Можете да намалите високия си холестерол, като промените ежедневните си навици. Попитайте Вашия лекар какви промени трябва да направите. Можете да очаквате техните съвети да включват съвети като тези:

правилните

Направете упражненията навик. Намалява нивото на "лошия" (LDL) холестерол и повишава нивото на "добрия" (HDL) холестерол. Освен това е полезно за кръвното Ви налягане и укрепва сърцето Ви. Стремете се да получавате 2 часа и 30 минути умерена аеробна активност на седмица (като бързо ходене) или 1 час и 15 минути по-трудно упражнение (като джогинг) на седмица.

Стигнете до здравословно тегло. Ако сте с наднормено тегло, отслабването помага да върнете нивата на холестерола си в релси. Най-добрият начин да направите това е да направите промени, с които да живеете дългосрочно, вместо да се подлагате на катастрофална диета.

Предпочитайте "добрите" мазнини. Изберете ненаситени мазнини, които не повишават нивата на холестерола. Можете да намерите ненаситени мазнини в храни като ядки, риба, растително масло, зехтин, рапица и слънчогледово масло и авокадо. Ограничете наситените мазнини, които откривате в животинските продукти, и не яжте преработени меса.

Избягвайте изкуствените транс-мазнини. Проверете етикетите на печени продукти, закуски, замразена пица, маргарин, сметана за кафе, зеленчукови шорти и охладено тесто (като бисквити и канелени рулца). Имайте предвид, че продуктите, които казват, че имат "0 g транс мазнини", всъщност могат да съдържат малко трансмазнини във всяка порция, което се добавя. Така че проверете списъка на съставките. "Частично хидрогениран" означава, че в него има транс мазнини.

Яжте фибри, което помага за понижаване на нивото на холестерола. Получавате фибри от растителни храни, като пълнозърнести храни, боб, грах и много плодове и зеленчуци.

Ограничете захарта. Яденето и пиенето на твърде много захар повишава нивата на триглицеридите. Високите нива на триглицеридите правят сърдечните заболявания по-вероятни. Проверете етикетите на храни и напитки, за да видите колко захар е добавена, освен захарите, които естествено са част от храната. Средната жена трябва да получава не повече от 5 чаени лъжички (или 80 калории) на ден от добавени захари, а мъжете не трябва да получават повече от 9 чаени лъжички на ден (или 144) калории, според Американската сърдечна асоциация.

Следвайте указанията на Вашия лекар. Някои хора се нуждаят от лекарства, както и от промени в начина на живот, за да контролират холестерола си.

Източници

eMedicineHealth: „Предприемайте стъпки за намаляване на холестерола.“

Национален център за насоки.

CDC: „Здравословно тегло - това не е диета, това е начин на живот!“ „Знаете фактите за високия холестерол“, „Колко физическа активност ми е необходима?“

FDA: „Въпроси и отговори относно трансмазнините.“

Американска сърдечна асоциация: „Пълнозърнести храни и фибри“.

Джонсън, Р. Тираж, 15 септември 2009 г.