Кое е предпочитаното от вас оборудване за тренировка във фитнеса? бягаща пътека? гребец? стационарно колело? Ако сте отговорили на стационарен мотор, изправен ли е или легнал мотор? Има ли разлика? С прости думи, единият тип се отличава от другия чрез позицията на ездача. Независимо от отговора ви, стационарните велосипеди са безопасно и ефективно средство за упражнения според Американския колеж по спортна медицина (ACSM), тъй като велосипедите предоставят възможност за сърдечно-съдова дейност с ниско въздействие.
Стационарните велосипеди, както легнали, така и изправени, поставят по-малко стрес върху ставите, отколкото някои други опции за кардио оборудване и са относително удобни, след като свикнете да седите в седлото или седалката за продължителен период от време. По-специално легналите мотори са отлична възможност за тези с болки в кръста, тъй като моторът осигурява допълнителна опора за гърба. Легналите мотори също са добри за тези, които са нови в колоезденето. Изводът: легнал мотор може да осигури сърдечно-съдова тренировка за потребители на почти всички нива на способности.
Искате да опитате, но не можете да решите кой тип стационарен велосипед е най-подходящ за вас? Следното може да ви помогне да вземете решение, ако имате време само за едно оборудване по време на тренировка.
Предимства на легналия велосипед
Предимства на изправен велосипед
- Изправеният мотор ви дава по-последователна тренировка когато се отнася до езда на открито, тъй като изправеният поставя ездача в подобно положение на тялото.
- Изправените велосипеди също гарантират, че работите същите мускули, които се използват при езда на открито, което е по-скоро упражнение за цяло тяло. Където като легнало положение изисква предимно използването на вашите седалищни мускули, четириколесни, подколенни сухожилия, прасци и предни мускули на тибилата.
- Изправеният мотор работи коремните мускули тъй като поддържате тялото изправено и поддържате тренировката си. Тъй като сте в легнало положение на легнал велосипед, няма много полза от коремните мускули.
- Има и повече от тренировка за горната част на тялото тъй като ангажирате бицепсите, трицепсите и раменете в изправено положение.
- Изправените велосипеди имат по-малък отпечатък, следователно заемайте по-малко място във вашия дом или фитнес зала.
Кой стационарен велосипед изгаря повече калории?
Притеснявате ли се от максимизиране на калориите и загуба на тегло, когато решавате между легнал или изправен мотор? Всеки мотор има предимства, които ще бъдат примамливи в зависимост от основните ви цели. И двата мотора обаче произвеждат еднакви потенциали за отслабване на калории и тегло. Всичко се свежда до това, което сте готови да вложите във вашата тренировка, колкото по-усилено работите, толкова повече подобрения ще видите. Решете кой мотор ще е най-подходящ за вас, като разгледате горните характеристики на ползите за всеки мотор, след което бъдете готови да работите усилено, за да постигнете вашите фитнес цели.
Точки, които трябва да имате предвид
Независимо дали използвате изправен или легнал стационарен велосипед - у дома или във фитнеса - имайте предвид следните важни моменти:
- Проверете дали стационарният мотор е разположен така, че всички движещи се части да имат безопасно разстояние.
- Уверете се, че има достатъчно място за безопасно монтиране и демонтиране на мотора.
- Поставете кормилото и височината на седалката, преди да започнете да циклирате. Намерете идеалната си позиция на седалката. Правилното позициониране е важно, за да имате безопасна и ефективна тренировка. Имайте предвид, че болката в предната част на коляното обикновено означава, че има прекалено много сгъване на коляното, а болката в гърба означава, че има прекалено малко извиване на коляното. Прочетете повече за това как да настроите велосипеда си за максимални предимства.
Човек трябва да намери рутинна тренировка, на която той или тя се радва и с която ще се придържа дълго време. Стационарният мотор може да бъде важна част от тази рутина, особено за някой нов, който трябва да упражнява, или някой с проблеми с гърба, коляното или ставите, които затрудняват други видове сърдечно-съдови упражнения. Освен това, ако случайно сте човек, който използва оправдания като топлина, студ или дъжд, за да ограничи ежедневните ви упражнения, стационарният мотор изхвърля тези оправдания през прозореца. Тъй като е на закрито, не е нужно да се притеснявате за лошото време, казва физиологът по упражнения Кели Калабрезе. И ако не принадлежите към фитнес зала, можете да използвате изправен или легнал стационарен мотор у дома. Мога да го гледам телевизия, казва Elaine Magee, MPH, RD, WebMD Doctor's Recipe Doctor. Мога да го правя през нощта, когато е тъмно, когато вали или е студено. Това е чудесен начин за изгаряне на калории и запаси от мазнини и е добър кислороден тласък.
Долния ред: изберете коя опция най-добре отговаря на вашите нужди и не забравяйте, че стационарен велосипед, независимо дали е изправен или легнал, е от полза само ако го използвате! Поставете си постижими цели и създайте кръг на здраве за себе си за днес и бъдещето!
Свързани статии
Ползи от колоезденето на закрито
Колоезденето на закрито е идеалното упражнение с ниско въздействие за подобряване на сърдечно-съдовата функция и издръжливост и намаляване на нивата на стрес.
Предимства на гребната машина
Независимо дали искате да отслабнете, да тренирате за друг спорт, да се състезавате на вода или да се възстановите от нараняване, гребането е пълно упражнение.
Бягаща пътека срещу Elliptical
Открийте предимствата и недостатъците както на елипсовидна машина, така и на бягаща пътека и разберете кое оборудване е най-доброто за вас.