Само фактите за бодибилдинг стратегии за отслабване, които работят. Тук няма пух или пълнител.

стратегии

Моля, успокойте се и прегледайте заглавията, за да видите кои идеи са нови за вас. Ако получите само една или две нови идеи от едно бързо разглеждане тук, ще бъде добре прекарано време? Ако аз уча баба да суче яйца? Погледнете листа със съвети за отслабване по културизъм

Не забравяйте тези ключови насоки, когато избирате храни, където няма налична хранителна информация. Може би сте навън и наистина се нуждаете от лека закуска.

Избягваме да помним мазнините. Разбира се, калорията е калория, откъдето и да идва, но не забравяйте, че много преработени храни са супер концентрирани източници на гадни хидрогенирани растителни мазнини. Те могат да съдържат транс-мастни киселини, които доказано насърчават сърдечните заболявания.

Холестеролът трябва да бъде сведен до минимум. Намира се само в животински продукти. Така че, ако имате високо протеинова диета и сте избрали яйчен протеин за свой основен източник - отделете жълтъка и просто използвайте белтъците. Това може да изглежда загуба, но е лесно. Разбира се, че губите някои хубави витамини от група В, но основната идея е да намалите холестерола.

Нещо, което трябва да наблюдавате, ако консумирате повече от половин дузина яйчни белтъци на ден, е, че те могат да се свържат с биотин и други невротрансмитери в мозъка, оставяйки ви ниско на фактора „чувствам се добре“. Така че е идея да редувате източниците си на протеин всяка седмица - с да речем, суроватка или соев протеин.

Вместо да изключите напълно млечните храни, защо не просто да изберете олекотените версии - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, обезмаслено мляко.

Когато избирате обедно месо за сандвичи, отрежете мазнините или изберете пуешки гърди или друга постна алтернатива. Много предварително опаковани меса имат високо съдържание на вода. Защо да не опитате сухия сушен сорт - просто следете за съдържанието на сол.

Изберете пиле, пуйка или риба пред червени меса като пържола. Разбира се, пържолата наистина има високо съдържание на креатин, но ние търсим оптималната стратегия с ниско съдържание на мазнини и това означава да изберем месо с ниско съдържание на мазнини и да добавим, където е необходимо.

Дайте го бързо

Кой не пропуска закуската поне веднъж седмично, защото ви трябват тези допълнителни няколко минути сън в онези сутрини, когато денят започва преди да го направите!

Ако искате да постигнете напредък? И то бързо, тогава първо трябва да хапнете нещо? Не ме интересува какво е - просто вземете нещо. Това ще има два ефекта. Ще имате навика да ядете нещо. след това можете да работите върху яденето на повече от правилните неща за закуска. Препоръчвам високо протеинов шейк - овесени ядки или зърнени храни и банан или няколко ябълки. Шейкът е лесен и ако сте отдадени, може да искате да изберете опцията за белтъци като първото си протеиново хранене за деня.

Разгледайте моите идеи за мощна закуска в бодибилдинг диетите за отслабване?

Опитайте и отидете за около една трета от дневния прием на калории на закуска. Заредете отпред приема на калории до началото на деня.

Това ще стартира метаболизма ви (помнете защо това е нещо добро?) И има допълнителен бонус. Знаете ли какво е това? Няма да имате онова желание за захар в средата на сутринта, което трябва да бъде удовлетворено.

Сега, ако сте като мен, не можете да понасяте твърде много храна веднага след ставане. Трябва да разпределите закуската за няколко часа. Разделете го на две и извадете второто полувреме със себе си. Кажете прясно плодово и протеиново барче. Разбира се, всичко това трябва да се планира с почти военна дисциплина, но нека си признаем, че нещо винаги е по-добро от нищо.

Стратегията, която искам да използвате, е тази? Да имате добър избор от продукти за закуска "на склад" у дома. След това имайте основен елемент „must have“, който приготвяте или хващате на излизане от вратата.

Захар и закуски

Захарните и мазни храни обикновено вървят ръка за ръка - но вкусът им е толкова добър! Опитайте се да ги замените бавно - не ги изграждайте в специално лакомство, а вместо това развийте вкус към някои видове сложни въглехидратни храни. Не е задължително да е банан. защо не изберете да речем зърнен блок или ядки и стафиди. Уау. че не е достатъчно вълнуващо? Сега има някои вкусни добре балансирани барове за заместване на хранене.

Запомнете? Целете се да намалите калориите от мазнини, но да поддържате балансиран прием на протеини и въглехидрати.

