

Това очевидно ниво на комфорт може да посее семена на съмнение в съзнанието на потребителите по отношение на това колко ефективни могат да бъдат тези велосипеди като инструмент за отслабване.

Всъщност обвиването на главата около твърденията, че бихте могли да изгаряте мазнини, ако останете седнали на легнала седалка, може да бъде малко трудно.

Така че нека да разберем какво качество на тренировка можете да получите с легнали велосипеди и да сравним с други упражнения, за да решим сами дали легналите велосипеди са добри за отслабване или не.

Колко калории могат да бъдат изгорени на легнал велосипед?

Всяка форма на физическа активност може да помогне на човешкото тяло да изгаря калории и въртенето с педал на легнал мотор не е изключение.

Броят на изгорените калории обаче зависи от вариацията на факторите.

Текущ тегло и фитнес ниво на индивида, както и нивото на съпротива, продължителност, и интензивност нивата могат да определят колко калории са изгорени.

Ето защо наличието на легнало положение със сложен фитнес монитор, който изчислява сърдечната честота, скоростта, времето и изгорените калории, може да помогне за постигането на вашите фитнес цели.

Самото познаване на максималния пулс е жизненоважен показател които могат да помогнат на всеки да планира своите легнали упражнения за колоездене, за да постигне максимална загуба на тегло.

Изследванията доказаха, че всички ние изгаряме най-много калории, когато тренираме на около 75 процента от индивидуалния ни максимален пулс. Упражненията на такова високо ниво обаче се препоръчват само за средно напреднали и напреднали.

Като се има предвид това, средният човек изгаря приблизително 200-250 калории по време на 30 минути упражнения, проведени в рамките на 50-70% от максималната си сърдечна честота.

Може би се чудите дали има други тренировки, които могат да изгорят повече калории.

Е, бягащите пътеки могат да изгорят приблизително 50 калории повече за един и същи човек в рамките на една и съща целева сърдечна честота по време на 30-минутна сесия.

Недостатъкът при бягането обикновено оказва по-голямо въздействие върху ставите, като глезените и коленете, което може да доведе до болка извън само болките в мускулите.

Следователно ограничава колко дълго може да продължи всяка сесия, докато тежестта на болезнеността може да изисква дни бездействие, преди тялото да се възстанови за друга тренировъчна сесия.

Интервално обучение на легнало колело за отслабване

Изследванията показват, че интервалните тренировки с висока интензивност са най-бързият метод за здравословна загуба на мазнини, особено полезен за тези с луд зает живот.

Независимо дали сте избрали вертикален или легнал модел, изгарянето на мазнини никога не трябва да е извън вас.

Интервалната тренировка просто включва педалиране на легналия с максимално усилие за 30 секунди до 3 минути и забавяне за 15 секунди до 2 минути за възстановяване.

Добро правило е да се прилага съотношение на тренировка и почивка между 1: 1 и 5: 1.

Повтарянето на цикли от този интервален режим за 20-30 минути дневно може да доведе до изгаряне на калории до безумни нива.

За щастие, повечето средни цени до елитни легнали модели велосипеди обикновено се предлагат с функции от висок клас като предварително дефинирани програми, които помагат за постигането на тази подобрена тренировка и по този начин помагат за отслабване.

Тези програми правят автоматични настройки на нивата на устойчивост през продължителни периоди от време. Те също така използват вградени програми за мониторинг на пулса, за да поддържат потребителите в зоната на пулса от 75%, считана за оптимален регион за ефективно изгаряне на калории.

Легналите велоергометри с педали отпред могат да доведат до отслабване до впечатляващи нива.

Тези модели са проектирани да гарантират повишено изгаряне на калории, като същевременно генерират минимално въздействие върху ставите.

Трябва ли диета?

Здравословното хранене е основата на всяка програма за отслабване. Без правилната диета, упражненията без прекъсване с високи нива на интензивност дори за час на ден могат да доведат до минимална загуба на тегло.

Не забравяйте правилото 3500, което казва, че типичният човек трябва или да консумира 3500 по-малко, или да изгори 3500 повече калории, отколкото тялото му е свикнало, за да загуби един килограм. Редовните тренировки определено ще помогнат в периферията, но по-често нечия диета е толкова далеч, че щателният преглед на това, което яде и пие, може лесно да намали 500 или повече калории на ден от диетата си. Това е приблизително един вентилатор Starbucks Frappuccino или една голяма страна пържени картофи от McDonald's.

Получаването на интелигентен хранителен план заедно с честите легнали велосипедни сесии се препоръчва за максимална загуба на тегло.

Заключение

Тренировката на легнал велосипед може да бъде ефективен начин да се отървете от излишните телесни мазнини. Както всеки друг фитнес уред обаче е важно да имате план и да изградите дисциплината, за да се придържате към него.

За по-бързи и по-добри резултати е важно да се уверите, че вашите сесии са насочени към 75 процента от вашия максимален пулс.

Ще се учудите колко мазнини можете да отделите в рамките на 3 месеца, след като последователно тренирате върху легнало положение.

Ако имате рискови здравословни проблеми като артрит, хипертония и наранявания на гръбначния стълб, трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете да тренирате с велосипед.