Еван Медрано

27 май 2017 г. · 3 минути четене

Ако научих едно нещо по време на пътуването си за отслабване, това е, че все пак МОЖЕТЕ да отслабнете и да ядете за онова, което се счита за табу. Когато за пръв път започнах режима си на диета и упражнения, елиминирах всички заведения за бързо хранене, сода и закуски, които ежедневно измъчваха здравето ми. Не ядох нищо, освен пиле, броколи, консерви от риба тон и много повече храни с висока хранителна стойност. В продължение на месеци ядене на същите храни, с които не бях свикнал, вярвах на живота, тъй като знаех, че е свършил. Сега въз основа на моето изречение, аз не съм тук, за да ви подканя да поръчате бургер и пържени картофи. Тук съм, за да предложа само, че ако можете да отчетете измама или закуска, за да не възпрепятствате напредъка си, не само ще свалите теглото, но и ще имате разум.

изисква

Но Евън, как мога да го направя?

Начинът, по който мога да управлявам правилно баланса на хранително плътните храни и добре, храните, които оставят място за подобрение, е чрез прилагане на IIFYM. Ако отговаря на вашите макроси, или накратко IIFYM, според мен е типичният метод за гъвкавост във вашата диета. Това, което предполага този метод, е, че можете да ядете всичко, което искате, стига да достигнете дневните си суми за макроелементи. Като се има предвид това, има отговорност да не оставите това да ви дойде в главата и да помислите, че трябва да се храните на бонбони, сладоледи и белтъци. Все пак бихте искали да се погрижите да запълвате ежедневния си прием на храна с храна, която осигурява висока хранителна стойност.

Съотношението, което използвах през по-голямата част от ежедневното си хранене, беше 80/20 здравословни храни към нездравословна храна. Така че, ако намалявате 2500 калории, това означава, че 2000 калории (минимум) ще идват от хранително плътни храни като гореспоменатото пиле и броколи, а останалата част е всеки източник на храна, който се вписва в рамките на вашите макронутриентни цели за деня.

Основната причина, поради която се радвам да използвам гъвкава диета, е, че мога да нахраня жаждата си и въпреки това да имам спокойствие, че направих 80% от работата по „правилния“ начин. Друг положителен резултат на IIFYM е, че той ми помага да контролирам, че имам тенденция да имам пристъпи на преяждане. Когато бях супер строг по отношение на диетата си преди години, ако изпаднах в изкушение и хапнах бисквитка или ядох храна, неизвестна с приятел или друг, това предизвика някакъв умствен отговор, който ме накара да ям всичко в полезрението. Имах мантрата да видя как току-що съм изневерил на диетата си с това китайско приготвяне, може и да имам тази халба сладолед, тъй като ежедневните ми цели вече са били провалени. За мое съжаление, това не свърши с пинта сладолед. Имах страховити запои, при които вероятно бих изял над 3000 калории за 1-2 часа. Седмицата на дисциплинираното хранене беше разрушена за броени часове поради липса на самоконтрол и несъзнаване, че мога да си взема тортата и да я ям буквално.

Исках да работя върху писането си, затова реших да напиша това парче и наистина се надявам, че това може да бъде от полза за моите четения. Просто махнете това едно напомняне, не се опитвайте да избягате от здравословното хранене, знаейки, че можете да се насладите на лека закуска или две. Яжте първо пълноценни храни и когато достигнете тази 80% оферта (или по-висока), вижте какво бихте искали да ядете тогава. Благодаря за четенето!

Ако имате някакви въпроси или коментари по отношение на гъвкавата диета, не се колебайте да се свържете!