това което

Ежедневната дисциплина върху това, което се влага в тялото

Човек не остава във форма само чрез упражнения

Кралицата е неразделна защитна ограда в стремежа на HIM за правилно подравняване. Както при шаха, ако кралицата бъде свалена от дъската, не след дълго кралят се оказва поставен в шах. Без значение колко усърдно и последователно може да се упражнява човек, ако диетата му е случайна, неговото фитнес царство няма да издържи дълго. Кралицата не може да бъде пренебрегната дори от най-силния от Кралете.

Мечтаех през целия си възрастен живот за онова прекрасно място, където бих могъл да надградя моята кралица. Със сигурност винаги съм си мислил, че има магически брой мили, които мога да измина за една седмица, които биха ми позволили да ям каквото искам, без да качвам килограми. Четиридесет, петдесет, шейсет - каквото и да е, щом постигнах този пробег, тогава можех да се откажа от дисциплината на решетка върху това, което слагах в устата си. Многократно трябваше да науча същия тежък урок, че това прекрасно място всъщност не съществува и че убеждението ми, че мога да го намеря, е жестока самогенерирана измама. Това е търсене на глупак, основано на лъжа.

Истината е, че за да се оправя, трябва да упражнявам ежедневна дисциплина върху това, което слагам в устата, независимо колко бързо ускорявам краля си. Всъщност именно в тези периоди на ускорение трябва да бъда по-дисциплиниран в службата си към кралицата. Причината е проста: повече упражнения означават повече изгаряне на калории и повече изгаряне на калории означава повече глад. Колкото по-силно тренирам, толкова по-гладен ставам - колкото по-гладен ставам, толкова повече ям. Това е причината да не мога да надвиша кралицата си. Колкото по-бързо се движа по фитнес пътя, толкова по-високо трябва да е моят предпазен парапет, за да се пазя от канавката.

Първата стъпка към служенето на кралицата е приемането на тази истина. Следващата стъпка е да направите нещо по въпроса.

Контролът на порциите е ключът към контрола на теглото

Изкушаващо е да повярваме, че някои храни са вредни за нас, че ако има вкус, трябва да го изплюем. Но НЕГО не е аскет, живеещ в манастир. Той знае, че макар това, което яде, често да е извън неговия контрол, колко яде винаги е негова отговорност. Освен това отнема твърде много време, за да научите хранителната наука, необходима за правилното демонизиране на някои храни за слава на други. Далеч по-реалистично (и по този начин Ефективно) е просто да приемем, че ако SkyQ сметне за необходимо да постави нещо годно за ядене в обсега ни, той трябва да е предвидил да го ядем - само не толкова. С други думи, цялата храна е добра - проблемът е в порцията и баланса.

Неолитната революция започва преди около десет хиляди години. Това беше, когато човекът откри земеделието, което доведе до колелото и след това способността да пише. Оттогава записаната човешка история се движи главно от усилията на човека да се храни надеждно. Дори днес има части по света, които страдат от периодичен глад.

Но не и в Америка през 21 век. Тук и сега решихме вековната дилема на глада и я заменихме с напълно нов проблем: затлъстяването.

Помислете какво би трябвало да каже един пътешественик във времето от 1870 г. за прозореца за шофиране в McDonalds. По негово време 80% от американското население се занимава със земеделие. Това означава, че само двама от всеки десет души не са прекарали деня си в преследване да слагат храна на масата. Днес тези усилия изискват само 2% от американското население. Сега преобладаващото мнозинство от нас може да се изхранва, като измине десет стъпки до колата, като стигне до прозорец встрани от цветна сграда и размени шест долара за 1500 калории.

Пътешественикът във времето вероятно би помислил, че това е прекрасно, невероятно. За него Макдоналдс изглеждаше отговорът на една мечта, решението на всичко, което измъчваше човека от зората на времето. Но това би било само първата му мисъл. Второто му би трябвало да е, че изглежда, че през тази алея се търкалят много дебели хора, по-дебели хора, отколкото някога е виждал през 1870 г. В крайна сметка, той може просто да се запита дали няма нещо ценно в Трудността да се наложи да се бориш малко, за да се нахраниш.

Може, но нека си признаем, джийнът е излязъл точно от тази бутилка. Наистина сме добри в производството на храна в изобилие с по-малко човешки усилия, отколкото някой някога е смятал за възможно. Възстановяването на аграрно общество, пълно с слаби хора, не е жизнеспособно решение на проблема със затлъстяването. Нито има много полезност при налагането на утопични ограничения над размера на чашата на Mountain Dew или принуждаването на McDonalds да подпечатва всеки Big Mac с безполезно предупреждение, че „яденето на това ще ви напълнее!“ Що се отнася до кралицата, правилата не работят. Хората намират заобиколно решение, за да получат това, което сърцето им желае. Това, което трябва да се промени, е сърцето. И това става чрез зидария.

Тухленето е формирането на положителни навици - тук навикът на контрол на порциите и баланс. За да сложи този тухла, Q се включва с проби и грешки, за да научи колко може и трябва да яде, за да поддържа идеалното си тегло предвид количеството калории, които може да изгори чрез упражнения. Според моя опит това отне известно време, но не беше трудно. Започнах с интернет, който ми каза, че мога да поглъщам 2100 калории на ден, за да поддържам теглото си на 175 паунда. Така например, ако ям 3000 калории, това е добре, ако изгоря 900.

