HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

докато

Съпругът ми е от онези естествено слаби хора. През целия си живот е слаб и никога не е имал проблем с храната. Като човек, който е бил нагоре и надолу по кантара и до преди 20 години, когато отслабнах с 50 килограма и се научих как да го държа настрана, флиртуваше с различни форми на пиене и прочистване, беше увлекателно учебно преживяване да наблюдавам това „естествено тънък "създание прави около храна.

В началото на съвместния ни живот бяхме на масата за вечеря и забелязах, че той просто седеше и си мислеше. В чинията му все още имаше храна, но той беше оставил вилицата и изглеждаше, че размишлява върху нещо важно. казах,

"Какво правиш?"

Той каза: "Мисля за това как ще се чувствам, ако отхапя още една хапка. Мисля, че ми беше достатъчно, но просто се регистрирам, за да се уверя."

Тогава знаех със сигурност, че той е от съвсем друга планета от мен. На моята планета вие ядохте, докато в чинията ви нямаше повече храна. Още като дете ме научиха да чистя чинията си. Наградата за това беше десертът. Количеството в чинията ми често се определяше от някой друг освен мен. Този стил на хранене нямаше абсолютно нищо общо с това, от което се нуждаеше тялото ми, колко съм сит или как бих се почувствал, ако отнеса още една хапка. Никога не се научих да слушам тялото си, що се отнася до храната.

Японците практикуват нещо, което има такъв смисъл, че не мога да повярвам, че не започваме да преподаваме това на децата си. Нарича се „hara hachi bu“. Означава, яжте, докато се напълните до 80 процента. Вероятно сте чували за хората от Окинава и как те често живеят до 100 години. Те са най-дълго живеещите, най-здравите хора на планетата и практикуват хара хачи бу. Разбира се, помага и да се яде здравословна храна, но просто да се научим да ядем, докато не се напълним до 80 процента, би направило чудеса за нас, американците.

Повечето от нас нямат представа как се чувстват 80 процента пълни. Знаем, че ако ядем, докато се наситим, след 20 минути вероятно ще се почувстваме прекалено сити, тъй като отнема около толкова време, докато стомахът комуникира с мозъка колко е пълен. Но как да разберете, когато сте „80 процента пълни“? Ето какво трябва да каже регистрираният диетолог Сюзън Допарт по въпроса:

Понякога са нужни 15-20 хранения, за да нулирате мускулната памет на стомаха, за да свикнете с по-малко храна и хората трябва да се доверят, че това ще се случи. Повечето са свикнали да ядат до пълноценно, което е минало насищане и което поддържа тежестта.

Сюзън предлага да ядете само половината от това, което обикновено ядете, и след това да проверите, за да видите как се чувствате. Според г-жа Допарт, след като започнем да усещаме каквото и да е стомашно налягане, сме на етап „80 процента пълен“. Освен това казва на клиентите си да ядат, докато вече не са гладни, вместо да ядат, докато се наситят.

Много от моите клиенти казват, че механизмът им за глад/засищане е нарушен. Разбирам това, както и моето. Ако преодолеете естествената склонност на тялото ви да спре да яде, когато му е достатъчно, отново и отново, мисля, че естественият сигнал може да влезе в кома. Според Сюзън обаче тя може да се събуди след около 20 хранения. Мога да ви кажа, че след години поддържане на петдесет килограма загуба на тегло, моята отново работи. Предизвикателството обаче сега е да го слушаме и да го почитаме.

Това е засега. Успех и ме уведомете как се справяте.