От Дейвид Последна актуализация: 7 октомври 2020 г.
Подбирате ли бавните, но стабилни методи за отслабване или бързите за отслабване, за да можете да свършите с?
Може да решите да изпробвате всеки от наличните и да видите кой работи или просто да се задоволите с доказан - колоездене.
Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ препоръчва 30 минути физическа активност всеки ден за възрастни.
Хората карат велосипеди най-дълго време, било за отдих или състезание.
Въпреки това, колоезденето може да ви помогне да загубите тези излишни килограми, ако се прави правилно. Колоезденето не само ви помага да отслабнете, но също така ви оставя във форма, тонизирани и с изцяло нова намерена увереност.
Освен това това е страхотно семейно занимание, не само за тези, които искат да отслабнат.
Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ препоръчва 30 минути физическа активност всеки ден за възрастни, не по-малко от пет дни всяка седмица и 60 минути за деца.
Колоезденето е мъдър начин да гарантирате, че цялото ви семейство ще остане здраво.
Обратно към колоезденето за отслабване.
Наистина ли работи?
Да. Колоезденето е чудесен начин да отслабнете.
За да свалите няколко килограма и да поддържате форма, трябва да сте физически активни. Тази дейност трябва да ускори сърдечния ритъм и да ви накара да дишате трудно. В този процес изгаряте калории и съответно отслабвате. В зависимост от това как е зададен вашият колоездачен график, може да започнете да виждате резултатите скоро или може да отнеме известно време.
Има истории навсякъде за хора, които са успели да постигнат целите си за тегло чрез колоездене.
Един мъж с гордост отдава загубата на тегло на колоезденето. Той казва, че е загубил около 55 кг за 5 месеца и коремът му е намалял с 9 ”, всичко благодарение на колоезденето. Този напредък може да изглежда бавен за някой, който иска бързи резултати, но не забравяйте, че това е бавен, но стабилен метод, без отрицателни странични ефекти. В допълнение към отслабването, мускулите и костите ви ще станат по-силни и цялостното ви здраве ще се подобри.
Друг споделя история за това как той дълго се бори с теглото си. По някое време той реши, че допълнителното тегло трябва да отиде, по един или друг начин. Затова се зае с колоездене. Според неговата история той е загубил 40 килограма за 12 седмици; впечатляващо, нали?
Тези два примера по-горе са примери от реалния живот. Можете също така да отслабнете чрез колоездене. Не можете обаче просто да се качите на мотор, да започнете да въртите педалите и да очаквате тежестта да намалее. Имате нужда от план и дисциплина. Как се справяте с това?
Как работи колоезденето за отслабване?
Първо, трябва да създадете калориен дефицит (за да работи всеки план за отслабване).
Това означава, че изходът на калории трябва да бъде повече от въведения калории - изгаряйте повече калории, отколкото консумирате всеки ден.
Вашата цел за калориен дефицит зависи от това колко тегло искате да загубите.
Преди да влезете в подробности за калориите, бъдете предупредени, че е лесно да се вманиачите по калориите. Когато се фокусирате твърде много върху цифрите, може да се окажете с хранително разстройство. В този случай това ръководство едва ще навлиза в подробности по цялата калорична математика.
Идеята е да ви помогне да отслабнете по здравословен начин чрез колоездене, а не да ви влудява по калориите.
Трябва да определите колко калории са ви необходими на ден, за да функционира тялото ви правилно. Стандартният препоръчителен прием на калории за жени е 1200 до 1500 на ден, докато за мъжете е 1500 до 2000. Броят може да варира в зависимост от вашия размер и възраст; опитайте да направите свое собствено изчисление. След като разберете вашите калорични нужди, можете да работите върху създаването на дефицит. Това ще го принуди да изгаря мазнините, които се складират в различни части, за да покрие този дефицит.
Вземете примера с някой, който изисква 2000 калории, за да функционира. Той трябва да приема 2000 калории всеки ден, за да функционира тялото му. За да отслабне, ще трябва да изгори 500 калории (ако приеме, че иска да свали един килограм на седмица) при колоездене, за да създаде дефицит от 500 на ден.
Ако създадете калориен дефицит от 7000 седмично, ще свалите около 2 килограма на седмица. Ако създадете дефицит от 3500 на седмица (препоръчително), тогава ще сваляте по един паунд всяка седмица.
Този дефицит може да бъде създаден чрез самостоятелно каране на велосипед или чрез комбиниране на колоездене с диета. Един час колоездене може да доведе до изгаряне на 400 - 600 калории. Това означава 2800 до 4200 изгорени калории на седмица.
Ако мразите математиката и всички тези числа ви въртят главата, не се притеснявайте. Просто следвайте тези съвети по-долу.
Съвети, които да ви помогнат да отслабнете чрез колоездене
а. Яжте добре
Това не може да се подчертае достатъчно. Никога не пропускайте закуската.
Може да не е лесно, когато денят ви започне много рано и се чувствате мързеливи, за да направите нещо здравословно. Ако обаче пропуснете това много важно хранене, в крайна сметка ще преядете през деня.
Искате да ядете само толкова, колкото се нуждае тялото ви. Друго нещо, намалете въглехидратите във вашата диета; можете да ги замените с постно месо и зеленчуци.
Не яжте големи порции. Сервирайте разумно количество храна и се опитайте да не пропускате ястията.