Чрез преброяване и проследяване на изразходваните ми калории спрямо изгорените с течение на времето установих, че net-2100 е достатъчно точен. Ако минах под 2100, отслабвах с времето. Ако го надвиша, наддавах с течение на времето. Но ако оставах постоянно близо до net-2100, теглото ми се колебаеше средно малко всеки ден, но оставаше стабилно с течение на времето.

Ежедневните колебания, които приписвах първо на факта, че тялото ми е динамично, сложно и не подлежи на точно измерване. Второ, данните не са точни, особено изгорените калории, които изчислих с моя Garmin. Открих, че изглежда намалява изгорените калории по време на тренировка тип bootcamp, което правя половината от времето. Изводът е, че открих, че net-2100 е достатъчно точна основа, на която да поставя Brick. В net-2100 мога да поддържам идеалното си тегло от 175 килограма.

Получаването на знанията, от които се нуждаех, за да практикувам контрол на порциите, беше нещо, което правех вътрешно, сам, като научен експеримент, който проведох със собственото си тяло. Това, което открих за лесна част от обслужването на моята кралица. Трудната част е това, което последва, и това е ежедневната дисциплина в това. За това имам нужда от помощ.

Контролът на теглото изисква отчетност

Първо, нека призная, че не всеки мъж се нуждае от отчетност, за да поддържа идеалното си тегло. Някои мъже са ектоморфи, които не могат да наддават на тегло, дори и да искат. Други са мезоморфи, чийто висок метаболизъм превръща излишните калории в чиста мускулатура. Ако имате някой от тези типове тяло, можете да преминете към следващия QPoint. Или, още по-добре, прочетете следващия раздел, за да можете да помогнете на хората във вашите групи, които попадат в третата категория: ендоморфи.

Ендоморфите са мъже (като вашите истински), чиито кореми правят страхотни единици за съхранение на телесни мазнини. Тъй като съм ендоморф, тялото ми реагира бързо и предсказуемо, когато загубя контрол над порциите. Когато ям твърде много, напълнявам независимо от това колко спортувам. Въпреки че копнея да бъда мезоморф, който може да надмине краля на своята кралица, аз приех, че никога не мога - и осъзнах, че самият копнеж е позлатен билет за безплатно каране на ферибота на самозаблуда. Опитът да надвиша кралицата на моята кралица ме кара да изоставя ежедневната дисциплина върху това, което влагам в тялото си, което ме кара да напълнявам - всеки път, когато го опитам. Фериботът има само една дестинация, а това е островът на дебелите.

Истината е, че имам нужда от помощ, за да се противопоставя на приемането на златния билет. Имам нужда от външния изпълнителен механизъм на отчетността, за да поддържам кралицата. И въпреки това ектоморфите и мезоморфите, както и повечето други мъже.

Първата стъпка в Queen/отчетността е да се зададе стандарт. Макар че това може да бъде трудно в други области от живота на мъжа, с кралицата е просто, това е идеалното му тегло и идеалното му FUPA. Тези две мерки са едновременно обективни и достоверни. Те не лъжат или гушкат, а просто предоставят данни. Знам, че те работят, защото винаги, когато взема златния билет и се опитвам да изпреваря кралицата си, първата ми стъпка е да ги изоставя в полза на субективните неистински „стандарти“ за това как изглеждам и как се чувствам. Огледалото и чувствата ми ме лъжат - те са работниците на пристанището на ферибота на самозаблуда. Тяхната работа е да ме качат на лодката. Слушането им е грешка.

Втората стъпка е изпълнение, външната сила, която прилага стандарта. Това също е лесно с Queen/отчетност, започва с ежедневно претегляне и FUPA-тейпинг, което наричаме LBZ. За да бъде ефективен, LBZ трябва да се прави по едно и също време всеки ден (няма значение кога, но първото нещо сутрин е най-доброто) със същите измервателни устройства. Това премахва колебанията, доколкото е възможно.

За един силно дисциплиниран човек може да е достатъчен единичният Тухла на LBZ. За мен не е така. Също така се нуждая от втората тухла за предаване на резултатите от моя LBZ на мъже, на които съм делегирал правомощията за изпълнение. Те знаят (защото им казах), че ако не предам своя LBZ (или основателна причина, поради която не можах да го направя този ден), тогава вероятно съм приел златния билет и съм на път за мазнини -морски остров. Ако е така, работата им е проста. Те трябва да ме хванат за яката и да ме върнат обратно на сухата земя на реалността. Колкото по-трудно е дръпването и колкото по-близо съм до дока, толкова по-добре.

Последната стъпка е последствие, което е резултат от изпълнението. Ако моят LBZ избута над идеалното ми тегло/FUPA, намалявам дневните си калории от net-2100 на net-1500, докато се върна под него. Опитът ми показа, че нет-1500 е мястото, където отслабвам. Резултатите ви могат да варират. Net-1500 е гладно и окаяно място за мен. Не ми харесва и не искам да стоя там по-дълго от необходимото. Което е чудесен мотиватор да продължавате да полагате тухлата на LBZ всеки ден. Намалява продължителността на мизерията на Последствието.

Сега би било подходящо време да предвидя някакво отблъскване на моите възгледи за Queen/отчетност, с които често се сблъсквам, като казвам това: Системата за зидария, която току-що описах, работи за мен. Ако имате различна система, особено такава, в която не се разчитат нетни калории и LBZ, няма да споря с вас. Ако системата ви работи, използвайте я. Единственото ми твърдение е, че за повечето мъже контролът върху теглото изисква систематичен подход, защото имаме твърде много храна, която е твърде лесно да се получи на твърде евтина цена, за да разчитаме само на упражненията, за да останем във форма.