Повече от 100 милиона американци на всяка възраст са лишени от сън. По това време на годината, когато дните са дълги и календарите ни са пълни със събития, може да е още по-трудно да получите достатъчно шутее, за да се почувствате напълно заредени с енергия.
Вашата диета може да има изненадващ ефект върху вашите навици на съня. Има пет витамини и минерали, които играят важна роля във вашия сън: триптофан, витамин В6, магнезий, калций и витамин D. Всеки един от тези хранителни вещества играе роля в подпомагането на тялото ви да регулира вашия режим на сън/събуждане или циркаден ритъм.
Триптофан
Когато ядете храни, в които има аминокиселината триптофан, тялото ви го превръща в невротрансмитер серотонин. Може би знаете, че серотонинът е хормон за повишаване на настроението. Той също така насърчава дълбокия възстановителен сън.
Триптофанът също се превръща в хормона мелатонин, който директно регулира съня. Около лягане разчитате на тялото си да произвежда мелатонин, за да се почувствате сънливи. Сутрин, когато се събудите, тялото ви трябва да произвежда по-малко мелатонин, за да можете да се събудите, чувствайки се нащрек.
Витамин В6
Подобно на триптофана, тялото ви превръща витамин В6 в серотонин и мелатонин. Изследванията свързват дефицита на В6 със симптоми на депресия, разстройства на настроението и безсъние. Основната причина за тези симптоми обикновено са ниските нива на производство на серотонин и мелатонин.
Магнезий
Яденето на храни с магнезий преди лягане ви помага да заспите, защото този минерал деактивира адреналина. Адреналинът е хормон, който залива тялото ни със силни емоции от стрес и гняв до вълнение. Ако ви е трудно да заспите, защото умът ви продължава да се надпреварва, магнезият може да е точно това, от което се нуждаете, за да помогнете на мозъка ви да спре Обикновено се нарича минерал за сън, тъй като действа като естествен релаксант.
Калций
Случвало ли ви се е да се събудите посред нощ и да имате проблеми с заспиването? Причината може да е липсата на достатъчно калций. Калцият не само укрепва костите ви. Той също така помага на тялото ви да произвежда мелатонин. Проучванията показват, че храненето с богата на калций диета може да помогне на хората, страдащи от безсъние.
Витамин D
Въпреки че витамин D не е пряко свързан със съня, ако не получавате достатъчно от него, яденето на богата на калций диета няма да подобри съня ви (или костите ви). Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция, което го прави важен витамин за добра нощна почивка.
Уверете се, че ядете повече храни с тези витамини и минерали, може да подобри качеството и количеството сън, което получавате. Някои видове морски дарове са отлични източници на тези хранителни съставки, насърчаващи съня.
Това са най-добрите видове риба за ядене, за да подобрите съня си:
• Сьомга (триптофан, магнезий, витамин В6 и витамин D)
• камбала (триптофан, магнезий, витамин В6 и витамин D)
• Риба тон (триптофан, магнезий, витамин В6 и витамин D)
• Сардини (триптофан, калций и витамин D)
• Треска (триптофан и витамин D)
• Скумрия (магнезий и витамин D)
• Скариди (триптофан и витамин D)
Отбийте се на нашия щанд за морски дарове на градския рибен пазар в Уедърсфийлд, Кънектикът, за да вземете прясна риба за вашата вечеря довечера, за да ви помогне да получите малко шуте!
На дребно:
Понеделник - петък от 9:00 до 17:00 часа
Събота 9:00 - 17:00 • Неделя затворена
Кухня:
Понеделник - петък от 9:00 до 17:00 часа
Събота 9:00 - 17:00 • Неделя затворена
Страхотен рибен пазар и др.
В City Fish в Wethersfield можете да си купите обяда и да му се насладите там в трапезарията им. Ако. Повече ▼