Ако сте прекалено гладни между храненията, хапвайте малки, здравословни закуски, за да се справите.
И накрая, избягвайте да ядете непосредствено преди лягане.
б. Създайте план за колоездене
Планът ще ви помогне да следите и вие лесно можете да го впишете в ежедневния си график. В идеалния случай трябва да се опитате да карате по един час всеки ден.
Също така е важно да знаете вида на велосипедните упражнения, които ще правите. Някои хора предпочитат да карат с умерена скорост по един час всеки ден.
Независимо от това, препоръчително е да се побирате в сесии с висока интензивност някъде там (два пъти седмично би било добре).
Казва се, че високоинтензивните тренировки се борят със стареенето - огромен бонус.
° С. Постави си цел
Нищо не може да надмине цел, план и решителност. С тези три вече сте на половината път там. Колко килограма искате да свалите?
Виждали сте по-горе, че изгарянето на 500 калории на ден, седем дни в седмицата ще ви остави с половин килограм по-леко. Можете да го вземете на една стъпка и да се стремите да губите две килограми седмично. Не надвишавайте това, тъй като може да не е здравословно.
Вие сте единственият, който знае на какво сте способен и как е зададен вашият график. Имайте цел, която е реалистична и работете върху нейното разбиване.
д. Наспи се
След един ден работа, колоездене и каквото и да е друго, което правите през деня, дължите на тялото си шест до осем часа сън. Той се нуждае от него, за да възстанови мускулите, за да можете да се изправите пред друг вероятно брутален ден.
Сънят е от съществено значение при пътуването ви за отслабване. Хората, които спят повече, обикновено са по-малко стресирани и имат по-голям шанс да отслабнат.
Премахнете разсейването през нощта и започнете да приемате сериозно съня си.
д. Често проверявайте напредъка си
Това е един от най-добрите начини да останете мотивирани. Ако е възможно, претегляйте се всеки ден, когато се събудите. Няколко дни ще забележите разлика и това ще ви зарадва.
Осъзнаването, че усилията ви не са напразни, ще ви накара да искате да направите повече. В други дни няма да има промяна (или можете да добавите малко). Не позволявайте това да ви обезсърчава. Това се случва на повече хора, отколкото си мислите. Нека ви мотивира да се напъвате малко по-силно.
е. Има лоши дни
Когато започнете това пътуване, ще имате фантазия колко гладко ще бъде. Ще си представите как се събуждате мотивирани всеки ден и поддържате дисциплина през целия ден.
Животът обаче е живот и има дни, в които нещата просто няма да вървят добре. Можете да изядете твърде много понички или да пропуснете закуската и да преядете през деня. През други дни може да не разполагате с достатъчно време за колоездене или ще се оправдаете и няма да тренирате.
Бъдете мили и раздайте благодат към себе си. Когато паднете, станете с още повече решителност.
ж. Когато времето е лошо, правете го на закрито
Цялата идея за колоездене за отслабване изглежда страхотна, но какво правите, когато времето не позволява каране?
Просто правите паузи и чакате, докато отново е благоприятно? Разбира се, че не! Благодарение на технологията, колоезденето на закрито е направено почти толкова забавно, колкото и карането навън.
С треньор и приложение за колоездене никога няма да ви омръзне. Приложенията могат да симулират реални пътища и да ви накарат да се чувствате сякаш сте навън.
з. Адаптирайте други здравословни навици
Воденето на здравословен начин на живот до голяма степен помага да отслабнете. Освен това, това насърчава вашето общо благосъстояние и бихте могли да избегнете много заболявания на начина на живот.
- Пийте много вода и намалете приема на сода.
- Не бързайте да прибягвате до хранителни добавки.
- Правете редовни разходки.
- Разработете здравословен начин за справяне със стреса.
- Опитайте аеробни танци, йога или пилатес.
Какво прави колоезденето по-добро от бягането (и други упражнения)?
Много хора мислят, че бягането е по-добър начин за отслабване от колоезденето. Ще изгорите повече калории в движение, отколкото ще изгорите при колоездене. Тичането обаче е всичко друго, но не и нежно към тялото ви. Когато решите да бягате всеки ден, за да отслабнете, е по-вероятно да нараните глезените и ставите. По тази причина колоезденето е по-добро.
Колоезденето е подходящо за всякакви хора. Докато инвестирате в правилната предавка, вие сте добре.
Тъй като бягането е трудно за тялото, хората със състояния като артрит едва могат да го практикуват за отслабване. Колоезденето от своя страна е подходящо за всякакви хора. Докато инвестирате в правилната предавка, вие сте добре.
Колоезденето е фантастичен начин да отслабнете по здравословен начин. Необходими са ви само велосипед, план и цел.
Загубата на тези излишни килограми никога не е лесна, ако искате постоянно решение.
Трябва да вложите работата и да останете фокусирани. Когато започвате, гърбът ви ще боли от седенето на седлото, ще се чувствате прекалено уморени понякога и друг път, ще бъдете изкушени да се откажете.
Помага да имате велосипеден партньор, който също може да действа като ваш партньор за отчетност.
В дългосрочен план ще бъдете щастливи, че сте устояли. Ще се гордеете със себе си, докато споделяте историята на успеха си и вдъхновявате други хора.
Не отлагайте това повече, започнете още днес.
Ако имате някакви въпроси, предложения или истории за споделяне, моля, оставете коментар по-долу.