• У дома
  • /
  • Блог
  • /
  • Интуитивно хранене
  • /
  • Причина защо да се консумира неконтролируемо сладкиши и как да се спре

Последна актуализация на 1 септември 2020 г.

защо

Това чувство е най-лошото! Току-що ядохте голямо ядене и сега имате тази лудост да консумирате сладко неконтролируемо?

Вероятно се чувствате объркани.

Не трябва ли да сте пълни? Не трябва ли да бъдете доволни от нормална порция? Но вместо това всичко, за което можете да мислите, е следващият конус за сладолед или парче шоколадов бонбон!

Повечето хора нямат представа защо жадуват за захар дори след голямо хранене. За съжаление, като не разбират биологията си, хората след това се обвиняват за липсата на:

  • воля
  • контрол
  • мотивация

Да се ​​обвиняваш изобщо не е полезно. Всъщност обвиняването на себе си само продължава цикъла на преяждане. Не се обвинявайте, като мислите, че можете да ‘опитате повече’ и да избегнете тези апетити. Не си казвайте това следващия път:

  • ще се контролирате
  • вземете здравословно решение
  • имат повече сила на волята

Да научите защо имате тези желания на първо място е ключът да ги спре. Предприемането на превантивни действия е правилната идея.

Смисълът на тази статия е да ви помогне да разберете 3 причини, които водят до желание за сладкиши дори след голямо ястие за Деня на благодарността.

Така че, ако питате "какво означава, когато жадувате за сладко?" Ето 3 причини защо .

Три причини за желанието за храна за сладкиши

  1. Опитвате се да се ограничите до ‘добри’, не-захарни храни
  2. Не се хранят достатъчно
  3. Не се хранят редовно

Ако изолирате тези причини сами, те не водят до луд апетит за захар. Ако обаче и трите от тези причини се преплитат заедно, ще загубите контрол и в крайна сметка ще преядете с „лошите“ храни, които не би трябвало да имате.

Защо? Това, което се случва е, че когато 1) ограничите 2) не ядете достатъчно и 3) не ядете редовно - изпитвате нещо, наречено недостиг на храна. Това е, когато тялото ви не вярва, че има достатъчно храна.

Следователно тялото ви се опитва да ви поддържа живи, като ви кара да ядете. Вашето тяло третира тези ограничени храни като редки и ценни и това ви кара да ги хапвате.

Healthline, известен медицински сайт, също е съгласен с тази оценка, която можете да прочетете тук.

Недостигът на храна, причинен от недостатъчно ядене, ви кара към сладкиши

Например, препивате сладкото през деня и си обещавате: „Приключих с поничките!“

Но парадоксално е, че ограничавайки се от понички, вие правите понички ценни за вашето подсъзнание.

Няколко дни по-късно след стресиращ ден от работа, в който не сте яли достатъчно редовно, тялото ви смята, че гладува и иска най-ценната храна да остане жива - известна още като понички.

Вие сте на диета или ограничавате * и след това изпитвате недостиг на храна към сладки храни, недостатъчно ядене и това парадоксално ви кара да жадувате за тези храни още повече!

* В случай, че се чудите за разликата между „диета“ и „ограничаване“, аз използвам „диета“, за да означа, когато сте на официална диета като наблюдатели на тегло. Използвам ограничение, когато използвате неформални начини да ядете по-малко калории, като преброяване на калории или избягване на групи храни.

Ето кратко видео как тези три причини се преплитат и ви карат да неконтролируемо жадувате за сладкиши.

Този кратък 1-минутен видеоклип на жена на име Котка илюстрира как гладът за захар идва в резултат на ограничение и недостатъчно хранене.

Ще разгледаме историята на Котката и след това ще изследваме по-задълбочено 3-те принципа на недостига на храна.

Котката е била на 1100-калорична диета 5 дни от седмицата. Щеше да бъде дисциплинирана, да отслабва и да се чувства контролирана. Тя не би яла захарни бонбони или сладолед.

Но тогава някак си, нещо винаги се случи през уикенда и Котката в крайна сметка щеше да яде захарни храни.

  • парти за рожден ден на приятел
  • пътуване до зоопарка
  • семейна вечеря

Нещата станаха толкова зле (както можете да видите във видеото по-горе), че Котката беше в къщата на приятеля си и изпиваше запоя. Но за разлика от други събития, когато тя можеше да скрие подутия си корем, като лежеше и гледаше телевизия, нейната приятелка планираше вечери за момичета!