Тук говорим за загуба на мазнини? Не мислихте ли, че въглехидратите са лошият? Кой ти каза това? Е, чуйте приятелю? Въглехидратите са крал, когато става въпрос за отслабване в културизма. Просто ме оставете да пропусна тези красавици покрай вас?

- въглехидратите възстановяват запасите ви от енергия, което означава повече гориво за интензивни тренировки с тежести, което означава повече мобилизирани и изгорени телесни мазнини - изграждане на повече мускули, които могат да се използват за метаболизма на мазнините - страхотен добродетелен кръг.

- повече въглехидрати означават, че протеинът няма да бъде използван като гориво, което означава, че може да прави това, което прави най-добре и възстановява и изгражда мускулна тъкан.

- Въглехидратите отнемат повече енергия за разграждане и асимилация в тялото - много повече от мазнини, което означава по-малко калории, останали за съхранение като мазнини?

- Повечето сложни въглехидрати са с високо съдържание на фибри? Разберете това, фибрите се усвояват трудно, отнема повече калории за разграждане и стимулира освобождаването на хормони, потискащи апетита?

И така, колко е достатъчно? Препоръчвам поне 5 грама на килограм телесно тегло - стига да правите редовни тренировки с тежести и аеробни тренировки.

Да кажем, че наистина намалявате калориите. искате да видите резултати и то бързо? Намалете направо приема на мазнини, вземете 1-2 грама протеин на килограм телесно тегло и поддържайте въглехидратите. Това ще ви даде оптималното изгаряне на мазнини „комбиниране на мускулите“, разбира се, има някои малки помощници, които да улеснят нещата, но фондацията получава правилния баланс между ниско съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати.

Това е ключово. Преди дори да помислите за добавка за отслабване с бодибилдинг, свалете основите? Превърнете го в навик? След това го вземете от там с най-добрите добавки.

Отслабването при бодибилдинг е свързано със създаването на енергиен дефицит - тук говорим за добър баланс, но за поддържане на енергийните разходи над енергийния прием. Просто вършете малко повече аеробна работа и яжте малко по-малки количества - поддържайки всички останали равни. Няма нужда да преоткривате нова диета - просто имайте по-малко от обичайното.

Отделете време, за да се насладите на ястията си? Това има две ключови предимства, тъй като като културист или спортист вероятно сте свикнали да ядете повече и по-бързо, тъй като в компанията ви трябват точно толкова малко повече звучи познато? Е, сега вероятно ще ядете същото/по-малко от вашата компания по време на хранене - ще трябва да забавите темпото. Завършете едновременно и няма да бъдете изкушени от втора помощ? Второ, дъвченето повече ще гарантира, че ще извлечете максимума от цялата храна и тя ще се усвои по-бързо. по-малък шанс да се мотае и да се превърне в мазнина.

?И това е законно! Всеки ден ще имате много възможности да вземете една бърза вкусна сладка закуска - добре позволява да се отрече изкушението - ако имате определена разходка на работа покрай пекарна или магазин? Да отидете по друг начин за промяна? Променете рутината си.

Регулирайте с нисък ГИ

Запознайте се с храни с нисък ГИ - те са чудесни за отслабване в културизма? Защо питате? Защото те освобождават енергия бавно и предизвикват нежен инсулинов отговор. Това ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго и ще изгладите апетита си, което означава по-малко закуска. Добър избор е лещата или бобът? С източник на въглехидрати като пълнозърнести тестени изделия.

Добавете насипно състояние към вашата диета

Обичате да ядете много? Няма проблем да имате нискокалорични плътни храни като плодове и зеленчуци. и пълнозърнести храни. Това ще осигури фибри - вижте по-рано и ще се почувствате сити, без да добавяте твърде много калории

Имате 5 или 6 хранения на ден? Това ви дава повече хранителни вещества през целия ден за възстановяване на мускулите след тренировка? Изравнява кръвната захар и инсулиновия отговор и най-добре насърчава термогенезата и метаболизма Ви.

Прочетете още. Безпристрастни статии и рецензии за бодибилдинг добавки, отслабване в културизма, протеини за културизъм и често задавани въпроси за креатин.

Посетете top-bodybuilding-supplements.com - дом на уникалния блог на Top Bodybuilding Forums на адрес http://www.top-bodybuilding-supplements.com, който ще ви спести безброй часове. разберете защо на http://www.top-bodybuilding-supplements.com

Присъединете се към нашата уникална партньорска програма TBBS. Ако бъдат приети, ще получите БЕЗПЛАТНИ добавки за културизъм, изпратени до вас за преглед!