11 юли 2016 г.

  • Списание

    • отървете

    Кифла отгоре, резервна гума, мазнини, мазнини по корема, бирена корема - множество имена, но всички те означават едно и също нещо. Коремна мастна тъкан. И през лятото мнозина се обръщат към бързи решения, за да се отърват от него, пише Салейха Ахсан.

    Проблемът с мазнините на корема или корема не е само начинът, по който изглежда на плажа. Това може да е знак, че здравето ви е изложено на риск.

    Коремната мазнина е около нашата междинна част - подкожната мастна тъкан, за която се отнасяме, когато питаме дали можете да прищипите повече от инч, а също и висцералната мазнина около нашите органи, като черния дроб, панкреаса и червата.

    Миналата година ми направиха ядрено-магнитен резонанс, който ми показа мазнините, които имах около собствените си органи и това беше отрезвяващ момент. Мазнините около жизненоважните ни органи могат да доведат до неблагоприятни последици за здравето.

    Открийте повече

    Салейха Ахсан (на снимката) е една от водещите на Повярвай ми, аз съм лекар: Специално лято, на BBC Two, вторник, 12 юли от 20:00 BST - наваксване на BBC iPlayer

    Смята се, че висцералните мазнини са по-метаболитно активни от подкожните мазнини и имат по-голям оборот. Ако напълнеете, първо го поставяте там - а ако отслабнете, първо го губите оттам. Въпреки че се счита за по-опасно за здравето ни, добрата новина е, че е по-лесно да се измести от подкожната мастна тъкан. Но въпросът е как.

    На уебсайтовете за здраве и фитнес можете да видите обещанието за „редуциране на петна“ на коремните мазнини. Това са трикове за бързо отстраняване, които обещават да помогнат за топенето на мазнините. Но колко надеждни са те?

    Екипът на „Довери ми се, че съм лекар“ направи някои експерименти, за да стигне най-накрая до дъното му.

    Е, как да се отървете от него? Набрахме 35 доброволци - разделяйки ги на четири групи - заедно с двама експерти в областта на упражненията и диетата.

    Всички доброволци носеха коремна мазнина, което им придаваше размери на талията, което ги поставяше в опасната зона за диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

    Фредрик Карпе, професор по метаболитна медицина от университета в Оксфорд, и проф. Дилън Томпсън от университета в Бат, всеки трябваше да измисли два метода, за да опита с четирите групи, съобразени със своите области на опит.

    Преди експеримента на всеки човек са били взети здравните параметри. Едно от най-важните измервания беше сканирането на DEXA - съкратено от двойна рентгенова абсорбциометрия - за да се получи наистина подробна картина на количеството мазнини, които всеки имаше и къде беше разпределено.

    Измервани са и други здравни параметри - пулс в покой, кръвна глюкоза, липиди в кръвта, тегло, кръвно налягане и разбира се измервания на талията.

    Проф. Томпсън пое две групи за два вида упражнения, докато проф. Карпе взе две групи за две диетични интервенции.

    Първата от групите на проф. Томпсън носеше монитори за проверка на активността през целия ден и на доброволците се казваше да се хранят както обикновено. Той им даде прости промени в начина на живот, за да ги направи по-активни и да увеличи ежедневния им брой стъпки.

    Втората група на проф. Томпсън получи класическа корекция на корема в интернет - коремни преси. Всеки доброволец направи шест упражнения три пъти всеки - през ден през шестседмичния период.

    Коремни преси или коремни притискания

    Легнете по гръб, свити колене и стъпала на пода, разположени на ширината на бедрата. Поставете ръцете си върху бедрата, през гърдите или зад ушите. Бавно се навийте към коленете, докато раменете ви са на около три сантиметра от пода. Задръжте позицията за няколко секунди и спуснете бавно надолу.

    • Не пъхайте врата си в гърдите, докато се издигате
    • Свивайте корема си през цялото упражнение
    • Не дръпнете главата си от пода

    Третата група, наблюдавана от проф. Карпе, получи задачата да следва друго популярно предложение за намаляване на мазнините в корема - консумирането на до три чаши мляко (един литър) на ден.

    Време ли е да направите своя ход? Научете за новата ни кампания, популяризираща достъпни физически предизвикателства за всички тук.

    Има изследвания, които предполагат, че консумацията на млечни продукти може да стимулира отделянето на мазнини. Мазнините излизат във фекалиите, вместо да се абсорбират.

    Четвъртата група беше диетичната група. Не им беше казано да сменят вида на храната, която ядат.

    Тяхната задача беше просто да намалят размера на порциите, като измерват храните с ръце и пръсти. Казаха им също да изрязват закуски между храненията. Целта беше да се направи това възможно най-лесно за проследяване - ако хората получават отделни планове за хранене от останалата част от семейството, може да бъде трудно да се следват и да бъдат по-скъпи.

    Диетолог подкрепи тази група чрез процеса, като даде на доброволците стратегии за справяне, ако страдат от глад. Тя имаше индивидуални сесии с всички в началото и продължи да ги подкрепя през шестте седмици с телефонни разговори.

    В края на шестседмичния период всички участници бяха тествани отново на талия, кръвен холестерол, кръвна глюкоза и кръвно налягане.

    Резултатите бяха доста показателни. Първата тренировъчна група не загуби мазнини, но здравословните им маркери значително се подобриха, като спаднаха кръвното налягане, а един участник дори намали нивата на кръвната си глюкоза от диабетичните граници до нормални.

    Групата за коремни преси не отслабва и не става по-здрава чрез параметрите си. Но те загубиха впечатляващите 2 см (0.8 инча) от талията си.

    Проф. Томпсън обясни, че това се дължи на подобрена здравина на сърцевината и мускулите на корема, които просто задържат мазнините си по-добре. Малко като мускулна версия на оформящо тялото бельо. Но доброто ядро ​​е полезно за защита срещу болки в долната част на гърба и подобрява стойката.

    Обръщайки се към групите на проф. Карпе - пиещите мляко не показват никаква промяна в теглото или здравето си. Въпреки това, въпреки че са били помолени да консумират допълнителни 400 калории на ден, те не наддават на тегло или мазнини. Проф. Карпе смята, че това може да е свързано с това, че са прекалено пълни с мляко, за да се хранят както обикновено.

    Явният победител беше групата за контрол на диетата. Тази група загуби колективни 35 kg (77 lb) помежду им, което беше средно по 3,7 kg (8,2 lb) всеки само за шест седмици. Средната им талия намалява с 5 см (2 инча).

    Показанията на DEXA сканиране бяха най-интересни с 5% по-малко телесни мазнини и впечатляващо 14% намаляване на опасната висцерална мастна тъкан в корема. Тази група загуби общо телесни мазнини, както и коремни мазнини. Те също така видяха подобрения в здравните параметри.

    Но те загубиха някакъв мускулен тонус от краката си, което не е хубаво нещо.

    Следователно, заключението е, че ако искате да премахнете мазнините по корема по здравословен и ефективен начин, това е вековният съвет за комбинация от диета и упражнения. Оставете прищявките там, където сте ги намерили.

    последвам @BBCNewsMagazine в Twitter и на Facebook

    Повярвай ми, аз съм лекар: Специално лято е на BBC Two, вторник, 12 юли от 20:00 BST - настигнете BBC iPlayer