Изображение: Seb Oliver/Getty

защо

Вие сте това, което ядете, особено когато сънувате кошмари. Диетата, особено това, което ядете един до два часа преди лягане, може сериозно да повлияе на качеството на съня ви, включително дали ще имате лоши сънища или не.

Двете основни неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за храна и сънища: какво сте яли и кога. „Когато спим, някои от телесните ни системи трябва да си почиват и да се възстановяват“, обяснява холистичният здравен треньор и диетолог на знаменитостите Микаела Рубен. „Ако имаме пълен стомах или сме яли неща, които са предизвикателни за храносмилане, храносмилателният тракт ще бъде претоварен и ще доведе до повишаване на мозъчната активност. Повишената сигнализация към мозъка по време на сън води до по-живо съдържание на сънищата. " Рубен добавя, че храненето също увеличава метаболизма, което води до повишаване на телесната температура, което също влияе върху мозъчната дейност. „Ето защо консумирането на трудно смилаеми храни или лягането на пълен стомах може едновременно да наруши режима на сън и да допринесе за кошмари.

„Яденето на храни с високо съдържание на захар, като бонбони, преди лягане може да бъде особено проблематично, тъй като те създават повече мозъчни вълни, отколкото по-здравословен избор на храна“, казва Мишел Давънпорт, доктор по медицина, RD. Изследванията също така показват, че храните, богати на триптофан, са свързани с по-голямо припомняне и интензивност на мечтите. Тези храни включват пиле, соя, пуйка, риба тон, еленско месо, агнешко, сьомга, боб, тофу и тиквени семки. По същия начин консумацията на мелатонин (ориз, червени репички, маково семе, домати, банани ...) е свързана с по-живи сънища, казва Лиза Де Фацио, MS, RD, тъй като контролира цикъла сън-будност.

И накрая, орексинът е протеин, който последните изследвания показват, че може да бъде важна връзка между диетата и съня, тъй като контролира способността ни да саморегулираме храненето, енергийния баланс и будността. Въпреки че тази теория не е тествана задълбочено, Давънпорт казва, че изследванията предполагат, че приемането на диета с ниско гликемично съдържание и високо съдържание на протеини може да увеличи орексина, което би позволило пълноценна почивка през нощта. „Това е лесно да се направи - просто заменете преработените захари за заместване с високо съдържание на протеини (напр. Заменете тестени изделия за риба).“

Сладките сънища са само здравословна вечеря.