Когато приятелката й отиде да се къпе, Котката загуби контрол. Тя преглътна цялата торта. Когато приятелката й излезе от душа, тя завари Котката да лежи там почти в кома и, разбира се, те прекратиха нощта на момичетата. Докато приятелят на Котка се справи с това събитие изключително добре, Котката беше огорчена.

Котката най-накрая осъзна, че този модел на преяждане я боли. По някакъв начин тя намери уебсайта ми онлайн и започнахме да работим заедно.

Ключовото нещо, което помогнах на Котка да осъзнае, беше да види, че ограничаването на диетата й с 1100 калории и липсата на достатъчно храна бяха причиняващ я да преяде.

Важно е да се отбележи, че диетата и недостигът на храна са тясно свързани. Виждате ли връзката?

(подсказка: ако се чудите какво означава, когато жадувате за сладко - ето защо!)

Преди да работи с мен, Котката беше много объркана. Тя можеше да разбере модела, който винаги изпиваше през уикенда, но погрешно си мислеше, че липсата на сила на волята й причинява преяждане. Ако бях попитал Котката дали е на диета, тя би казала „Не, не съм на някаква диета. Не съм на:

  • не на наблюдатели на тегло
  • нито на кето
  • не на ниско съдържание на въглехидрати

Наистина трябваше да помогна на Котката да разбере, че да, тя е на диета, дори да не е била на официална диета и тази диета й причинява недостиг на храна, което от своя страна я кара да загуби контрол.

Изглежда по следния начин:

Диета (целенасочено или неволно) >> Недостиг на храна >> Преяждане

След като Котката разбра тази последователност и научи за трите точки на недостиг на храна (ограничение, недостатъчно хранене и нередовно хранене), тя успя да приеме превантивна действие за избягване на луд апетит за захар.

Но първо Котката най-накрая успя да признае и приеме, че е така диета и преживяване недостиг на храна - въпреки че не е била на официална диета.

В днешно време Котката си „позволява“ да прави нещата по различен начин от всякога в живота си:

  • яде бонбони през седмицата, докато си мисли сама „мога да взема това, ако искам“
  • яжте повече засищащи храни през седмицата и при всяко хранене
  • яде повече храна през целия ден

Причината, поради която подчертах „разрешаването“ в предишното изречение, беше, че си позволявахте да ядете Повече ▼ недостигът на храна и победа всъщност е наистина труден! Често се страхуваме от напълняване и това ни пречи да слушаме тялото си и ни държи в капан в недостига на храна.

Как работи това?

Диетирате или броите калориите си в опит да ядете по-малко и да намалите приема на храна. И все пак след диета или някаква форма на ограничаване на калориите, парадоксално заблуждавате тялото си, като мислите, че храната е оскъдна и че тялото ви гладува до смърт.

Но ако сте в състояние да увиете главата си около недостига на храна и как диетата/ограничаването причинява недостиг на храна, тогава можете да спрете диетата/ограничаването.

Например, както можете да видите във видеото по-горе, лудото желание за захар на Cat е намаляло. Тя се чувства много по-добре и теглото й постепенно намалява, с естествено темпо, което е устойчиво.

Всички ли сме на една и съща страница?

Ако не, моля, коментирайте по-долу. Добре е да задавате въпроси, защото тази тема на тема „какво означава, когато жадувате за сладко“ е сложна. Но факт е, че жаждата за сладки е сложно явление с много движещи се части.

След като разгледахме историята на Котката и илюстрирахме как тези принципи се преплитат заедно, за да предизвикат луд апетит, нека разберем диетата първият принцип на недостига на храна работят заедно.

За повече информация относно „какво означава, когато жадувате за сладкиши“ проверете принципите за недостиг на храна 2 и 3 в тази друга публикация в блога за „Защо изведнъж ям толкова много, ядох преди час!

Ограничавате се до „добри“ храни (и след това преяждане с „лошите“ храни, които не би трябвало да имате!)

По-долу е даден друг начин да разгледаме как хората действително могат да имат диетичен манталитет, без да го знаят, макар и да не са на официална диета.

Виждате ли колко нормални са мислите отляво? Тези мисли за калориите, ограниченията и наказанията са толкова често срещани в наши дни, че можем да усвоим тези начини на мислене и да сме на диета, без дори да знаем!

