От резидентната храна на wlr Джоан Пътни

Нискокалорична каша, приготвена със соево мляко - което я прави изключително кремообразна. Гответе го или в микровълнова печка, или в един тиган на котлона - така или иначе, готов е само за 5 минути! Сервирайте с качествен кленов сироп за луксозно, плавно, сладко ритане.

    Рецепта прави: 1 порция Време за подготовка:
    3 минути Време за готвене: 5 минути Калории: 274
    на порция Температура на фурната ->

Съставки

  • 30g овесени ядки
  • 60 мл соево мляко, подсладено
  • 120 мл вода
  • 1 среден банан, нарязан или намачкан на пюре
  • ½ супена лъжица кленов сироп

кремообразна

Пасирайте банана за по-гладка консистенция; нарежете го, ако предпочитате хапки банан. Ако искате по-забележими парчета банан, запазете малко, за да добавите за последната минута на готвене или сурови, когато сервирате.

Метод

За микровълнова фурна:

Поставете овеса, соевото мляко и водата в голяма купа с микровълнова фурна. Добавете банана и разбъркайте, за да се смеси.

  • Микровълнова печка с пълна мощност за 3 минути.
  • Разбъркайте и микровълнова за още 2 минути.
  • Разбъркайте и проверете консистенцията - микровълнова фурна за още 1 минута, ако не е достатъчно дебела.

Оставя се да престои 1-2 минути, след което се сервира полято с кленов сироп.

ЗАБЕЛЕЖКИ: Много е важно да използвате ГОЛЯМА купа - кашата се вари много по време на готвене.

Не се притеснявайте, ако не харесвате соево мляко - това прави кашата изключително кремообразна, но всъщност не я вкусвате и винаги можете да замените краве мляко или дори вода.


Рецептата се основава на мерки за обем, така че е лесно да се увеличи (1/4 чаша овес, 1/4 чаша соево мляко, 1/2 чаша вода, 1 банан на човек). Кашата може да се приготви и в горната част на печката по конвенционален начин, което може да е по-лесно за по-големи количества.

За да готвите на котлона:

  1. Измерете кашата, соевото мляко и водата в тенджера. Добавете банана и разбъркайте, за да се смеси.
  2. Оставете да заври, като разбърквате непрекъснато.
  3. Намалете котлона и оставете да къкри за 3 минути, като разбърквате, за да предотвратите залепване
  4. След като се сгъсти (почти) по ваш вкус, изсипете в купа (и). Залейте с кленов сироп и НАСЛАДЕТЕ!
Информация за храненето на порция
Калории (kcal)274
Въглехидрати (g)56,0
Мазнини (g)3.5
Протеин (g)8.3
Фибри (g)6.3
Алкохол (g)0,0
Плодове и зеленчуци1.6

Още рецепти, изчислени за калории за закуска

Можете да вземете своя избор от още стотици вкусни рецепти за закуска в wlr, плюс можете да използвате инструментите за лесно изчисляване на калориите в собствената си най-добра закуска, опитайте!

Книга с ниски калории

50 истински хранителни рецепти за под 500 калории. Просто гответе, сервирайте и се наслаждавайте
Открийте повече

Можете да загубите камък от:

С нашето предизвикателство „Загуби камък“!

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност