Джей Роб казва, че като яде специфична храна, диетите могат да премахнат токсините и да изхвърлят излишните килограми само за три дни. Той твърди, че ключът към поддържането на здравето и дългосрочната загуба на тегло е яденето на балансирана здравословна диета с периодични прочиствания с пресни сурови плодове.
Това е книга от 48 страници, която дава инструкции за 3-дневна прочистваща диета, базирана на протеин на прах и плодове.
Основи на диетата с плодове
Плодовете са в основата на тази диета и това е високото съдържание на вода, фибри, антиоксиданти, витамини, минерали и ниско гликемичен индекс въглехидрати се спомага за разтваряне на токсините, подобряване на чернодробната функция и повишаване на енергийните нива.
Първият ден включва протеинови напитки, които се приемат пет пъти на ден на интервали от два часа. Вечерята е голяма салата от сурови зеленчуци с постни протеини и зехтин или авокадо.
Ден втори и трети включват порция пресни плодове вместо протеиновите напитки, а вечерята е голяма сурова зеленчукова салата със зехтин или авокадо и протеинова напитка.
Препоръчителни храни
- Суроватъчен белтък
- Пресни плодове по избор Сурови зеленчукови салати (сортът е важен)
- Авокадо (ако се използва като заливка за салата)
- Зехтин (за салатен дресинг)
- Лимони или липи
- Чиста вода
- Пиле, риба, пуйка, постно говеждо или яйчен белтък
Примерен диетичен план
| Ден 1 |
| 8 часа сутринта - Протеинова напитка |
| 10 ч. - Протеинова напитка |
| 12 ч. - Протеинова напитка |
| 14 ч. - Протеинова напитка |
| 16:00 - Протеинова напитка |
| 18:00 - 3 до 6 чаши сурова зеленчукова салата, 3-6 унции постно пиле и 1 супена лъжица зехтин |
Дни 2 и 3
| Дни 2 и 3 |
| 8 ч. Сутринта - 2 чаши пъпеш |
| 10 часа сутринта - 2 чаши ягоди |
| 12 ч. - 1 среден банан |
| 14 ч. - 2 средни ябълки |
| 16:00 - 1 голямо манго |
| 18:00 - 3 до 6 чаши салата от сурови зеленчуци, ½ авокадо и протеинова напитка |
Препоръки за упражнения
Роб съветва диетите да избягват кардио упражнения и тренировки с тежести по време на плана.
Разходи и разходи
Fruit Flush струва $ 5 и се предлага както на хартиен носител, така и във формат за електронни книги.
Също така е необходимо да закупите суроватъчен протеин на прах и голямо количество плодове.
- Може да увеличи мотивацията да останете с по-дългосрочен план за отслабване.
- Добре е да неутрализирате ефектите от прекаленото похапване преди започване на програма за здравословен начин на хранене.
- Може да помогне за нулиране на апетита в полза на по-здравословни храни.
- Повечето хора обичат да ядат плодове.
- Може да бъде трудно за тези с хипогликемия и дисбаланс на кръвната захар.
- Гладът и умората може да са проблем за много хора на диета.
- Може да попречи на способността за извършване на нормални ежедневни дейности.
- Обещава бързи резултати, които може да не отразяват истинска загуба на тегло.
Заключения
Докато диетите, които прекалено подчертават една група храни, с изключение на други, обикновено не се препоръчват като здравословен подход към диетата, Роб избягва повечето от тези проблеми, като съветва, че диетата продължава само 3 дни и като включва адекватни количества протеини и здравословни мазнини в неговия план.
Твърденията му, че хората, които спазват диета, могат да загубят 9 килограма за 3 дни, могат да се разглеждат като подвеждащи, тъй като физически не е възможно да се загуби това количество мазнини за толкова кратко време, така че е важно да се има предвид, че по-голямата част от загубеното тегло при това план вероятно ще бъде вода.
Независимо от това, този план ще бъде по-безопасен от много други планове за детоксикация за по-голямата част от хората, които се хранят, и вероятно ще даде тласък на мотивацията и енергията, които могат да стартират програма за здравословно отслабване.
-
Препратки:
- Bazzano, L. A., He, J., Ogden, L. G., Loria, C. M., Vupputuri, S., Myers, L., & Whelton, P. K. (2002). Прием на плодове и зеленчуци и риск от сърдечно-съдови заболявания при възрастни в САЩ: първото проучване на националното изследване на здравето и храненето Епидемиологично последващо проучване. Американското списание за клинично хранене, 76 (1), 93-99. връзка
- Esfahani, A., Wong, J. M., Truan, J., Villa, C. R., Mirrahimi, A., Srichaikul, K., & Kendall, C. W. (2011). Ефекти върху здравето на смесените плодови и зеленчукови концентрати: систематичен преглед на клиничните интервенции. Вестник на Американския колеж по хранене, 30 (5), 285-294. връзка
- Pennings, B., Boirie, Y., Senden, J. M., Gijsen, A. P., Kuipers, H., & van Loon, L. J. (2011). Суроватъчният протеин стимулира нарастването на мускулния протеин след хранене по-ефективно, отколкото казеинът и казеиновият хидролизат при по-възрастните мъже. Американското списание за клинично хранене, 93 (5), 997-1005. връзка
33 Коментари или рецензии
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.
Опитах тази диета преди повече от месец, беше много трудно, но си заслужава. Ден първи все още най-лошият, ден втори и трети беше добре, защото обичам плодовете…. Загубих 7,5 кг. Правя това отново с колега, който не харесва протеиновите напитки, надяваме се да се отплати
В края на третия ден съм. Точно се придържах към програмата. Първият ден беше тежък, тъй като бях уморен, втори ден ме боли главата, а третият ден не беше толкова зле. Изпих и тон вода. Проблемът ми е, че не е имало флъш. Мразя, че флъшът не ми подейства, но поне не съм имал захар или кофеин от три дни.
Имам сърдечно заболяване и направих диетата, но на 3-ти ден (днес) изобщо не се чувствах добре, затова спрях. Мисля, че тази диета ще повлияе на всеки човек по различен начин.
Страхотното е, че загубих 6 кг за 2 дни и системата ми наистина се изчерпи. Не правих протеиновите напитки само с плодове. Аз при ябълки, портокали, банани, киви, круши, ягоди и пъпеши. Пих много вода. Ядох, когато бях гладен и спрях, когато бях сит, така че нямаше значение дали е обяд, вечеря или закуска.
Горещо препоръчвам тази диета на всички, но се уверете, че сте внимателни. Всички вие познавате собственото си тяло и как се чувства и т.н.
започвам ми диета tommorrw и искам да знам дали ще отслабна повече, ако изрежа протеиновата част и просто използвам фъстъчено масло за ми протеин
- Диета на Дюкан Актуализиране на повече плодове, вече изядени в консолидация
- Диета на Шарлиз Терон - плодове и зеленчуци, червено месо
- Здравословна диета с плодове и яйца
- Реакция на дисектиращи плодови мухи към диета за удължаване на живота Technology Org
- Диета с мазнини за отслабване Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да загубите 12 инча за 2 седмици!