(В днешно време се увеличава осведомеността за алтернативни начини на мислене за храната, за да не попаднете на капана на недостига на храна, например в мисленето „Здраве при всякакъв размер“ вземате предвид и храните, които ви правят щастливи, които могат да включват захар храни.)

Разбира се, проблемът с диетата - целенасочено или не - е, че се люлеете напред-назад между диетата и преяждането като махало! Или като безкраен цикъл ...

(95% от хората, които спазват диета, в крайна сметка връщат цялото си тегло или дори наддават повече от това, с което са започнали!)

Да се ​​върнем към видеото на Cat. Отново, Кат не знаеше, че е на диета. Мислеше, че е здрава. Тя не беше на каквато и да било официална диета. Котката си помисли, че тя е проблемът! Тя си помисли, че липсва:

  • воля
  • контрол
  • мотивация

Защо диетите и недостигът на храна автоматично водят до неконтролируем апетит за храна

Упражнение: Погледнете следното изображение и вижте дали можете да се поставите на мястото на двете перспективи.

Как мислите, че лявата перспектива гледа на бисквитката? Как мислите, напротив, правилната перспектива гледа на бисквитката?

Бисквитката в лявата перспектива представлява несъзнателно диетично хранене, където наистина диете, дори ако не го осъзнавате и не сте на официална диета. Ако можете да използвате въображението си, тогава можете ли да видите как от тази гледна точка бисквитката е и двете:

  • рядко
    И
  • ценна

Вашето тяло (моля, обърнете внимание на думата „тяло“, тъй като недостигът на храна задейства автоматичен процес в тялото ви) ...

Вашето тяло възприема бисквитката като рядка и ценна, тъй като има ограничение от 1 бисквитка, а бисквитката можете да я получите само след вечеря. По същество тялото ви възприема храната като рядка и ценна, защото имате хранителни правила около яденето на бисквитки. Казано по различен начин, вие имате диетичен манталитет към бисквитката и това причинява недостиг на храна.

Парадоксално - защото виждате бисквитката като рядка и ценна - все още продължаваш и преяждаш да ядеш бисквитката.

Вашето тяло е развило автоматични механизми за ядене на храна, която е рядка и ценна, особено когато сте гладни.

Дръжте тази мисъл за бисквитката, нека поговорим бързо за еволюционната биология. Еволюционната биология е полезна за разбиране, защото тогава можете да видите как вината не е твоя.

Представете си преди хиляди години, когато е имало недостиг на глад и храна причина номер едно за смъртта. Всъщност милиони и милиони години нашите предци са умирали предимно от глад.

Мощни механизми се развиха, за да ни запазят живи. Един от тези механизми е ... барабан ... СКЛОННОСТ КЪМ ПРЕЯЖДАНЕ. Това е вярно. Преяждането е механизъм, който е избран от еволюцията, за да помогне на даден вид да остане жив.

Представете си, че някой от нашите предци хоминиди е гладувал и попада на мъртъв елен. Те нямат никакви хладилници или начини да държат месото, нито имат достъп до друга храна и гладуват. Така че те изяждат цялото животно, без да се интересуват от това, което сте яли! Това ви позволява да оцелеете, като консумирате тон калории за кратко време.

(Крокодилите и други влечуги и много бозайници често се хранят, ако и вие мислите за това по този начин!)

Ключът е да се спрете от глад или глад. Ако влезете в режим на оцеляване от глад, тогава тялото ви ще поеме, за да ви помогне - в еволюционен смисъл - да ви поддържа живи.

Действайте сега, след като знаете защо жадувате за сладкиши

Ето защо жадувате за захарните неща. Това е отговорът на този въпрос "какво означава, когато жадувате за сладкиши".

Имате ограничения, обикновено и конкретно около сладка храна. Вие сте на диета или ограничавате по двата начина, няма значение.

Когато комбинирате вашите самоналожени ограничения около захарната храна, заедно с гладуването, получавате перфектната комбинация - такава, която води до загуба на контрол около захарта.

И тези стратегии, които сме очертали, работят! Разгледайте историите за успех, представени на моя уебсайт. Много от видеоклиповете на страницата „истории за успех“ са обучителни и там ще видите и Котка!

Ако сте любопитни, ако имате разстройство на преяждането, моля, вземете този кратък тест с 8 въпроса.

Въпросите на теста се основават на медицински критерии, използвани в лечебните заведения за диагностициране на разстройство при преяждане.